Instrucciones generales
ā ŅQue es un diario de sue É Īo?
Un diario de sue É Īo est É ° dise É Īado para reunir informaci É ≥n sobre su patr É ≥n diario de sue É Īo.
ā ŅCon que frecuencia y cu É °ndo debo hacer anotaciones en el diario de sue É Īo?
Es necesario que anote el diario todos los d É ≠as. En lo posible, debe hacer sus anotaciones dentro de una hora despues de levantarse por las ma É Īanas.
ā ŅQue hago si me olvido de anotar el diario un d É ≠a?
Si se olvida de anotar el diario o no puede terminar de anotarlo, dejelo en blanco para ese d É ≠a.
ā ŅQue sucede si algo inusual afecta mi sue É Īo o la manera en que me siento durante el d É ≠a?
Si sucede algo inusual que afecta su sue É Īo o sus actividades diurnas (como una enfermedad o una emergencia), puede hacer anotaciones breves en el diario.
ā ŅQue significan las palabras "cama" y "d É ≠a" en el diario?
Este diario pueden usarlo las personas que est É °n despiertas o dormidas en horarios inusuales. En el diario del sue É Īo, la palabra "d É ≠a" significa el tiempo durante el cual usted decide o debe estar despierto. La palabra "cama" significa el lugar donde duerme habitualmente.
ā ŅResponder estas preguntas sobre mi sue É Īo har É ° que me mantenga despierto?
Generalmente esto no es un problema. No deber É ≠a preocuparse por anotar las horas exactas, y no deber É ≠a mirar el reloj. Simplemente anote la que usted considere que es la hora m É °s aproximada.
Instrucciones para anotar el diario de sue É Īo
Siga estas instrucciones para aclarar lo que se le pregunta en cada enunciado del diario de sue É Īo.
Fecha: Escriba la fecha de la ma É Īana en la que va a anotar el diario.
1. ā ŅA que hora se acost É ≥?
Escriba la hora a la que se acost É ≥. Tal vez no sea la hora en la que comenz É ≥ a "tratar" de dormirse.
2. ā ŅA que hora intent É ≥ dormirse?
Escriba la hora en la que comenz É ≥ a "tratar" de quedarse dormido.
3. ā ŅCu É °nto tiempo le llev É ≥ quedarse dormido?
Desde la hora que escribi É ≥ en la pregunta 2, ā Ņcu É °nto tiempo le llev É ≥ quedarse dormido?
4. ā ŅCu É °ntas veces se despert É ≥, sin contar el momento en que se despert É ≥ por É ļltima vez?
ā ŅCu É °ntas veces se despert É ≥ desde que se qued É ≥ dormido por primera vez hasta que despert É ≥ por É ļltima vez?
5. En total, ā Ņcu É °nto tiempo pas É ≥ despierto?
ā ŅCu É °nto tiempo en total estuvo despierto desde que se qued É ≥ dormido por primera vez hasta que despert É ≥ por É ļltima vez? Por ejemplo, si se despert É ≥ 3 veces durante 20, 35 y 15 minutos respectivamente, sume todas las veces (es decir, 20 + 35 + 15 = 70 minutos, o 1 hora y 10 minutos).
6a. ā ŅA que hora se despert É ≥ por É ļltima vez?
Escriba la É ļltima hora a la que se despert É ≥ en la ma É Īana.
6b. Despues de despertarse por É ļltima vez, ā Ņcu É °nto tiempo se qued É ≥ en la cama tratando de dormir?
Despues de la É ļltima vez que se despert É ≥ (enunciado 6a), ā Ņcu É °ntos minutos pas É ≥ en la cama tratando de dormir? Por ejemplo, si se despert É ≥ a las 8:00 A. M., pero sigui É ≥ tratando de dormir hasta las 9:00 A. M., escriba una (1) hora.
6c. ā ŅSe despert É ≥ antes de lo planeado?
Si se despert É ≥ o lo despertaron antes de lo planeado, marque "s É ≠". Si se despert É ≥ a la hora planeada, marque "no".
6d. Si respondi É ≥ "s É ≠", a la pregunta 6c, ā Ņcu É °nto tiempo antes se despert É ≥?
Si respondi É ≥ "s É ≠" a la pregunta 6c, escriba la cantidad de minutos que se despert É ≥ antes de lo planeado. Por ejemplo, si se despert É ≥ 15 minutos antes de que sonara la alarma, anote aqu É ≠ 15 minutos.
7. ā ŅA que hora se levant É ≥ de la cama este d É ≠a?
