para>Las 2 im ƒ ¡genes muestran a un hombre con los brazos a los costados y mancuernas peque ƒ ±as en las manos. En la primera imagen, est ƒ ¡ de pie erguido y en la segunda, dio un paso largo hacia adelante con el pie izquierdo. La rodilla derecha casi toca el suelo mientras hace un desplante.View Original
Las 2 im ƒ ¡genes muestran a un hombre con los brazos a los costados y mancuernas peque ƒ ±as en las manos. En la primera imagen, est ƒ ¡ de pie erguido y en la segunda, dio un paso largo hacia adelante con el pie izquierdo. La rodilla derecha casi toca el suelo mientras hace un desplante.
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Esta imagen muestra a una mujer de pie con los pies juntos, los brazos a los costados y mancuernas en las manos. Un recuadro la muestra dando un paso hacia atr ƒ ¡s con el pie derecho. La rodilla derecha casi toca el suelo mientras hace un desplante hacia atr ƒ ¡s.
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Esta imagen muestra a una mujer de pie con los pies juntos, los brazos a los costados y mancuernas en las manos. Un recuadro la muestra dando un paso hacia atr ƒ ¡s con el pie derecho. La rodilla derecha casi toca el suelo mientras hace un desplante hacia atr ƒ ¡s.
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Esta imagen muestra a una mujer de pie con los pies juntos, los brazos a los costados y mancuernas en las manos. Un recuadro la muestra dando un paso hacia el costado con el pie izquierdo. La pierna derecha est ƒ ¡ recta y la rodilla izquierda flexionada mientras hace un desplante hacia el costado.
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Esta imagen muestra a una mujer de pie con los pies juntos, los brazos a los costados y mancuernas en las manos. Un recuadro la muestra dando un paso hacia el costado con el pie izquierdo. La pierna derecha est ƒ ¡ recta y la rodilla izquierda flexionada mientras hace un desplante hacia el costado.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
Hacer desplantes puede ayudar a fortalecer los m ƒ ºsculos de los muslos y gl ƒ ºteos. Tambien se ver ƒ ¡n m ƒ ¡s definidos. ‚
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Elija un peso que le permita repetir el ejercicio 10 veces sin descansar. Trabaje hasta hacer 3 series de 10 repeticiones antes de aumentar el peso. Si no logra hacer 10 repeticiones, el peso es demasiado. ‚
Si usa pesas: sostenga las pesas con las manos y con los brazos a los costados. ‚
Si usa una barra: sujete la barra de manera segura y c ƒ ³moda. Levante la barra sobre la cabeza y sostengala sobre la parte superior de la espalda, a la altura de los hombros. ‚
- Desplantes: de un paso al frente a unos 2 pies (60 cm) con el pie izquierdo. Flexione la rodilla derecha hacia el suelo. Inhale cuando se incline hacia el piso. No deje que la rodilla derecha toque el piso. Mantenga la rodilla izquierda doblada formando un ƒ ¡ngulo de 90 grados. No permita que la rodilla que est ƒ ¡ delante sobrepase los dedos de los pies. Con la espalda recta, empuje el tal ƒ ³n izquierdo y enderece la pierna izquierda. Exhale cuando se pare. No bloquee las rodillas durante este ejercicio. Ahora, haga el desplante haciendo un paso hacia adelante con el pie derecho. Tambien puede hacer este ejercicio haciendo un paso muy largo hacia adelante con la pierna frontal.
- Desplantes inversos: de un paso hacia atr ƒ ¡s con el pie derecho. Flexione la rodilla izquierda mientras baja la rodilla derecha hacia el suelo. Detengase cuando la rodilla derecha casi toque el suelo. La pierna frontal debe estar en un ƒ ¡ngulo de 90 grados. Ahora, empuje hacia arriba con el pie izquierdo y vuelva a ponerse de pie. Repita con la pierna izquierda.
- Desplantes hacia los lados: de un gran paso hacia la izquierda. Flexione la rodilla izquierda y baje el cuerpo hacia un lado en posici ƒ ³n de sentadilla. Mantenga la pierna derecha recta. Empuje hacia arriba con la pierna izquierda y vuelva a ponerse de pie. Ahora, haga el desplante hacia la izquierda.
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- Mantenga un peso saludable y evite someter las articulaciones a demasiado esfuerzo. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Intente caminar o andar en bicicleta a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- Intente hacer este ejercicio sin pesas antes de hacerlo con pesas.
- No ejercite los mismos grupos musculares 2 d ƒ as consecutivos. Los m ƒ ºsculos deben descansar para recuperarse.
- No haga este ejercicio solo, especialmente si utiliza pesas pesadas en una barra.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Council on Exercise ‚
http://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=8 ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚
Copyright
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