Ejercicio
Conceptos B ¡sicos
Redactado por los medicos y editores de UpToDate
¿Cu ¡les son los beneficios del ejercicio? " El ejercicio tiene muchos beneficios. Puede servir para:
¢ Quemar calor as, lo cual ayuda a bajar de peso
¢ Ayudar a controlar los niveles de az ºcar en sangre en los diabeticos
¢ Bajar la presi ³n arterial, en especial en las personas con presi ³n arterial alta
¢ Disminuir el estres y mejorar la depresi ³n
¢ Mantener los huesos fuertes, para que no se debiliten y se rompan f ¡cilmente
¢ Disminuir las posibilidades de morir de enfermedades card acas
¿Cu ¡les son los principales tipos de ejercicio? " Existen tres tipos principales de ejercicio :
¢ Ejercicio aer ³bico " El ejercicio aer ³bico aumenta la frecuencia card aca. Algunos ejemplos son caminar, correr o nadar.
¢ Ejercicio de resistencia " El entrenamiento de resistencia ayuda a fortalecer los m ºsculos. Se puede hacer este tipo de ejercicio con pesas, bandas de ejercicio o m ¡quinas de pesas.
¢ Estiramiento " Los ejercicios de estiramiento permiten que los m ºsculos y las articulaciones se muevan m ¡s f ¡cilmente.
Es importante incluir los tres tipos de ejercicio en el programa de ejercicios, para que el organismo, los m ºsculos y las articulaciones puedan mantenerse en el mejor estado posible.
¿Debo consultar a mi medico o enfermero antes de comenzar a hacer ejercicio? " Si nunca hizo ejercicio o no lo ha hecho en mucho tiempo, consulte a su medico o enfermero antes de comenzar un programa de ejercicios muy activo.
Si tiene probabilidades de sufrir enfermedades card acas, es posible que el medico o enfermero recomiende que realice una prueba de ejercicios antes de iniciar una rutina. Sin embargo, la mayor a de las personas no necesita esta prueba previa.
Al comenzar un programa de ejercicios, h ¡galo gradualmente. Por ejemplo, haga los ejercicios a un ritmo lento o solo durante algunos minutos. Con el tiempo, podr ¡ hacer los ejercicios m ¡s r ¡pido o durante periodos m ¡s largos.
¿Que debo poner en pr ¡ctica al hacer ejercicio? " Cada vez que haga ejercicio, debe hacer lo siguiente:
¢ Entrar en calor " Esto ayuda a evitar que se lesione los m ºsculos al hacer ejercicio. Para entrar en calor, haga un ejercicio aer ³bico suave (por ejemplo, caminar lentamente) o ejercicios de estiramiento durante 5 a 10 minutos.
¢ Ejercitar " Durante el ejercicio puede, por ejemplo, caminar r ¡pido, nadar, correr o usar una m ¡quina de ejercicios. Tambien debe estirar todas las articulaciones, incluidos el cuello, los hombros, la espalda, las caderas y las rodillas. Al menos dos veces por semana puede agregar ejercicios de resistencia a su rutina.
¢ Enfriar los m ºsculos " Al enfriar los m ºsculos evita los mareos despues del ejercicio y ayuda a prevenir calambres. Para enfriar los m ºsculos puede estirarse o hacer un ejercicio aer ³bico suave durante cinco minutos.
¿Con que frecuencia debo hacer ejercicio? " Los medicos recomiendan hacer ejercicio al menos 30 minutos por d a, cinco o m ¡s d as por semana.
Si no puede hacer ejercicio durante 30 minutos consecutivos, trate de hacer ejercicio durante 10 minutos, tres o cuatro veces al d a.
¿Cu ¡ndo debo llamar al medico o enfermero? " Si tiene alguno de los siguientes s ntomas al hacer ejercicio, interrumpa la actividad y llame a su medico o enfermero de inmediato:
¢ Dolor o presi ³n en el pecho, los brazos, la garganta, la mand bula o la espalda
¢ N ¡useas o v ³mitos
¢ Sensaci ³n de palpitaciones o de que el coraz ³n late muy r ¡pido
¢ Sensaci ³n de mareo o desmayo
¿Que hago si no tengo tiempo para hacer ejercicio? " Muchas personas tienen vidas muy ocupadas y tal vez crean que no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero es importante tratar de encontrar el tiempo, incluso si est ¡ cansado o trabaja mucho. El ejercicio puede aumentar su nivel de energ a, lo cual podr a ayudarlo incluso a hacer m ¡s cosas en menos tiempo.
Cuando realmente no tenga tiempo de hacer ejercicio, puede mantenerse activo de otras maneras. Por ejemplo puede:
¢ Usar las escaleras en lugar del ascensor
¢ Estacionar en un lugar que este m ¡s lejos de la puerta
¢ Tomar un camino m ¡s largo al caminar de un lugar a otro
Pasar mucho tiempo sin moverse (por ejemplo, mirando televisi ³n o trabajando en la computadora) puede ser malo para la salud. Trate de levantarse y moverse cada vez que pueda.
¿Que m ¡s debo poner en pr ¡ctica al hacer ejercicio? " Para hacer ejercicio de manera segura y evitar problemas, recuerde:
¢ Beber l quido durante el ejercicio y despues de este (pero las bebidas no deben contener cafe na)
¢ Evitar hacer ejercicio al aire libre si hace mucho calor o fr o
¢ Usar capas de ropa, para poder quitarse prendas si tiene mucho calor
¢ Usar un calzado que ajuste bien y sea un buen soporte para los pies
Todos los art culos se actualizan a medida que se descubre nueva evidencia y culmina nuestro proceso de evaluaci ³n por hom ³logos
Este art culo se recuper ³ de UpToDate el: Jan 25, 2016.
Art culo 16159 Versi ³n 11.0.es-419.1
Release: 23.7 - C24.18
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