‚ ¿Que es un diario de sue ƒ ±o?
Un diario de sue ƒ ±o est ƒ ¡ dise ƒ ±ado para reunir informaci ƒ ³n sobre su patr ƒ ³n diario de sue ƒ ±o.
‚ ¿Con que frecuencia y cu ƒ ¡ndo debo hacer anotaciones en el diario de sue ƒ ±o?
Es necesario que anote el diario todos los d ƒ as. En lo posible, debe hacer sus anotaciones dentro de una hora despues de levantarse por las ma ƒ ±anas.
‚ ¿Que hago si me olvido de anotar el diario un d ƒ a?
Si se olvida de anotar el diario o no puede terminar de anotarlo, dejelo en blanco para ese d ƒ a.
‚ ¿Que sucede si algo inusual afecta mi sue ƒ ±o o la manera en que me siento durante el d ƒ a?
Si sucede algo inusual que afecta su sue ƒ ±o o sus actividades diurnas (como una enfermedad o una emergencia), puede hacer anotaciones breves en el diario.
‚ ¿Que significan las palabras "cama" y "d ƒ a" en el diario?
Este diario pueden usarlo las personas que est ƒ ¡n despiertas o dormidas en horarios inusuales. En el diario del sue ƒ ±o, la palabra "d ƒ a" significa el tiempo durante el cual usted decide o debe estar despierto. La palabra "cama" significa el lugar donde duerme habitualmente.
‚ ¿Responder estas preguntas sobre mi sue ƒ ±o har ƒ ¡ que me mantenga despierto?
Generalmente esto no es un problema. No deber ƒ a preocuparse por anotar las horas exactas, y no deber ƒ a mirar el reloj. Simplemente anote la que usted considere que es la hora m ƒ ¡s aproximada.
Instrucciones para anotar el diario de sue ƒ ±o
Siga estas instrucciones para aclarar lo que se le pregunta en cada enunciado del diario de sue ƒ ±o.
Fecha: Escriba la fecha de la ma ƒ ±ana en la que va a anotar el diario.
1. ‚ ¿A que hora se acost ƒ ³?
Escriba la hora a la que se acost ƒ ³. Tal vez no sea la hora en la que comenz ƒ ³ a "tratar" de dormirse.
2. ‚ ¿A que hora intent ƒ ³ dormirse?
Escriba la hora en la que comenz ƒ ³ a "tratar" de quedarse dormido.
3. ‚ ¿Cu ƒ ¡nto tiempo le llev ƒ ³ quedarse dormido?
Desde la hora que escribi ƒ ³ en la pregunta 2, ‚ ¿cu ƒ ¡nto tiempo le llev ƒ ³ quedarse dormido?
4. ‚ ¿Cu ƒ ¡ntas veces se despert ƒ ³, sin contar el momento en que se despert ƒ ³ por ƒ ºltima vez?
‚ ¿Cu ƒ ¡ntas veces se despert ƒ ³ desde que se qued ƒ ³ dormido por primera vez hasta que despert ƒ ³ por ƒ ºltima vez?
5. En total, ‚ ¿cu ƒ ¡nto tiempo pas ƒ ³ despierto?
‚ ¿Cu ƒ ¡nto tiempo en total estuvo despierto desde que se qued ƒ ³ dormido por primera vez hasta que despert ƒ ³ por ƒ ºltima vez? Por ejemplo, si se despert ƒ ³ 3 veces durante 20, 35 y 15 minutos respectivamente, sume todas las veces (es decir, 20 + 35 + 15 = 70 minutos, o 1 hora y 10 minutos).
6a. ‚ ¿A que hora se despert ƒ ³ por ƒ ºltima vez?
Escriba la ƒ ºltima hora a la que se despert ƒ ³ en la ma ƒ ±ana.
6b. Despues de despertarse por ƒ ºltima vez, ‚ ¿cu ƒ ¡nto tiempo se qued ƒ ³ en la cama tratando de dormir?
Despues de la ƒ ºltima vez que se despert ƒ ³ (enunciado 6a), ‚ ¿cu ƒ ¡ntos minutos pas ƒ ³ en la cama tratando de dormir? Por ejemplo, si se despert ƒ ³ a las 8:00 A. M., pero sigui ƒ ³ tratando de dormir hasta las 9:00 A. M., escriba una (1) hora.
6c. ‚ ¿Se despert ƒ ³ antes de lo planeado?
Si se despert ƒ ³ o lo despertaron antes de lo planeado, marque "s ƒ ". Si se despert ƒ ³ a la hora planeada, marque "no".
6d. Si respondi ƒ ³ "s ƒ ", a la pregunta 6c, ‚ ¿cu ƒ ¡nto tiempo antes se despert ƒ ³?
Si respondi ƒ ³ "s ƒ " a la pregunta 6c, escriba la cantidad de minutos que se despert ƒ ³ antes de lo planeado. Por ejemplo, si se despert ƒ ³ 15 minutos antes de que sonara la alarma, anote aqu ƒ 15 minutos.
7. ‚ ¿A que hora se levant ƒ ³ de la cama este d ƒ a?
