para>Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer erguida y recta. En la primera imagen, la mujer flexiona los brazos a la altura del codo y lleva las palmas hacia los hombros. En la segunda imagen estira los brazos y los vuelve a colocar a los lados con las palmas hacia atr ƒ ¡s.View Original
Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer erguida y recta. En la primera imagen, la mujer flexiona los brazos a la altura del codo y lleva las palmas hacia los hombros. En la segunda imagen estira los brazos y los vuelve a colocar a los lados con las palmas hacia atr ƒ ¡s.
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Esta es una serie de im ƒ ¡genes que muestran a una persona utilizando la mano izquierda para mantener la mu ƒ ±eca derecha inm ƒ ³vil para mover la mano derecha de lado a lado y de arriba hacia abajo
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Esta es una serie de im ƒ ¡genes que muestran a una persona utilizando la mano izquierda para mantener la mu ƒ ±eca derecha inm ƒ ³vil para mover la mano derecha de lado a lado y de arriba hacia abajo
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La imagen muestra una mu ƒ ±eca y una mano en donde se indica que la mu ƒ ±eca traza c ƒ rculos.
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La imagen muestra una mu ƒ ±eca y una mano en donde se indica que la mu ƒ ±eca traza c ƒ rculos.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran una mano. En la primera, los dedos y el pulgar se abren y se extienden; en la segunda, los dedos y el pulgar forman un pu ƒ ±o.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran una mano. En la primera, los dedos y el pulgar se abren y se extienden; en la segunda, los dedos y el pulgar forman un pu ƒ ±o.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- Menos dolor y rigidez
- Mantener sus m ƒ ºsculos fuertes y flexibles
- Ayudar a curarse m ƒ ¡s r ƒ ¡pido despues de una lesi ƒ ³n o cirug ƒ a
- Aumenta la circulaci ƒ ³n sangu ƒ nea a una parte del cuerpo
- Lo ayuda a sentirse mejor y m ƒ ¡s relajado
- Le da m ƒ ¡s energ ƒ a
- M ƒ ºsculos m ƒ ¡s tonificados
- Resulta m ƒ ¡s f ƒ ¡cil hacer las actividades diarias
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Sientese mientras hace estos ejercicios. Aseg ƒ ºrese de adoptar una buena postura. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
Puede sentarse o ponerse de pie para hacer los ejercicios. ‚
- Flexi ƒ ³n de codo: con los brazos a los costados y las palmas hacia arriba, doble el codo completamente hacia arriba. Ahora, enderece los codos mientras las palmas apuntan hacia el piso.
- Ejercicios para la mu ƒ ±eca:
- De lado a lado: sostenga un brazo con la otra mano. Mueva la mano de lado a lado.
- Arriba y abajo: sostenga un brazo con la otra mano. Doble la mu ƒ ±eca hacia arriba y hacia abajo.
- C ƒ rculos con la mu ƒ ±eca: mueva las mu ƒ ±ecas en c ƒ rculo en una sola direcci ƒ ³n. Ahora, muevalas en c ƒ rculo hacia la direcci ƒ ³n contraria.
- Apertura y cierre de las manos: forme un pu ƒ ±o y luego abra la mano completamente.
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Intente caminar o balancear los brazos a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
Arthritis Foundation ‚
http://www.arthritistoday.org/fitness/index.php ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚
Copyright
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