para>La imagen muestra a una mujer caminando con el tal ƒ ³n tras los dedos de los pies. Inicia recta de pie, caminando con los brazos extendidos un poco a los lados y los dedos del pie derecho en l ƒ nea con el tal ƒ ³n derecho. Hay un recuadro que la muestra dando un paso hacia adelante, de modo que los dedos del pie derecho apenas tocan el tal ƒ ³n izquierdo.View Original
La imagen muestra a una mujer caminando con el tal ƒ ³n tras los dedos de los pies. Inicia recta de pie, caminando con los brazos extendidos un poco a los lados y los dedos del pie derecho en l ƒ nea con el tal ƒ ³n derecho. Hay un recuadro que la muestra dando un paso hacia adelante, de modo que los dedos del pie derecho apenas tocan el tal ƒ ³n izquierdo.
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Las dos im ƒ ¡genes muestran a una mujer caminando. En la primera imagen, mira sobre el hombro derecho y hay un recuadro que la muestra sobre el hombro izquierdo a medida que da un paso hacia adelante. La segunda imagen la muestra viendo hacia arriba a medida que da un paso y hay un recuadro que la muestra dando otro paso y viendo hacia abajo.
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Las dos im ƒ ¡genes muestran a una mujer caminando. En la primera imagen, mira sobre el hombro derecho y hay un recuadro que la muestra sobre el hombro izquierdo a medida que da un paso hacia adelante. La segunda imagen la muestra viendo hacia arriba a medida que da un paso y hay un recuadro que la muestra dando otro paso y viendo hacia abajo.
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La imagen muestra a una mujer de pie con los brazos a los costados y los pies juntos. Hay dos recuadros. El primero la muestra dando un paso a la izquierda con el pie izquierdo y el segundo la muestra llevando el pie derecho hacia atr ƒ ¡s, de modo que est ƒ ¡ junto al izquierdo de nuevo.
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La imagen muestra a una mujer de pie con los brazos a los costados y los pies juntos. Hay dos recuadros. El primero la muestra dando un paso a la izquierda con el pie izquierdo y el segundo la muestra llevando el pie derecho hacia atr ƒ ¡s, de modo que est ƒ ¡ junto al izquierdo de nuevo.
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La imagen muestra a una mujer caminando sobre la punta de los dedos, con los brazos extendidos un poco a los lados para guardar el equilibrio. Da un paso hacia adelante con el pie derecho. Hay un recuadro que muestra a la mujer dando el siguiente paso con el pie izquierdo.
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La imagen muestra a una mujer caminando sobre la punta de los dedos, con los brazos extendidos un poco a los lados para guardar el equilibrio. Da un paso hacia adelante con el pie derecho. Hay un recuadro que muestra a la mujer dando el siguiente paso con el pie izquierdo.
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A continuaci ƒ ³n se muestran im ƒ ¡genes de una mujer haciendo un ejercicio de equilibrio. Inicia con las manos a los lados y los pies separados a la altura de los hombros. En el primer recuadro, da un paso a la izquierda, llevando la pierna derecha al frente de la pierna izquierda. En el siguiente recuadro, da otro paso a la izquierda, moviendo la pierna izquierda de detr ƒ ¡s de la pierna derecha. En el ƒ ºltima imagen, da otro paso a la izquierda, moviendo la pierna izquierda detr ƒ ¡s de la pierna derecha.
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A continuaci ƒ ³n se muestran im ƒ ¡genes de una mujer haciendo un ejercicio de equilibrio. Inicia con las manos a los lados y los pies separados a la altura de los hombros. En el primer recuadro, da un paso a la izquierda, llevando la pierna derecha al frente de la pierna izquierda. En el siguiente recuadro, da otro paso a la izquierda, moviendo la pierna izquierda de detr ƒ ¡s de la pierna derecha. En el ƒ ºltima imagen, da otro paso a la izquierda, moviendo la pierna izquierda detr ƒ ¡s de la pierna derecha.
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A continuaci ƒ ³n se muestran im ƒ ¡genes de un hombre haciendo abdominales en unos escalones. En la primera imagen se sostiene del barandal con las manos y tiene ambos pies en el suelo. Luego, sube al primer escal ƒ ³n con el pie izquierdo y luego con el derecho. Por ƒ ºltimo, baja al suelo, dirigiendo con el pie izquierdo. En la segunda imagen est ƒ ¡ de pie con el lado derecho hacia el escal ƒ ³n, con los pies juntos y se sostiene del barandal con la mano derecha. Sube al primer escal ƒ ³n de lado con el pie derecho y luego con el izquierdo. Luego, baja al suelo con el pie izquierdo primero.
