para>Las im ƒ ¡genes muestran metodos para lidiar con esguinces y torceduras. Las siglas RICE significan Reposo, HIelo, Compresi ƒ ³n y Elevaci ƒ ³n.View Original
Las im ƒ ¡genes muestran metodos para lidiar con esguinces y torceduras. Las siglas RICE significan Reposo, HIelo, Compresi ƒ ³n y Elevaci ƒ ³n.
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‚ ¿Que cuidados se necesitan en casa?
- Preg ƒ ºntele a su medico que debe hacer al irse a casa. Aseg ƒ ºrese de hacer preguntas si no entiende lo que el medico explica. As ƒ sabr ƒ ¡ que debe hacer.
- Descanse. Deje que su lesi ƒ ³n sane antes de realizar movimientos lentos. En lugar de hacer sus ejercicios habituales, nade y ande en bicicleta para mantenerse en forma.
- Coloque una compresa de hielo o una bolsa de guisantes congelados envueltos en una toalla sobre la parte que le duela. Nunca coloque el hielo directamente sobre la piel. No deje el hielo m ƒ ¡s de 10 a 15 minutos por vez. Colocar hielo despues de la actividad f ƒ sica puede disminuir el dolor y la inflamaci ƒ ³n. Nunca coloque hielo antes de estirar.
- Levante la pierna sobre almohadas para ayudar a aliviar la inflamaci ƒ ³n.
- Envuelva la pierna con una venda el ƒ ¡stica (venda ACE) sin apretar para ayudar a aliviar el dolor y la inflamaci ƒ ³n.
- Utilice muletas, un soporte o una bota ortopedica para aliviar la presi ƒ ³n de las piernas lesionadas si el medico lo sugiere.
- Siga las recomendaciones del medico sobre calzados con buen soporte, soportes para el arco o plantillas para calzados.
- Use plantillas para los zapatos, si tiene pies planos.
- Actividad f ƒ sica. Incremente la actividad muy LENTAMENTE cuando vuelva a hacer lo que origin ƒ ³ la periostitis tibial. Si retoma su actividad demasiado pronto, el dolor puede regresar.
‚ ¿Que cuidados se necesitan en la etapa de seguimiento?
Es posible que el medico le solicite que visite el consultorio para evaluar su progreso. Aseg ƒ ºrese de asistir. El medico puede recomendarle fisioterapia para ayudarlo a sanar m ƒ ¡s r ƒ ¡pidamente. ‚
‚ ¿Que medicamentos pueden ser necesarios?
Es posible que el medico le recete medicamentos para conseguir lo siguiente: ‚
- Aliviar el dolor y la inflamaci ƒ ³n
‚ ¿Estar ƒ ¡ restringida la actividad f ƒ sica?
No debe realizar actividad f ƒ sica que empeore su problema de salud. Si corre, hace actividad f ƒ sica o practica deportes, es posible que no pueda realizar estas actividades hasta que su problema de salud mejore. ‚
‚ ¿C ƒ ³mo puede prevenirse este problema de salud?
- Caliente lentamente y estire los m ƒ ºsculos antes de hacer ejercicio. Emplee buenas tecnicas de entrenamiento, por ejemplo, aumentar de a poco la distancia que puede correr. No haga actividad f ƒ sica si est ƒ ¡ demasiado cansado. Tenga mayor cuidado si se ejercita en clima fr ƒ o.
- Mantengase activo y realice ejercicios para mantener sus m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- T ƒ ³mese recesos cuando realice actividades que requieran movimientos repetidos.
- Evite caminar o correr sobre superficies irregulares.
- Use zapatos con soporte adecuado. Considere usar soportes para arco si tiene pie plano.
- Si es corredor, cambie el calzado despues de 350 a 500 millas (563 a 805 kil ƒ ³metros).
- Trate de nadar, andar en bicicleta o caminar en lugar de correr para disminuir el impacto sobre las espinillas.
- Conserve un peso saludable para evitar un estres mayor sobre las articulaciones.
‚ ¿Cu ƒ ¡ndo debo llamar al medico?
- El dolor o la inflamaci ƒ ³n empeoran
- El problema de salud no mejora o se siente peor
Repita la ense ƒ ±anza con sus propias palabras (Teach Back): Ayud ƒ ¡ndolo a comprender
El metodo de ense ƒ ±anza rec ƒ proca ayuda a comprender la informaci ƒ ³n que se le est ƒ ¡ proporcionando. La idea es simple. Despues de hablar con el personal, cuente con sus propias palabras lo que se le acaba de comunicar. Esto le asegura al personal que se han cubierto todos los aspectos necesarios de forma clara. Tambien ayuda a explicar ciertas cosas que podr ƒ an haber sido un poco confusas. Antes de irse a su casa, aseg ƒ ºrese de poder llevar a cabo lo siguiente: ‚
- Hablar sobre mi afecci ƒ ³n.
- Decir que ayuda a aliviar el dolor.
- Decir que hare en caso de m ƒ ¡s dolor o inflamaci ƒ ³n.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Academy of Orthopaedic Surgeons ‚
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407 ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚
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