Circuito de entrenamiento

Acerca de este tema

- Programa de circuito con estaciones de fortalecimiento solamente: - Estaci ƒ ³n 1: Sentadillas - Estaci ƒ ³n 2: Flexiones de brazos - Estaci ƒ ³n 3: Abdominales - Estaci ƒ ³n 4: Flexiones de b ƒ ceps - Estaci ƒ ³n 5: Burpees - Estaci ƒ ³n 6: Elevaciones del tronco - Estaci ƒ ³n 7: Estocadas - Estaci ƒ ³n 8: Elevaciones laterales de piernas

El circuito de entrenamiento es un grupo de ejercicios r ƒ ¡pidos. Trabajar ƒ ¡ la fuerza de los m ƒ ºsculos y la salud del coraz ƒ ³n. Con frecuencia realiza de 6 a 10 ejercicios cortos que trabajan varias partes del cuerpo. Cada uno se realiza cierto n ƒ ºmero de veces y dentro de un lapso exacto de tiempo. Luego, pase r ƒ ¡pidamente al pr ƒ ³ximo ejercicio. Cuando se terminan todos los ejercicios, se completa un circuito. El circuito de entrenamiento tambien puede cambiar entre ejercicios de fortalecimiento y aer ƒ ³bicos. Esto significa que puede correr, montar bicicleta o saltar la cuerda. ‚

Existen muchas razones por las que la gente practica circuito de entrenamiento. El circuito de entrenamiento tiene muchos beneficios. Adem ƒ ¡s de mejorar la salud, es r ƒ ¡pido y divertido. Lo puede realizar en cualquier lugar y no necesita ning ƒ ºn equipo. Tambien puede cambiar los ejercicios que realiza cada vez. Esto puede evitar que se aburra y ayudarlo a mantener el programa de ejercicios. ‚

‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?

Si realiza un circuito de entrenamiento frecuentemente, puede lograr: ‚

Perdida de peso
Un mayor rendimiento
Tener un coraz ƒ ³n y m ƒ ºsculos m ƒ ¡s fuertes
Menos estres
Mejor equilibrio y coordinaci ƒ ³n
Mejor sue ƒ ±o
Tener un cuerpo m ƒ ¡s tonificado y en forma

General

Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚

Los principiantes deben comenzar lentamente. Comience con 6 a 8 ejercicios para una sesi ƒ ³n de no m ƒ ¡s de 30 minutos. De a poco, agregue de a 5 minutos a las sesiones. Comience realizando el circuito de entrenamiento dos veces a la semana. Trabaje de 45 a 60 minutos, 3 veces por semana. ‚

Si realiza el circuito dos veces, intente hacer un cambio y h ƒ ¡galo en el sentido contrario la segunda vez ‚

Aqu ƒ encontrar ƒ ¡ dos ejemplos de los programas de circuito de entrenamiento. Estos ejercicios se debe realizar r ƒ ¡pidamente uno tras otro, corriendo hasta la siguiente estaci ƒ ³n una vez que haya terminado un ejercicio. ‚

Programa de circuito con estaciones de fortalecimiento solamente:Estaci ƒ ³n 1: SentadillasEstaci ƒ ³n 2: Flexiones de brazosEstaci ƒ ³n 3: AbdominalesEstaci ƒ ³n 4: Flexiones de b ƒ cepsEstaci ƒ ³n 5: BurpeesEstaci ƒ ³n 6: Elevaciones del troncoEstaci ƒ ³n 7: EstocadasEstaci ƒ ³n 8: Elevaciones laterales de piernas
Programa de circuito con estaciones de fuerza y aer ƒ ³bicas:Estaci ƒ ³n 1: EstocadasEstaci ƒ ³n 2: Salto de cuerdaEstaci ƒ ³n 3: Flexiones de brazosEstaci ƒ ³n 4: Trote en el lugarEstaci ƒ ³n 5: SentadillasEstaci ƒ ³n 6: EscalonesEstaci ƒ ³n 7: Elevaciones del troncoEstaci ƒ ³n 8: Saltos con apertura de brazos y piernas

Consejos ƒ ºtiles

Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
Mantenga un peso saludable y evite someter las articulaciones a demasiado esfuerzo. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
Intente caminar o andar en bicicleta a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
Si usa pesas, elija un peso que le permitir ƒ ¡ repetir el ejercicio 10 veces antes del descansar. Si hace 10 repeticiones con facilidad, tal vez deba aumentar el peso. Si no logra hacer 10 repeticiones, es demasiado peso.
Use ropa c ƒ ³moda que facilite el movimiento durante el ejercicio. Si viste calzado, use tenis o zapatos para caminar. Los zapatos deben dar buen soporte a los pies y tener suelas de goma o antideslizantes. Esto ayudar ƒ ¡ a prevenir lesiones.
Tenga una botella de agua a mano y beba mucha cantidad de agua durante y despues de esta actividad.
Tome un descanso si se siente cansado entre las rutinas.
Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.

‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?

American Council on Exercise ‚

http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=3304&category=3 ‚

Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor

Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