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A continuaci ƒ ³n se muestran im ƒ ¡genes de un hombre haciendo abdominales en unos escalones. En la primera imagen se sostiene del barandal con las manos y tiene ambos pies en el suelo. Luego, sube al primer escal ƒ ³n con el pie izquierdo y luego con el derecho. Por ƒ ºltimo, baja al suelo, dirigiendo con el pie izquierdo. En la segunda imagen est ƒ ¡ de pie con el lado derecho hacia el escal ƒ ³n, con los pies juntos y se sostiene del barandal con la mano derecha. Sube al primer escal ƒ ³n de lado con el pie derecho y luego con el izquierdo. Luego, baja al suelo con el pie izquierdo primero.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- M ƒ ºsculos m ƒ ¡s fuertes
- Lograr un mejor equilibrio
- Menor posibilidad de ca ƒ das
- Mejor rendimiento en los deportes
- Facilidad al caminar
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Col ƒ ³quese cerca de una pared para estos ejercicios de equilibrio en caminata. Si no tiene equilibrio, p ƒ dale a alguien que lo ayude. Comience con los ejercicios de equilibrio en los que se para en un lugar fijo. Luego, siga con los ejercicios de equilibrio en los que debe caminar. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
- Caminata de tal ƒ ³n a dedos: imagine que est ƒ ¡ caminando en una l ƒ nea recta o una cuerda floja. Coloque un pie frente al otro.
- Caminar moviendo la cabeza: camine recto hacia adelante mientras mueve la cabeza de lado a lado. A continuaci ƒ ³n, camine recto hacia adelante mientras mueve la cabeza de arriba hacia abajo.
- Pasos de costado: mantenga los pie hacia adelante y luego haga pasos de costado. De algunos pasos, cambie de direcci ƒ ³n y vaya al otro lado.
- Caminata de puntillas: p ƒ ¡rese sobre sus dedos y camine hacia adelante.
- Equilibrio de trenzado: de un paso hacia el frente y sobre su pie izquierdo con el pie derecho. Ahora, lleve el pie izquierdo hacia atr ƒ ¡s y hacia el costado. Luego, de un paso hacia atr ƒ ¡s y sobre el pie izquierdo con su pie derecho. Siga haciendolo hacia los costados. Cambie de direcci ƒ ³n y vaya al otro lado.
- Ejercicio en escal ƒ ³n:
- Hacia adelante: mire hacia adelante frente a un escal ƒ ³n o al final de una escalera. Sostengase de una baranda o mostrador por seguridad. Suba el escal ƒ ³n y luego suba la otra pierna. Baje una pierna por vez. Cambie el pie con el que comienza.
- Hacia los costados: mire hacia el costado frente a un escal ƒ ³n o al final de una escalera. Sostengase de una baranda o mostrador por seguridad. Suba al escal ƒ ³n de costado con una pierna. Luego, suba la otra pierna. Aseg ƒ ºrese de que haya espacio suficiente para poder subir la otra pierna. Ahora, baje una pierna por vez. Gire para quedar del otro lado y repita el ejercicio.
Consejos ƒ ºtiles
- Si se marea, no cierre los ojos. En cambio, enf ƒ ³quese en un objeto hasta que el mareo desaparezca. No haga los ejercicios si el mareo contin ƒ ºa.
- Si tiene problemas de equilibrio, p ƒ dale a un ayudante que lo asista por seguridad.
- Utilice zapatos que eviten deslizamientos o ca ƒ das.
- Si estos ejercicios se vuelven demasiado f ƒ ¡ciles, puede:
- Ponerse de pie y hacerlo sobre una superficie despareja o inestable. Intente pararse sobre una almohada o trozo de espuma para hacer el ejercicio.
- Intente hacer los ejercicios con los ojos cerrados.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor agudo contin ƒ ºa, llame al medico.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
NHS Choices ‚
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/balance-exercises-for-older-people.aspx ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Es solamente un breve resumen de informaci ƒ ³n general. NO incluye toda la informaci ƒ ³n sobre afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta hospitalaria u opciones de estilo de vida que puedan aplicar para usted. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre las opciones de tratamiento y sobre su salud. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si debe o no aceptar los consejos, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica tiene el conocimiento y la capacitaci ƒ ³n para aconsejarle sobre lo que m ƒ ¡s le conviene. ‚
Copyright
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