Control del peso para adolescentes

de descanso una vez cada 1 o 2 semanas luego de establecer los buenos h ƒ ¡bitos.

El manejo del peso es un asunto familiar, no solo del adolescente.
Sea un buen ejemplo para su hijo. Si su hijo no debe comer o beber algo, usted tampoco debe hacerlo.
Controle sus propias porciones como debe hacerlo el adolescente.

Dele a su familia comidas saludables y bajas en calor ƒ as. Sugierale a su hijo comer una manzana en lugar de una rebanada de pastel.
Sirva leche o agua con las comidas y refrigerios. Limite el jugo o bebidas de sabor que toma el adolescente a no m ƒ ¡s de 8 onzas (0.25 litros) al d ƒ a.

Una hora de actividad f ƒ sica cada d ƒ a es una manera muy buena para que su hijo baje de peso. Anime a su hijo adolescente a salir a jugar. ƒ šnase a un programa comunitario de actividades f ƒ sicas como la YMCA o YWCA, Boys and Girls Club o un programa de actividades f ƒ sicas para despues de la escuela.
Limite el tiempo frente a pantallas de 1 a 2 horas cada d ƒ a. Esto incluye la televisi ƒ ³n, telefono celular, computadora y videojuegos.
Intente con juegos de video interactivos para aumentar la actividad de su hijo. Hay juegos de video y para computadora que incluyen actividades como el baile o deportes.
Haga que toda la familia participe. De a todos un pod ƒ ³metro para registrar cu ƒ ¡ntos pasos se dan al d ƒ a. Busque actividades divertidas que toda la familia pueda practicar. Actividades al aire libre como caminar, pasear, andar en bicicleta y jugar tenis queman muchas calor ƒ as.

‚ ¿Que cambios en la dieta son necesarios?

El cuerpo de su hijo necesita un equilibrio de alimentos para: ‚

Obtener energ ƒ a r ƒ ¡pidamente. Estos son principalmente carbohidratos.
Ayudar al cuerpo a crecer y sanar. Estos son principalmente prote ƒ nas.
Ofrecer energ ƒ a a largo plazo. Estas son principalmente grasas.

‚ ¿Que alimentos pueden comerse?

Los granos son buena fuente de carbohidratos y fibras. De a su hijo alimentos enteros y altos en fibra todos los d ƒ as. Estas son cosas como pan, cereales, arroz integral o pasta.
Las frutas y verduras son buenas fuentes de fibra, vitaminas y minerales. Intente elegir muchos tipos y colores. C ƒ ³mprelos frescos o congelados en vez de procesados o en lata.
La leche es buena fuente de prote ƒ nas y de algunas vitaminas y minerales. La mayor ƒ a de los adolescente con problemas de peso deben elegir leche con bajo contenido de grasa (1%) o descremada. De a su hijo queso sin grasa o bajo en grasa. Limite el helado, yogur y otros productos l ƒ ¡cteos que pueden ser altos en az ƒ ºcar.
Las carnes y frijoles son buenas fuentes de prote ƒ nas, hierro y fibras. De al adolescente m ƒ ¡s carnes magras o con bajo contenido de grasa como pollo, pavo y pescado. Los huevos y la mantequilla de man ƒ son buenas fuentes de prote ƒ nas tambien. Los guisantes secos, los frijoles y las lentejas tambien son buenas opciones. Los pescados grasos, como el salm ƒ ³n, el at ƒ ºn, la caballa, el arenque y la trucha son buenas opciones para consumir y contienen grasas saludables omega 3.
Las grasas buenas protegen y ayudan al desarrollo del cuerpo de su hijo. Estas se encuentran en el pescado, frutas secas (nueces, almendras, etc.) y aguacates. Intente usar aceite de oliva, aceite de c ƒ ¡rtamo y mayonesa y aderezos para ensalada bajos en sodio y en grasa como saborizantes. Utilice aceite de canola, oliva o cacahuate para cocinar y evite el aceite vegetal. Otros aceites sanos incluyen aceite de ma ƒ z, girasol y soja.

‚ ¿Que alimentos deben comerse con moderaci ƒ ³n o deben evitarse?

Restrinja las golosinas como dulces y bebidas endulzadas y otras bebidas.
Limite los alimentos grasosos como postres, frituras y papas fritas.
Reduzca el consumo de grasas s ƒ ³lidas como la manteca, mantequilla, manteca de cerdo y margarina.
Limite las carnes procesadas y la mayor ƒ a de los alimentos procesados.
Se deben evitar las grasas trans.
Limite las veces que comen fuera de casa. Si decide comer fuera, solicite la informaci ƒ ³n nutricional. Elija platillos saludables y vigile el tama ƒ ±o de las porciones. Divida las porciones grandes entre la familia o lleve una parte a casa para comer despues.

‚ ¿Ser ƒ ¡ necesario alg ƒ ºn otro cuidado?

Es posible que el medico solicite pruebas especiales para el colesterol, la diabetes y la enfermedad hep ƒ ¡tica.
Visite a un nutri ƒ ³logo registrado si desea consejos m ƒ ¡s personalizados.

‚ ¿Que problemas podr ƒ an surgir?

Obesidad en adultos
Burlas de los compa ƒ ±eros
Depresi ƒ ³n y baja autoestima
Ansiedad
Dolor muscular, dolor en las articulaciones o artritis
Apnea del sue ƒ ±o
Problemas de salud como diabetes, colesterol alto, presi ƒ ³n sangu ƒ nea elevada o problemas card ƒ acos o renales

‚ ¿Cu ƒ ¡ndo debo llamar al medico?

No pierde peso a ƒ ºn con la dieta adecuada y ejercicios
Malestar estomacal y v ƒ ³mitos
Cansado y debil
Falta de aire debido a la actividad
Depresi ƒ ³n y perdida de interes en las actividades diarias
Falta de sue ƒ ±o
Heces muy duras o blandas

Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor

Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Es solamente un breve resumen de informaci ƒ ³n general. NO incluye toda la informaci ƒ ³n sobre afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta hospitalaria u opciones de estilo de vida que puedan aplicar para usted. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre las opciones de tratamiento y sobre su salud. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si debe o no aceptar los consejos, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica tiene el conocimiento y la capacitaci ƒ ³n para aconsejarle sobre lo que m ƒ ¡s le conviene. ‚