para>Las im ƒ ¡genes muestran consejos para dejar de fumar. Estos incluyen fijar una fecha, hacer ejercicio con regularidad, hacer un plan para controlar la necesidad de fumar mediante cosas como mascar chicle, caminar, cantar y llamar a un amigo, y pedir ayuda a la familia y amigos.View Original
Las im ƒ ¡genes muestran consejos para dejar de fumar. Estos incluyen fijar una fecha, hacer ejercicio con regularidad, hacer un plan para controlar la necesidad de fumar mediante cosas como mascar chicle, caminar, cantar y llamar a un amigo, y pedir ayuda a la familia y amigos.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
Cuando comienza a dejar el h ƒ ¡bito: ‚
- El flujo de sangre mejora inmediatamente.
- Sus pulmones se vuelven m ƒ ¡s activos.
- La frecuencia cardiaca y la presi ƒ ³n arterial disminuyen.
- Tiene menos posibilidades de sufrir un ataque card ƒ aco.
- Ayudar ƒ ¡ a los dem ƒ ¡s a estar saludables, ya que no est ƒ ¡n cerca del humo de segunda mano.
Despues de unos d ƒ as a semanas: ‚
- La comida se siente y huele mejor.
- Los pulmones comienzan a trabajar mejor.
- Respirar es m ƒ ¡s f ƒ ¡cil.
Despues de unas semanas a meses: ‚
- Tiene m ƒ ¡s energ ƒ a.
- Los pulmones se limpian y funcionan mejor.
- Tiene menos posibilidades de resfriarse o contraer infecciones pulmonares.
- Mejora la falta de aire.
- La obstrucci ƒ ³n de los senos paranasales disminuye.
Cuando haya dejado de fumar por completo, despues de un tiempo: ‚
- Reducir ƒ ¡ el riesgo de c ƒ ¡ncer de pulm ƒ ³n.
- Reducir ƒ ¡ el riesgo de c ƒ ¡ncer de boca, de es ƒ ³fago, de laringe, de vejiga, de p ƒ ¡ncreas, de cuello uterino y de ri ƒ ± ƒ ³n.
- Reducir ƒ ¡ el riesgo de enfermedades del coraz ƒ ³n, como accidentes cerebrovasculares y ataques card ƒ acos.
- Proteger ƒ ¡ su visi ƒ ³n y el aspecto de sus dientes y la piel del envejecimiento.
- Reducir ƒ ¡ el riesgo de diabetes tipo 2.
- Revertir ƒ ¡ la perdida ƒ ³sea.
- Reducir ƒ ¡ el riesgo de problemas postoperatorios.
- Reducir ƒ ¡ el riesgo de ƒ ºlcera peptica y mejorar ƒ ¡ la curaci ƒ ³n de una ƒ ºlcera preexistente
General
Los fumadores de mayor edad corren un alto riesgo por fumar. Cuanto m ƒ ¡s tiempo haya fumado, mayor ser ƒ ¡ el n ƒ ºmero de toxinas a las que se haya expuesto. Las toxinas son las sustancias qu ƒ micas nocivas del tabaco. Como alguien que ha fumado por mucho tiempo, est ƒ ¡ m ƒ ¡s propenso a tener enfermedades relacionadas con el tabaquismo. ‚
Nunca es tarde para dejar de fumar. Hacerlo, ayudar ƒ ¡ a su salud a ƒ ºn a una edad avanzada. Comenzar ƒ ¡ a notar los cambios poco despues de dejar de fumar. Aqu ƒ le mostramos algunos pasos que puede tomar para ayudarlo a dejar de fumar: ‚
- Fije una fecha para dejar de fumar.
- Preste atenci ƒ ³n a cu ƒ ¡ndo fuma ahora y por que fuma. A algunas personas les resulta ƒ ºtil anotar cada vez que fuman. Incluya la hora y lo que est ƒ ¡ haciendo. Esto le permitir ƒ ¡ planificar con anticipaci ƒ ³n lo que va a hacer en vez de fumar en esos momentos.
