para>La imagen muestra a una mujer recostada. Flexiona el pie hacia arriba y hay un recuadro donde apunta con el pie hacia abajo.View Original
La imagen muestra a una mujer recostada. Flexiona el pie hacia arriba y hay un recuadro donde apunta con el pie hacia abajo.
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Esta imagen muestra a un hombre sobre su espalda, en la cama, con la pierna izquierda extendida y la rodilla derecha flexionada, con el tal ƒ ³n derecho sobre la cama junto a la pantorrilla izquierda. La flecha muestra que ha flexionado la rodilla y deslizado el pie derecho a lo largo de la cama. En el recuadro, muestra que la flecha va en la direcci ƒ ³n contraria, indicando que debe deslizar el tal ƒ ³n por la cama hasta enderezar la pierna, de modo que se apoye sobre la cama nuevamente.
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Esta imagen muestra a un hombre sobre su espalda, en la cama, con la pierna izquierda extendida y la rodilla derecha flexionada, con el tal ƒ ³n derecho sobre la cama junto a la pantorrilla izquierda. La flecha muestra que ha flexionado la rodilla y deslizado el pie derecho a lo largo de la cama. En el recuadro, muestra que la flecha va en la direcci ƒ ³n contraria, indicando que debe deslizar el tal ƒ ³n por la cama hasta enderezar la pierna, de modo que se apoye sobre la cama nuevamente.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada boca arriba con los brazos a los costados y con las piernas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. En la primera imagen la espalda completa descansa sobre el suelo y en la segunda levanta la cadera y la espalda baja del suelo.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada boca arriba con los brazos a los costados y con las piernas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. En la primera imagen la espalda completa descansa sobre el suelo y en la segunda levanta la cadera y la espalda baja del suelo.
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Las im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada sobre la espalda haciendo ejercicios con un bast ƒ ³n. En la primera imagen, est ƒ ¡ recostada y comienza con el bast ƒ ³n sobre la parte superior de las piernas y los brazos rectos. Luego, eleva los brazos rectos sobre la cabeza mientras sostiene el bast ƒ ³n. En la segunda imagen, comienza con los brazos flexionados y el bast ƒ ³n directamente sobre los hombros. Luego, presiona el bast ƒ ³n hacia arriba, enderezando los brazos. En la ƒ ºltima imagen, comienza con los brazos flexionados y el bast ƒ ³n sobre el suelo, justo por encima de la cabeza. Moviendo solo los codos, gira el bast ƒ ³n frente a ella y lo apoya sobre el abdomen.
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Las im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada sobre la espalda haciendo ejercicios con un bast ƒ ³n. En la primera imagen, est ƒ ¡ recostada y comienza con el bast ƒ ³n sobre la parte superior de las piernas y los brazos rectos. Luego, eleva los brazos rectos sobre la cabeza mientras sostiene el bast ƒ ³n. En la segunda imagen, comienza con los brazos flexionados y el bast ƒ ³n directamente sobre los hombros. Luego, presiona el bast ƒ ³n hacia arriba, enderezando los brazos. En la ƒ ºltima imagen, comienza con los brazos flexionados y el bast ƒ ³n sobre el suelo, justo por encima de la cabeza. Moviendo solo los codos, gira el bast ƒ ³n frente a ella y lo apoya sobre el abdomen.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- Menos dolor y rigidez
- Mejor amplitud de movimiento
- M ƒ ¡s fuerza
- Facilidad al caminar luego del reposo
- Menos perdida muscular
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
- Bombeo para tobillos en posici ƒ ³n recostada: mueva cada pie hacia arriba y hacia abajo como si estuviera presionando y soltando el pedal del acelerador.
- Deslizamientos de tal ƒ ³n recostado: recuestese de espaldas con las piernas estiradas. Comience flexionando una pierna mientras desliza el tal ƒ ³n por la cama. Una vez que haya flexionado la pierna lo m ƒ ¡s que pueda, deslice el pie hacia abajo para enderezar la pierna. Repita con la otra pierna.
- Elevaciones de cadera: recuestese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre la cama. Contraiga los m ƒ ºsculos abdominales y levante los gl ƒ ºteos de la cama. Mantenga de 3 a 5 segundos. Relaje.
- Ejercicios con bast ƒ ³n durante el reposo en cama:
- Flexiones sobre la cabeza: tome el bast ƒ ³n con ambas manos. Comience con los brazos rectos y el bast ƒ ³n sobre la parte superior de las piernas. Mantenga los brazos extendidos y eleve el bast ƒ ³n por encima de la cabeza.
- Flexiones de pecho: tome el bast ƒ ³n por la mitad con ambas manos. Flexione los codos y sostenga el bast ƒ ³n de modo que la mitad del mismo este debajo de su ment ƒ ³n. Ahora, presione hacia arriba hasta que los codos esten rectos.
- Rotaciones de hombro: eleve los brazos hacia los lados, hasta la altura de los hombros. Flexione los codos de manera que los dedos apunten hacia la cabecera de la cama. Tome el bast ƒ ³n con ambas manos. Mueva la parte inferior de los brazos y el bast ƒ ³n hacia adelante y hacia abajo hasta que los dedos apunten hacia los pies de la cama. El bast ƒ ³n se apoyar ƒ ¡ sobre el abdomen.
Consejos ƒ ºtiles
- Si se encuentra en un hospital, una manera de mantener la fuerza de su brazo es utilizar una banda el ƒ ¡stica para hacer ejercicios. Puede atar una parte a cada baranda de la cama. Coloque los brazos flexionados o rectos y trabajar ƒ ¡ varios m ƒ ºsculos diferentes. Aseg ƒ ºrese de preguntar al medico si esto es seguro para usted.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Es solamente un breve resumen de informaci ƒ ³n general. NO incluye toda la informaci ƒ ³n sobre afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta hospitalaria u opciones de estilo de vida que puedan aplicar para usted. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre las opciones de tratamiento y sobre su salud. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si debe o no aceptar los consejos, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica tiene el conocimiento y la capacitaci ƒ ³n para aconsejarle sobre lo que m ƒ ¡s le conviene. ‚
Copyright
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