Flexiones en banco usando peso libre

para>Las 2 im ƒ ¡genes muestran a un hombre recostado boca arriba en un banco de peso. En la primera imagen, tiene una barra con peso sobre el pecho y en la segunda imagen extiende los brazos y eleva la barra de peso.View Original

Las 2 im ƒ ¡genes muestran a un hombre recostado boca arriba en un banco de peso. En la primera imagen, tiene una barra con peso sobre el pecho y en la segunda imagen extiende los brazos y eleva la barra de peso.

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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?

Lograr ƒ ¡ tener m ƒ ºsculos m ƒ ¡s fuertes y tonificados en el pecho, brazos y hombros.
Mayor facilidad para realizar actividades con los brazos

General

Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Flexiones en banco usando pesas libres: ‚

Recuestese con la espalda en el banco. Mantenga la cabeza, om ƒ ³platos y gl ƒ ºteos sobre el banco.
Mantenga la planta de sus pies sobre el piso.
Tome la barra con el peso en forma segura y c ƒ ³moda con las palmas hacia arriba. Sus manos deben tener una separaci ƒ ³n algo mayor a la de los hombros. Aseg ƒ ºrese de que sus pulgares queden fuera de sus pu ƒ ±os cerrados. Las partes superiores de los brazos deben crear un ƒ ¡ngulo de 45 grados con los hombros.
Apriete los om ƒ ³platos de modo que toquen el banco. No arquee la espalda cuando levante el peso.
Con cuidado, baje la barra en direcci ƒ ³n a su pecho. Inhale mientras hace esto.
Controle los codos y empuje la barra hacia arriba. Intente estirar los brazos. No bloquee los codos. Mantengalos levemente doblados. Exhale mientras hace esto.
Repita la flexi ƒ ³n en banco. Su fisioterapeuta le indicar ƒ ¡ el n ƒ ºmero de repeticiones que debe realizar en cada sesi ƒ ³n.

Consejos ƒ ºtiles

Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
Mantenga un peso saludable y evite someter las articulaciones a demasiado esfuerzo. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
Intente caminar o balancear los brazos a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
No ejercite los mismos grupos musculares 2 d ƒ as consecutivos. Los m ƒ ºsculos deben descansar para recuperarse.
Solicite a alguien que le ayude con el peso si no puede controlarlo.
Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.

‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?

American Council on Exercise ‚
http://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=5 ‚

Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor

Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚

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