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Alimentos y bebidas con calcio y vitamina D
Entre los alimentos ricos en calcio se incluyen los helados, la leche de soya, los panes, la col rizada, el br ƒ ³coli, la leche, el queso, el reques ƒ ³n, las almendras, el yogur, los cereales listos para comer, los frijoles y el tofu. Entre los alimentos ricos en vitamina D se incluyen la leche, el at ƒ ºn en lata, el aceite de h ƒ gado de bacalao, el yogur, los cereales listos para comer, el salm ƒ ³n cocido, las sardinas en lata, la caballa y los huevos. Algunos de estos alimentos son ricos en ambos nutrientes.
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tabla 1: Alimentos y bebidas con calcioView Largetabla 1: Alimentos y bebidas con calcio
Alimento
Calcio, miligramos
Leche (descremada, 2 por ciento o entera, 8 oz [240 ml])
300
Yogurt (6 oz [168 g])
250
Jugo de naranja (con calcio, 8 oz [240 ml])
300
Tofu (queso de soya) con calcio (1/2 taza [113 g])
435
Queso (1 oz [28 g])
195 a 335 (queso duro = m ƒ ¡s calcio)
Reques ƒ ³n (1/2 taza [113 g])
130
Helado o yogur helado (1/2 taza [113 g])
100
Leche de soya (8 oz [240 ml])
300
Frijoles (1/2 taza, cocidos [113 g])
60 a 80
Verduras de hojas verdes oscuras (1/2 taza, cocidas [113 g])
50 a 135
Almendras (24 enteras)
70
Naranja (1 mediana)
60
Gr ƒ ¡fico 67824 Versi ƒ ³n 5.0 ‚
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