Press militar con pesas

para>Estas son 2 im ƒ ¡genes de un hombre sentado en un banco, con las manos a la altura de los hombros sosteniendo una barra con pesas. En la primera imagen tiene la barra a la altura del hombro frente al pecho y en la segunda estira los brazos y levanta la barra sobre la cabeza.View Original

Estas son 2 im ƒ ¡genes de un hombre sentado en un banco, con las manos a la altura de los hombros sosteniendo una barra con pesas. En la primera imagen tiene la barra a la altura del hombro frente al pecho y en la segunda estira los brazos y levanta la barra sobre la cabeza.

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Estas son 2 im ƒ ¡genes de un hombre de pie con la espalda recta, con las manos a la altura de los hombros sosteniendo una barra con pesas. En la primera imagen tiene la barra a la altura del hombro frente al pecho y en la segunda estira los brazos y levanta la barra sobre la cabeza.

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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?

Fortalecer los m ƒ ºsculos deltoideos.
Hombros m ƒ ¡s tonificados.
Brazos, pecho y la parte superior de la espalda m ƒ ¡s fuertes y tonificados.

General

Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen sus m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Elija un peso que le permita repetir el ejercicio 10 veces sin descansar. Haga 3 series de 10 antes de aumentar el peso. Si no logra hacer 10 repeticiones, el peso es demasiado. ‚
Puede hacer flexiones militares en posici ƒ ³n sentada o de pie. Aseg ƒ ºrese de adoptar una buena postura. Tire los hombros hacia atr ƒ ¡s y alinee la cabeza con la columna. ‚

Flexiones militares en posici ƒ ³n sentada: sientese en una banca con las rodillas flexionadas y los pies sobre el piso.
Flexiones militares de pie: p ƒ ¡rese con los pies separados a la altura de los hombros. P ƒ ¡rese distribuyendo el peso por igual entre ambos pies.

Use un agarre en pronaci ƒ ³n con las palmas hacia adelante y sujete las pesas libres. Separe las manos un poco m ƒ ¡s que el ancho de los hombros. Doble los codos completamente, de manera que las pesas queden a nivel de los hombros para empezar. Empuje el peso hacia el techo hasta que los codos queden rectos. Exhale mientras hace esto. Baje las pesas al punto de inicio a nivel de los hombros. Inhale mientras hace esto. ‚

Consejos ƒ ºtiles

Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
Mantenga un peso saludable y evite someter las articulaciones a demasiado esfuerzo. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
Intente caminar o balancear los brazos a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
No ejercite los mismos grupos musculares 2 d ƒ as consecutivos. Los m ƒ ºsculos deben descansar para recuperarse.
Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.

‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?

Exercise Prescription ‚
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBSeatedMilitaryPress.html ‚
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html ‚

Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor

Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚

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