para>Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en posici ƒ ³n recta sobre una silla con el pie izquierdo sobre el suelo. En la primera imagen la mujer estira la rodilla derecha y levanta la pierna del suelo. En la segunda imagen flexiona la rodilla derecha y mete la pierna bajo la silla.View Original
Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en posici ƒ ³n recta sobre una silla con el pie izquierdo sobre el suelo. En la primera imagen la mujer estira la rodilla derecha y levanta la pierna del suelo. En la segunda imagen flexiona la rodilla derecha y mete la pierna bajo la silla.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en una silla. En la primera imagen, dobla el pie hacia arriba y en la segunda apunta el pie hacia abajo.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en una silla. En la primera imagen, dobla el pie hacia arriba y en la segunda apunta el pie hacia abajo.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en una silla. En la primera imagen traza c ƒ rculos en el aire con el tobillo y en la segunda traza c ƒ rculos hacia el otro lado.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en una silla. En la primera imagen traza c ƒ rculos en el aire con el tobillo y en la segunda traza c ƒ rculos hacia el otro lado.
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La imagen muestra a una mujer sentada en una silla trazando letras en el aire con el tobillo.
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La imagen muestra a una mujer sentada en una silla trazando letras en el aire con el tobillo.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran un pie. En la primera imagen los dedos est ƒ ¡n en posici ƒ ³n normal y en la segunda los dedos se doblan hacia abajo.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran un pie. En la primera imagen los dedos est ƒ ¡n en posici ƒ ³n normal y en la segunda los dedos se doblan hacia abajo.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- Menos dolor y rigidez
- Mantener sus m ƒ ºsculos fuertes y flexibles
- Ayudar a curarse m ƒ ¡s r ƒ ¡pido despues de una lesi ƒ ³n o cirug ƒ a
- Aumenta la circulaci ƒ ³n sangu ƒ nea a una parte del cuerpo
- Lo ayuda a sentirse mejor y m ƒ ¡s relajado
- Le da m ƒ ¡s energ ƒ a
- M ƒ ºsculos m ƒ ¡s tonificados
- Resulta m ƒ ¡s f ƒ ¡cil hacer las actividades diarias
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Sientese mientras hace estos ejercicios. Aseg ƒ ºrese de adoptar una buena postura. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
- Fortalecimiento y flexi ƒ ³n para rodillas: levante la pierna hasta que la rodilla este recta. Ahora, vuelva a colocarla en el piso y doble la rodilla tanto como pueda. Haga esto con la otra pierna.
- Bombeo para tobillos en posici ƒ ³n sentada: mueva cada pie hacia arriba y hacia abajo como si estuviera presionando y soltando el pedal del acelerador.
- C ƒ rculos con los tobillos sentado: haga c ƒ rculos con los tobillos, moviendo los dedos del pie en una direcci ƒ ³n. Ahora, muevalos en c ƒ rculo hacia la direcci ƒ ³n contraria.
- Alfabeto con el tobillo en posici ƒ ³n sentada: imagine que est ƒ ¡ escribiendo el abecedario con cada pie. No mueva toda la pierna para esto, basta con mover el tobillo. Haga todas las letras del alfabeto. Tome descansos cortos si se cansa.
- Flexiones de dedos: flexione los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo.
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Intente caminar o andar en bicicleta a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
Arthritis Foundation ‚
http://www.arthritistoday.org/fitness/index.php ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚
Copyright
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