- Reduzca gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuma hasta llegar a la fecha que anot ƒ ³ para dejar el h ƒ ¡bito.
- Retire los cigarros y otros productos del tabaco de su casa, coche y lugar de trabajo.
- Evite lugares y situaciones donde es m ƒ ¡s probable que fume. Si hay personas cerca suyo que fuman, p ƒ dales que dejen el h ƒ ¡bito con usted.
- Recompensese o felic ƒ tese cada vez que no fume. No use la comida como recompensa. Puede colocar el costo del cigarro que no fum ƒ ³ en un frasco y ahorrar ese dinero para una ocasi ƒ ³n especial o recompensa.
- P ƒ dale ayuda a su medico.
‚ ¿Que cambios en la forma de vida se necesitan?
- Lave bien y quite todos los ceniceros de su casa y oficina.
- Haga ejercicio regularmente. Esto puede ayudar a reducir el estres. Caminar es una buena actividad f ƒ sica.
- Controle sus h ƒ ¡bitos alimenticios y evite aumentar de peso. Coma alimentos y refrigerios saludables para mantener un peso saludable.
- Cambie su rutina habitual. Intente cambiar cosas. Desayune en un lugar diferente o tome te en lugar de cafe.
- Intente relajarse. Escuche m ƒ ºsica, medite, haga yoga o ejercicios de respiraci ƒ ³n, tome un relajante ba ƒ ±o o una ducha caliente.
- Controle sus pensamientos y sentimientos. Escriba un diario, tenga nuevos pasatiempos y piense en positivo.
- Conectese con sus familiares y amigos. Hable con un amigo, tenga una mascota, comparta sus problemas con miembros de la familia y participe en su comunidad.
‚ ¿Que medicamentos pueden ser necesarios?
Es posible que el medico le recete medicamentos para: ‚
- Ayudar con los s ƒ ntomas de la abstinencia.
- Reducir la necesidad de fumar.
Gomas de mascar, pastillas y parches para la piel se pueden usar como un sustituto del tabaco. ‚
‚ ¿Ser ƒ ¡ necesario alg ƒ ºn otro cuidado?
Es ƒ ºtil tener a otras personas que lo apoyen cuando est ƒ ¡ tratando de dejar de fumar. Hable con su familia y amigos acerca de la mejor forma de ayudarlo. Tambien puede asistir a grupos de apoyo o asesoramiento. ‚
‚ ¿Que problemas podr ƒ an surgir?
Usted puede tener s ƒ ntomas de abstinencia, como: ‚
- Problemas para dormir
- Irritabilidad
- Ansiedad o agitaci ƒ ³n
- Frustraci ƒ ³n o enojo
- Problemas para pensar con claridad
- Depresi ƒ ³n
‚ ¿Cu ƒ ¡ndo debo llamar al medico?
- Sentirse muy nervioso
- Falta de ƒ ¡nimo
- Cambios en el comportamiento
- Ideas de lastimarse o suicidarse
- Efectos no previstos de alg ƒ ºn medicamento recetado
Consejos ƒ ºtiles
- Comprometase a dejar de fumar.
- Enf ƒ ³quese en sus objetivos y trabaje para alcanzarlos.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
Agency for Healthcare Research and Quality ‚
http://www.ahrq.gov/patients-consumers/prevention/lifestyle/tobacco/helpsmokers.html ‚
American Cancer Society ‚
http://www.cancer.org/acs/groups/cid/documents/webcontent/002971-pdf.pdf ‚
American Lung Association ‚
http://www.lung.org/stop-smoking/about-smoking/facts-figures/smoking-and-older-adults.html ‚
Centers for Disease Control and Prevention ‚
http://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/ ‚
http://www2c.cdc.gov/podcasts/media/pdf/HealthyAgingSmoking.pdf ‚
Smoke Free ‚
http://www.smokefree.gov/ ‚
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