Acerca de este tema
A veces puede resultar dif ƒ cil encontrar tiempo para ejercitarse luego de tener un bebe, pero es muy bueno para la salud. Esto le ayudar ƒ ¡ a adelgazar. Tambien ser ƒ ¡ m ƒ ¡s fuerte y tendr ƒ ¡ m ƒ ¡s energ ƒ a. El ejercicio mejora la salud mental y f ƒ sica. Con frecuencia, puede empezar con ejercicios leves, como caminar, tan pronto como se sienta c ƒ ³moda. ‚
‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
El ejercicio regular produce: ‚
- Perdida de peso.
- Mejor funcionamiento del coraz ƒ ³n y los pulmones.
- M ƒ ºsculos fuertes, tonificados y firmes.
- M ƒ ¡s energ ƒ a.
- Mejor sue ƒ ±o por la noche.
- Mejor estado de ƒ ¡nimo.
- Menor estres y preocupaci ƒ ³n.
- Prevenci ƒ ³n de la depresi ƒ ³n posterior al parto.
‚ ¿Estar ƒ ¡ restringida la actividad f ƒ sica?
Por lo general, podr ƒ ¡ hacer el mismo tipo de ejercicio que hac ƒ a cuando estaba embarazada. Es posible que el medico le diga que est ƒ ¡ bien comenzar a realizar ejercicios unas semanas despues de tener a su bebe. A veces, el medico le pedir ƒ ¡ que espere hasta realizar el examen a las 6 semanas. Si le hicieron una ces ƒ ¡rea o en caso de problemas durante el parto, tal vez deba esperar m ƒ ¡s tiempo. Hable con su medico acerca de cu ƒ ¡ndo puede volver a ejercitarse de forma segura. ‚
‚ ¿Que problemas podr ƒ an surgir?
Luego de tener un bebe, hay muchos cambios hormonales. Esto puede debilitar los ligamentos y m ƒ ºsculos. Esto quiere decir que es posible que tenga predisposici ƒ ³n a padecer: ‚
- Da ƒ ±o de los ligamentos, m ƒ ºsculos o tendones.
- M ƒ ¡s hemorragia vaginal.
- Dolor en los m ƒ ºsculos y articulaciones
‚ ¿Cu ƒ ¡ndo debo llamar al medico?
- Signos de infecci ƒ ³n. Estos incluyen fiebre de 100.4 ‚ °F (38 ‚ °C) o m ƒ ¡s alta, escalofr ƒ os, una herida que no sana.
- Aumento repentino de la hemorragia vaginal
- Mareos o desmayos
- No se siente mejor en 2 o 3 d ƒ as o se siente peor
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- Caliente lentamente y est ƒ rese antes del ejercicio. Emplee buenas tecnicas de entrenamiento, por ejemplo, aumentar de a poco la distancia que puede correr. No haga actividad f ƒ sica si est ƒ ¡ muy cansada. Tenga mayor cuidado si se ejercita en clima fr ƒ o.
- Mantenga un peso sano. Esto le har ƒ ¡ reducir la tensi ƒ ³n sobre sus articulaciones. Lleve una dieta balanceada con calcio y vitamina D para cuidar de los huesos.
- No realice actividades que involucren saltar, rebotar e interceptar. Empiece por cosas f ƒ ¡ciles. Aumente el ejercicio gradualmente.
- Beba mucha agua cuando se ejercite. Esto es particularmente importante si amamanta.
- Alimente a su bebe o extraiga la leche antes de ejercitarse.
- Inscr ƒ base a una clase de ejercicio para madres de recien nacidos. En algunas clases le piden llevar al bebe. Puede cargar, levantar y mover al bebe como parte del ejercicio.
- Si nota mayor hemorragia vaginal al ejercitarse, detengase de inmediato.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Congress of Obstetricians and Gynecologists ‚
http://www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq131.pdf?dmc=1&ts=20120917T1522492066 ‚
Department of Health, State Government of Victoria ‚
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Postnatal_exercise ‚
March of Dimes ‚
http://www.marchofdimes.com/pregnancy/losing-baby-weight.aspx ‚
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