Acerca de este tema
El kickboxing cardiovascular es una mezcla de tres tipos de ejercicios diferentes. Incluye ejercicios aer ƒ ³bicos, boxeo y artes marciales. Usted practica patadas, golpes y ejercicios de tonificaci ƒ ³n acompa ƒ ±ados con m ƒ ºsica animada. Realmente no golpea ni patea nada. Para practicar este ejercicio no necesita un acompa ƒ ±ante, saco de boxeo ni guantes. ‚
El kickboxing cardiovascular es r ƒ ¡pido. Muchas personas descubren que el ritmo y serie de patadas y golpes desafiantes las mantienen emocionadas y divertidas. ‚
‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
Hacer kickboxing cardiovascular regularmente puede ayudarlo a: ‚
- Perdida de peso
- Tener un coraz ƒ ³n y m ƒ ºsculos m ƒ ¡s fuertes
- Menos estres
- Mejor equilibrio y coordinaci ƒ ³n
- Mejor sue ƒ ±o
- Tener un cuerpo m ƒ ¡s tonificado y en forma
- Un mayor rendimiento
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
El kickboxing cardiovascular se basa principalmente en patadas y rutinas de boxeo. Una sesi ƒ ³n de kickboxing cardiovascular dura generalmente de 60 a 90 minutos. ‚
Al comienzo de la sesi ƒ ³n, el instructor puede comenzar con unos 10 o 15 minutos de entrada en calor y estiramiento. Despues de eso, se hacen unos 30 minutos de movimientos de kickboxing. La clase practicar ƒ ¡ estos movimientos para familiarizarse con ellos. Luego, el instructor mezclar ƒ ¡ estos movimientos para crear una rutina. Algunos instructores pueden usar bolsas de boxeo y cuerdas para saltar en la clase. En los ƒ ºltimos 10 o 15 minutos, har ƒ ¡ ejercicios de relajaci ƒ ³n y estiramiento. ‚
Si es principiante, mire una clase antes de anotarse. Si parece demasiado dif ƒ cil, comience con una clase m ƒ ¡s f ƒ ¡cil hasta que logre un mejor estado f ƒ sico. Al principio, aseg ƒ ºrese de no patear demasiado alto o con demasiada fuerza. Comience con patadas bajas tranquilas hasta aprender todas las tecnicas adecuadas. ‚
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- Mantenga un peso saludable y evite someter la columna a demasiado esfuerzo. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Intente caminar o andar en bicicleta a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- Use ropa c ƒ ³moda que facilite el movimiento durante el ejercicio. Si viste calzado, use tenis o zapatos para caminar. Los zapatos deben dar buen soporte a los pies y tener suelas de goma o antideslizantes. Esto ayudar ƒ ¡ a prevenir lesiones.
- Tenga una botella de agua a mano y beba mucha cantidad de agua durante y despues de esta actividad.
- Tome un descanso si se siente cansado entre las rutinas.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
KidsHealth ‚
http://kidshealth.org/teen/food_fitness/exercise/kickboxing.html ‚
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