ā ŅA que hora se levant É ≥ de la cama sin seguir intentando volverse a dormir? Puede ser diferente a la hora en que se despert É ≥ por É ļltima vez (por ejemplo, tal vez se haya despertado a las 6:35 A. M., pero no se levant É ≥ hasta las 7:20 A. M.).
8. En total, ā Ņcu É °nto tiempo durmi É ≥?
Este deber É ≠a ser su mejor c É °lculo, en funci É ≥n del momento en que se fue a dormir y el momento en que se despert É ≥, el tiempo que le llev É ≥ quedarse dormido y el tiempo que estuvo despierto. No necesita calcularlo mediante sumas y restas, simplemente calcule el valor m É °s aproximado.
9. ā ŅC É ≥mo calificar É ≠a la calidad de su sue É Īo?
"Calidad del sue É Īo" es si usted considera que durmi É ≥ bien o mal.
10. ā ŅCu É °n descansado o renovado se siti É ≥ al levantarse en este d É ≠a?
Esto se refiere a c É ≥mo se sinti É ≥ despues de haberse despertado definitivamente, durante los primeros minutos que estuvo despierto.
11a. ā ŅCu É °ntas veces durmi É ≥ la siesta o dormit É ≥?
Una siesta es el tiempo que decide dormir durante el d É ≠a, ya sea en la cama o en otro lugar. "Dormitar" son las veces que se durmi É ≥ durante algunos minutos sin querer hacerlo, por ejemplo mientras miraba la televisi É ≥n. Cuente todas las veces que durmi É ≥ siesta o dormit É ≥ desde que se levant É ≥ por primera vez de la cama en la ma É Īana hasta que se acost É ≥ de nuevo en la noche.
11b. En total, ā Ņcu É °nto tiempo durmi É ≥ la siesta o dormit É ≥?
Calcule la cantidad total de tiempo que pas É ≥ durmiendo la siesta o dormitando, en horas y minutos. Por ejemplo, si durmi É ≥ la siesta dos veces, una vez durante 30 minutos y otra vez durante 60 minutos, y dormit É ≥ durante 10 minutos, su respuesta ser É ≠a "1 hora y 40 minutos". Si no durmi É ≥ la siesta ni dormit É ≥, escriba "N/C" (no corresponde).
12a. ā ŅCu É °ntas bebidas alcoh É ≥licas consumi É ≥?
Anote la cantidad de bebidas alcoh É ≥licas que tom É ≥. Una bebida se define como una lata de cerveza de 12 oz (350 cc), 5 oz (150 cc) de vino, o 1.5 oz (45 cc) de licor (un vasito tequilero).
12b. ā ŅA que hora bebi É ≥ alcohol por É ļltima vez?
Si tom É ≥ una bebida alcoh É ≥lica ayer, anote la hora del d É ≠a en horas y minutos de la É ļltima vez que bebi É ≥. Si no tom É ≥ alcohol, escriba "N/C" (no corresponde).
13a. ā ŅCu É °ntas bebidas con cafe É ≠na tom É ≥ (por ejemplo, cafe, te, gaseosas, bebidas energizantes, etc.)?
Anote la cantidad de bebidas con cafe É ≠na que tom É ≥ (cafe, te, gaseosa, bebidas energizantes, etc.) teniendo en cuenta que para el cafe y el te una bebida equivale a 6-8 oz (177-227 cc) mientras que para las gaseosas con cafe É ≠na una bebida equivale a 12 oz (350 cc).
13b. ā ŅA que hora tom É ≥ una bebida con cafe É ≠na por É ļltima vez?
Si tom É ≥ una bebida con cafe É ≠na, anote la hora del d É ≠a en horas y minutos de la É ļltima vez que bebi É ≥. Si no tom É ≥ una bebida con cafe É ≠na, escriba "N/C" (no corresponde).
14. ā ŅTom É ≥ alguna medicina de venta libre o recetada para que le ayude a dormir?
En caso afirmativo, mencione las medicinas, la dosis y la hora a la que las tom É ≥: indique el nombre de la medicina, que cantidad tom É ≥ y cu É °ndo, para CADA UNA de las medicinas que haya tomado esta noche para ayudarle a dormir. Incluya las medicinas de venta libre, las recetadas y las que son a base de hierbas (por ejemplo: "Sleepwell 50 mg 11:00 p. m."). Si todas las noches es igual, escriba "igual" a partir del primer d É ≠a.
15. Comentarios:
Si quiere hacer alg É ļn comentario relacionado a su sue É Īo, an É ≥telo aqu É ≠.