Elevaciones laterales con pesas libres

para>Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer de pie erguida con pesas peque ƒ ±as en las manos. En la primera imagen, sus brazos est ƒ ¡n rectos a los costados y en la segunda, eleva sus brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros.View Original

Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer de pie erguida con pesas peque ƒ ±as en las manos. En la primera imagen, sus brazos est ƒ ¡n rectos a los costados y en la segunda, eleva sus brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros.

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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?

Las elevaciones laterales fortalecer ƒ ¡n y tonificar ƒ ¡n al m ƒ ºsculo deltoides. ‚

General

Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen sus m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Elija un peso que le permita repetir el ejercicio 10 veces sin descansar. Haga 3 series de 10 antes de aumentar el peso. Si no logra hacer 10 repeticiones, el peso es demasiado. ‚
C ƒ ³mo realizar una elevaci ƒ ³n lateral: ‚

P ƒ ¡rese con los pies un poco separados.
Sostenga una pesa en cada mano. Debe tener las manos a los costados.
Mantenga sus codos rectos. Levante lentamente las pesas hacia afuera, de forma recta hacia los lados, hasta la altura del hombro. Su cuerpo quedar ƒ ¡ similar a la letra "T" en esta posici ƒ ³n. Exhale mientras levanta los brazos. Mantenga en esa posici ƒ ³n durante 3 segundos.
Baje lentamente los brazos hasta la posici ƒ ³n inicial. Controle sus m ƒ ºsculos mientras baja los brazos. Inhale cuando baje los brazos.

Consejos ƒ ºtiles

Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
Mantenga un peso saludable y evite someter las articulaciones a demasiado esfuerzo. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
Intente caminar o balancear los brazos a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
No ejercite los mismos grupos musculares 2 d ƒ as consecutivos. Los m ƒ ºsculos deben descansar para recuperarse.
Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.

‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?

American Council on Exercise ‚
http://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=26 ‚

Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor

Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚

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