para>Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer de pie con los brazos a los costados. En la primera imagen, tiene la barbilla pegada hacia el pecho y en la segunda tiene la cabeza inclinada hacia atr ƒ ¡s con la barbilla apuntando hacia arriba.View Original
Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer de pie con los brazos a los costados. En la primera imagen, tiene la barbilla pegada hacia el pecho y en la segunda tiene la cabeza inclinada hacia atr ƒ ¡s con la barbilla apuntando hacia arriba.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer de pie con los brazos a los costados. En la primera imagen la mujer tiene la oreja derecha hacia el hombro derecho y en la segunda tiene la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer de pie con los brazos a los costados. En la primera imagen la mujer tiene la oreja derecha hacia el hombro derecho y en la segunda tiene la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.
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Las siguientes son im ƒ ¡genes de una mujer haciendo c ƒ rculos con el cuello. Sus brazos est ƒ ¡n a los costados y mueve la cabeza desde que se tocan el ment ƒ ³n y el pecho, hacia la oreja derecha y el hombro derecho, la cabeza y el ment ƒ ³n hacia arriba, hacia la oreja izquierda y el hombro izquierdo y, por ƒ ºltimo, nuevamente hacia la posici ƒ ³n en que se tocan el ment ƒ ³n y el pecho.
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Las siguientes son im ƒ ¡genes de una mujer haciendo c ƒ rculos con el cuello. Sus brazos est ƒ ¡n a los costados y mueve la cabeza desde que se tocan el ment ƒ ³n y el pecho, hacia la oreja derecha y el hombro derecho, la cabeza y el ment ƒ ³n hacia arriba, hacia la oreja izquierda y el hombro izquierdo y, por ƒ ºltimo, nuevamente hacia la posici ƒ ³n en que se tocan el ment ƒ ³n y el pecho.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer erguida y recta. En la primera imagen levanta los brazos rectos frente a s ƒ sobre la altura de los hombros. En la segunda imagen los vuelve a colocar a los costados.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer erguida y recta. En la primera imagen levanta los brazos rectos frente a s ƒ sobre la altura de los hombros. En la segunda imagen los vuelve a colocar a los costados.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer erguida y recta. En la primera imagen tiene los brazos a los costados con las palmas hacia adelante. En la segunda imagen levanta los brazos a un lado a la altura de los hombros.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer erguida y recta. En la primera imagen tiene los brazos a los costados con las palmas hacia adelante. En la segunda imagen levanta los brazos a un lado a la altura de los hombros.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer que se para derecha con los brazos levantados a la altura de los hombros. En la primera imagen tiene los codos flexionados a 90 grados, de manera que la parte inferior de los brazos apuntan al techo y en la segunda imagen gira los brazos, de manera que la parte inferior de los brazos apuntan al suelo.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer que se para derecha con los brazos levantados a la altura de los hombros. En la primera imagen tiene los codos flexionados a 90 grados, de manera que la parte inferior de los brazos apuntan al techo y en la segunda imagen gira los brazos, de manera que la parte inferior de los brazos apuntan al suelo.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- Menos dolor y rigidez
- Mantener sus m ƒ ºsculos fuertes y flexibles
- Ayudar a curarse m ƒ ¡s r ƒ ¡pido despues de una lesi ƒ ³n o cirug ƒ a
- Aumenta la circulaci ƒ ³n sangu ƒ nea a una parte del cuerpo
- Lo ayuda a sentirse mejor y m ƒ ¡s relajado
- Le da m ƒ ¡s energ ƒ a
- M ƒ ºsculos m ƒ ¡s tonificados
- Resulta m ƒ ¡s f ƒ ¡cil hacer las actividades diarias
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. P ƒ ³ngase de pie o sientese erguido en una silla sin apoyabrazos para realizar sus ejercicios. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
- Movimiento del cuello de adelante hacia atr ƒ ¡s: mire hacia el piso y luego hacia el techo.
- Movimiento de un lado hacia el otro con el cuello: Incline la cabeza hacia el costado y lleve la oreja hacia un hombro. Ahora, incline la cabeza hacia el otro lado.
- C ƒ rculos con el cuello: haga un c ƒ rculo con el cuello. Comience girando la cabeza hacia la derecha y luego mire hacia el techo. Mire sobre el hombro izquierdo y vuelva a la posici ƒ ³n inicial. Ahora, repita este ejercicio en la direcci ƒ ³n contraria.
- Elevaciones y extensiones de hombro: con los codos rectos, lleve los brazos frente a usted y sobre la cabeza. Muevalos hacia el techo y luego nuevamente hacia los costados. Mantenga los codos rectos y llevelos hacia atr ƒ ¡s. Regrese los brazos a los lados.
- Elevaciones laterales de hombros ¢ ˆ ’ Con los codos rectos y los pulgares hacia arriba, lleve los brazos hacia los lados en una posici ƒ ³n de "T". Siga subiendo hasta que los brazos se encuentren sobre la cabeza y en direcci ƒ ³n al techo. Regrese los brazos a los lados.
- Rotaciones de hombro: eleve los brazos hacia los lados, hasta la altura de los hombros. Flexione los codos de manera que los dedos apunten hacia el techo. Mueva los antebrazos hacia adelante y hacia abajo hasta que los dedos apunten al suelo. Los antebrazos deben estar alineados con los hombros. Lleve los antebrazos nuevamente hacia el techo.
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Intente caminar o balancear los brazos a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
Arthritis Foundation ‚
http://www.arthritistoday.org/fitness/index.php ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚
Copyright
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