‚ ¿A que hora se levant ƒ ³ de la cama sin seguir intentando volverse a dormir? Puede ser diferente a la hora en que se despert ƒ ³ por ƒ ºltima vez (por ejemplo, tal vez se haya despertado a las 6:35 A. M., pero no se levant ƒ ³ hasta las 7:20 A. M.).
8. En total, ‚ ¿cu ƒ ¡nto tiempo durmi ƒ ³?
Este deber ƒ a ser su mejor c ƒ ¡lculo, en funci ƒ ³n del momento en que se fue a dormir y el momento en que se despert ƒ ³, el tiempo que le llev ƒ ³ quedarse dormido y el tiempo que estuvo despierto. No necesita calcularlo mediante sumas y restas, simplemente calcule el valor m ƒ ¡s aproximado.
9. ‚ ¿C ƒ ³mo calificar ƒ a la calidad de su sue ƒ ±o?
"Calidad del sue ƒ ±o" es si usted considera que durmi ƒ ³ bien o mal.
10. ‚ ¿Cu ƒ ¡n descansado o renovado se siti ƒ ³ al levantarse en este d ƒ a?
Esto se refiere a c ƒ ³mo se sinti ƒ ³ despues de haberse despertado definitivamente, durante los primeros minutos que estuvo despierto.
11a. ‚ ¿Cu ƒ ¡ntas veces durmi ƒ ³ la siesta o dormit ƒ ³?
Una siesta es el tiempo que decide dormir durante el d ƒ a, ya sea en la cama o en otro lugar. "Dormitar" son las veces que se durmi ƒ ³ durante algunos minutos sin querer hacerlo, por ejemplo mientras miraba la televisi ƒ ³n. Cuente todas las veces que durmi ƒ ³ siesta o dormit ƒ ³ desde que se levant ƒ ³ por primera vez de la cama en la ma ƒ ±ana hasta que se acost ƒ ³ de nuevo en la noche.
11b. En total, ‚ ¿cu ƒ ¡nto tiempo durmi ƒ ³ la siesta o dormit ƒ ³?
Calcule la cantidad total de tiempo que pas ƒ ³ durmiendo la siesta o dormitando, en horas y minutos. Por ejemplo, si durmi ƒ ³ la siesta dos veces, una vez durante 30 minutos y otra vez durante 60 minutos, y dormit ƒ ³ durante 10 minutos, su respuesta ser ƒ a "1 hora y 40 minutos". Si no durmi ƒ ³ la siesta ni dormit ƒ ³, escriba "N/C" (no corresponde).
12a. ‚ ¿Cu ƒ ¡ntas bebidas alcoh ƒ ³licas consumi ƒ ³?
Anote la cantidad de bebidas alcoh ƒ ³licas que tom ƒ ³. Una bebida se define como una lata de cerveza de 12 oz (350 cc), 5 oz (150 cc) de vino, o 1.5 oz (45 cc) de licor (un vasito tequilero).
12b. ‚ ¿A que hora bebi ƒ ³ alcohol por ƒ ºltima vez?
Si tom ƒ ³ una bebida alcoh ƒ ³lica ayer, anote la hora del d ƒ a en horas y minutos de la ƒ ºltima vez que bebi ƒ ³. Si no tom ƒ ³ alcohol, escriba "N/C" (no corresponde).
13a. ‚ ¿Cu ƒ ¡ntas bebidas con cafe ƒ na tom ƒ ³ (por ejemplo, cafe, te, gaseosas, bebidas energizantes, etc.)?
Anote la cantidad de bebidas con cafe ƒ na que tom ƒ ³ (cafe, te, gaseosa, bebidas energizantes, etc.) teniendo en cuenta que para el cafe y el te una bebida equivale a 6-8 oz (177-227 cc) mientras que para las gaseosas con cafe ƒ na una bebida equivale a 12 oz (350 cc).
13b. ‚ ¿A que hora tom ƒ ³ una bebida con cafe ƒ na por ƒ ºltima vez?
Si tom ƒ ³ una bebida con cafe ƒ na, anote la hora del d ƒ a en horas y minutos de la ƒ ºltima vez que bebi ƒ ³. Si no tom ƒ ³ una bebida con cafe ƒ na, escriba "N/C" (no corresponde).
14. ‚ ¿Tom ƒ ³ alguna medicina de venta libre o recetada para que le ayude a dormir?
En caso afirmativo, mencione las medicinas, la dosis y la hora a la que las tom ƒ ³: indique el nombre de la medicina, que cantidad tom ƒ ³ y cu ƒ ¡ndo, para CADA UNA de las medicinas que haya tomado esta noche para ayudarle a dormir. Incluya las medicinas de venta libre, las recetadas y las que son a base de hierbas (por ejemplo: "Sleepwell 50 mg 11:00 p. m."). Si todas las noches es igual, escriba "igual" a partir del primer d ƒ a.
15. Comentarios:
Si quiere hacer alg ƒ ºn comentario relacionado a su sue ƒ ±o, an ƒ ³telo aqu ƒ .