para>A continuaci ƒ ³n se muestran im ƒ ¡genes de una hombre haciendo abdominales. En la primera imagen, est ƒ ¡ recostado boca arriba sobre el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. La parte superior de su cuerpo est ƒ ¡ plana sobre el suelo y los brazos est ƒ ¡n extendidos hacia las rodillas. Luego, se incorpora al mover la parte superior del cuerpo y extender los brazos hacia las rodillas. En la segunda imagen, yace en la misma posici ƒ ³n, pero con los brazos sobre el pecho. Cuando se incorpora, mantiene los brazos sobre el pecho. En la tercera imagen, las manos est ƒ ¡n entrelazadas detr ƒ ¡s de la cabeza, con los codos a los lados. Al incorporarse, las manos y codos permanecen en la misma posici ƒ ³n.View Original
A continuaci ƒ ³n se muestran im ƒ ¡genes de una hombre haciendo abdominales. En la primera imagen, est ƒ ¡ recostado boca arriba sobre el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. La parte superior de su cuerpo est ƒ ¡ plana sobre el suelo y los brazos est ƒ ¡n extendidos hacia las rodillas. Luego, se incorpora al mover la parte superior del cuerpo y extender los brazos hacia las rodillas. En la segunda imagen, yace en la misma posici ƒ ³n, pero con los brazos sobre el pecho. Cuando se incorpora, mantiene los brazos sobre el pecho. En la tercera imagen, las manos est ƒ ¡n entrelazadas detr ƒ ¡s de la cabeza, con los codos a los lados. Al incorporarse, las manos y codos permanecen en la misma posici ƒ ³n.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a un hombre recostado boca arriba en el suelo, con las piernas extendidas. En la primera imagen, tiene las manos detr ƒ ¡s de la cabeza y est ƒ ¡ recostado sobre el suelo. En la segunda imagen, elev ƒ ³ la parte superior de su cuerpo del suelo hasta la posici ƒ ³n de sentado.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a un hombre recostado boca arriba en el suelo, con las piernas extendidas. En la primera imagen, tiene las manos detr ƒ ¡s de la cabeza y est ƒ ¡ recostado sobre el suelo. En la segunda imagen, elev ƒ ³ la parte superior de su cuerpo del suelo hasta la posici ƒ ³n de sentado.
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Estas 2 im ƒ ¡genes muestran a un hombre recostado boca arriba sobre el suelo con las rodillas flexionadas y los pies cruzados y apoyados sobre el suelo. En la primera imagen, se encuentra con los brazos a los costados y la parte superior del cuerpo apoyada sobre el suelo. En la segunda imagen, elev ƒ ³ la parte superior de su cuerpo y lo gir ƒ ³ hacia la derecha, con los brazos sobre el pecho, estirando su codo izquierdo hacia su rodilla derecha.
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Estas 2 im ƒ ¡genes muestran a un hombre recostado boca arriba sobre el suelo con las rodillas flexionadas y los pies cruzados y apoyados sobre el suelo. En la primera imagen, se encuentra con los brazos a los costados y la parte superior del cuerpo apoyada sobre el suelo. En la segunda imagen, elev ƒ ³ la parte superior de su cuerpo y lo gir ƒ ³ hacia la derecha, con los brazos sobre el pecho, estirando su codo izquierdo hacia su rodilla derecha.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a un hombre recostado boca arriba en el suelo. En la primera imagen, est ƒ ¡ estirado con los brazos detr ƒ ¡s de la cabeza y en la segunda tiene la cabeza elevada y las piernas rectas paralelas, y estira las manos hacia las rodillas.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a un hombre recostado boca arriba en el suelo. En la primera imagen, est ƒ ¡ estirado con los brazos detr ƒ ¡s de la cabeza y en la segunda tiene la cabeza elevada y las piernas rectas paralelas, y estira las manos hacia las rodillas.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
Los abdominales pueden fortalecer sus m ƒ ºsculos abdominales y de la cadera. Su abdomen tambien se puede ver m ƒ ¡s plano. ‚
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. Este ejercicio puede empeorar algunos problemas de espalda y causar dolor en la espalda baja. ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ a. Mantenga cada ejercicio durante 3 a 5 segundos. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
Pasos para realizar abdominales b ƒ ¡sicos: ‚
- Quede boca arriba con ambas rodillas dobladas. Mantenga la planta de los pies sobre el piso. Coloque las manos en una de tres posiciones. Intente comenzar con la primera posici ƒ ³n, ya que es la m ƒ ¡s f ƒ ¡cil. A medida que mejore, use las otras posiciones para que el ejercicio sea m ƒ ¡s intenso. Aseg ƒ ºrese de no entrelazar los dedos detr ƒ ¡s del cuello o la cabeza mientras hace abdominales. Esto puede agregar tensi ƒ ³n al cuello y causar una lesi ƒ ³n.
- Abdominales con los brazos hacia las rodillas: enderece los brazos y ap ƒ ³yelos sobre los muslos.
- Abdominales con los brazos cruzados sobre el pecho: cruce los brazos sobre el pecho.
- Abdominales con los brazos detr ƒ ¡s de la cabeza: coloque las manos detr ƒ ¡s de la cabeza con los codos hacia el lado.
- Levante la cabeza y la parte superior del cuerpo desde el piso hasta llegar a las rodillas. Exhale mientras levanta la parte superior del cuerpo del suelo.
- Ahora, baje lentamente su parte superior del cuerpo hacia el piso. Inhale mientras hace esto.
- Relaje totalmente sus m ƒ ºsculos abdominales antes de comenzar otro de estos ejercicios.
Hay diferentes tipos de abdominales. Siempre comenzar ƒ ¡ con la espalda en el piso. ‚
- Abdominales con pierna extendida: mantenga las piernas rectas en el suelo en lugar de flexionarlas.
- Abdominales oblicuos: cuando haga el abdominal, levante el cuerpo en ƒ ¡ngulo. Primero, llevar ƒ ¡ un hombro a la rodilla opuesta. En el pr ƒ ³ximo abdominal, h ƒ ¡galo del lado contrario.
- Abdominales con las piernas elevadas: haga un abdominal con la parte superior del cuerpo mientras levanta las piernas estiradas al mismo tiempo. Este es un ejercicio muy intenso.
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activo y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- Mantenga un peso saludable y evite someter la columna a demasiado esfuerzo. Siga una dieta saludable para mantener los m ƒ ºsculos sanos.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Exhale cuando se flexione e inhale cuando vuelva a la posici ƒ ³n inicial.
- Intente caminar o andar en bicicleta a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor agudo contin ƒ ºa, llame al medico.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWSitUp.html ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚
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