Acerca de este tema
Sin importar lo que pese antes de quedar embarazada, debe aumentar de peso durante el embarazo. El embarazo no es el momento adecuado para bajar de peso. El aumento de peso estable a partir de una dieta equilibrada y saludable la favorece a usted y al bebe. El peso que gana le proporciona alimento al bebe en desarrollo. El peso adicional se usar ƒ ¡ m ƒ ¡s tarde para producir leche. ‚
El aumento de peso debe ser lento y estable. Si ten ƒ a un peso normal antes de quedar embarazada, su medico esperar ƒ ¡ que aumente una determinada cantidad de kilos durante cada una de las etapas de su embarazo. ‚
- Primer trimestre: De 1 a 41/2 libras, que representa aproximadamente de 2 a 10 kg.
- Segundo y tercer trimestre: De 1 a 2 libras por semana, que representa aproximadamente de 2 a 4 kg cada semana.
Debe consumir alimentos variados con una gran cantidad de: ‚
- Carbohidratos para proporcionarle energ ƒ a
- Prote ƒ nas. Son necesarias para el crecimiento del bebe y los cambios del cuerpo.
- Grasas. Las grasas saludables aportan energ ƒ a y ayudan a crecer al bebe.
- Fibras. Ayudan a digerir los alimentos.
La mayor ƒ a de los alimentos en estos grupos contienen vitaminas y minerales. El medico tambien puede pedirle que tome p ƒ ldoras con vitaminas. ‚
‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
Un aumento de peso saludable durante el embarazo la favorecer ƒ ¡ a usted y a su bebe. Esto puede evitar problemas durante el embarazo, el trabajo de parto y el parto. Su bebe tendr ƒ ¡ una buena fuente de alimentos necesarios para crecer y desarrollarse. ‚
General
El peso ideal para usted depende de su peso antes de quedar embarazada. El aumento de peso depende tambien de la cantidad de bebes que tenga en el vientre. Comer para dos no significa comer doble. Los medicos y los nutri ƒ ³logos pueden observar su altura y peso antes de quedar embarazada para complementar la decisi ƒ ³n de cu ƒ ¡nto peso deber ƒ a aumentar. Estos son algunos de los aumentos de peso sugeridos durante el embarazo. ‚
- Si tiene sobrepeso: 11 a 25 libras (4,95 a 11,25 kg)
- Si tiene peso normal: 25 a 35 libras (11,25 a 15,75 kg)
- Si est ƒ ¡ por debajo del peso normal: 28 a 40 libras (12,6 a 18 kg)
Si ten ƒ a un peso normal antes de quedar embarazada, solo necesita unas 300 calor ƒ as adicionales por d ƒ a en el segundo y tercer trimestre para usted y el bebe en desarrollo. Si ten ƒ a un peso por debajo de normal antes de quedar embarazada, necesitar ƒ ¡ aumentar de peso. Si ten ƒ a sobrepeso cuando qued ƒ ³ embarazada, a ƒ ºn tendr ƒ ¡ que aumentar de peso para el bebe. ‚
Este es un ejemplo de c ƒ ³mo se repartir ƒ ¡ el peso que aumenta si ten ƒ a un peso normal antes de quedar embarazada. ‚
- 7 a 8 libras (3,15 a 3,6 kg) = peso del bebe cuando nace
- 6 libras (2,7 kg) = ƒ ºtero, l ƒ quido y placenta
- 2 libras (0,9 kg) = pecho de la madre
- 4 libras (1,8 kg) = sangre de la madre
- 11 libras (4,95 kg) = grasa, agua y nutrici ƒ ³n de la madre
‚ ¿Que cambios en la forma de vida se necesitan?
- Haga ejercicio regularmente pero en forma moderada. El ejercicio es bueno para tonificar los m ƒ ºsculos y para ayudar a disminuir los dolores musculares.
- Evite el humo de segunda mano. Respirar el humo de los fumadores puede ser perjudicial para el bebe y para usted.
‚ ¿Que medicamentos pueden ser necesarios?
Es posible que el medico le recete vitaminas. ‚
‚ ¿Que cambios en la dieta son necesarios?
- Beba entre 8 y 10 vasos de agua al d ƒ a.
- Evite el consumo de cerveza, vino y bebidas mixtas (alcohol).
- Intente comer cada 3 horas cuando este despierta.
- Siga una dieta equilibrada. Aseg ƒ ºrese de que cada comida tenga la cantidad adecuada de nutrientes y minerales que el bebe y usted necesitan. Preg ƒ ºntele al medico acerca de una visita a un nutri ƒ ³logo.
‚ ¿Que alimentos pueden comerse?
- Hidratos de carbono saludables:
- Las frutas frescas como las naranjas, manzanas, peras, duraznos y sand ƒ a
- Verduras como br ƒ ³coli, espinaca, zanahorias, tomates, col y otras verduras de hoja verde
- Alimentos con gran contenido de fibra:
- Pan de trigo entero
- Avena
- Arroz integral, pastas integrales
- Centeno, cebada
- Semillas de trigo
- Alimentos con un alto contenido de minerales como ƒ ¡cido f ƒ ³lico, hierro y calcio:
- Verduras de hoja verde, br ƒ ³coli
- Manzanas, naranjas
- Pan, cereales
- Leche
- Carnes magras, pescado despinado
- Frijoles horneados
- Huevos.
- Mantequilla de man ƒ
‚ ¿Que alimentos deben comerse con moderaci ƒ ³n o deben evitarse?
- Alimentos que no se cocinan como:
- Carne cruda
- Fiambres
- Mariscos crudos: Ostras, almejas y mejillones
- Huevos duros y alimentos caseros hechos con huevos crudos como la mayonesa
- Alimentos que pueden portar enfermedades como:
- Leche no pasteurizada
- Quesos blandos: Brie, Camembert, Roquefort, Feta, Gorgonzola, queso blanco y queso fresco
- Verduras sin lavar
- Alimentos altos en az ƒ ºcar, sal u otras cosas que no son buenas para usted o el bebe.
- Pescados con alto contenido de mercurio: Tibur ƒ ³n, pez espada, caballa, at ƒ ºn y blanquillo
- Mariscos ahumados
- Alimentos con grasa saturadas: Cortes de carne de alto contenido de grasa (res, cordero, cerdo), pollo con piel, productos l ƒ ¡cteos enteros como leche, mantequilla, queso, helado
- Frutas enlatadas con alm ƒ bar: tienen m ƒ ¡s az ƒ ºcar
- Verduras enlatadas: tienen m ƒ ¡s sal
- Granos instant ƒ ¡neos e carbohidratos refinados: Avena instant ƒ ¡nea o arroz, galletas, gaseosa
‚ ¿Que problemas podr ƒ an surgir?
- Perdida del bebe
- Defectos de nacimiento
- El bebe nace antes de tiempo
- Tiene diabetes durante el embarazo y debe recibir insulina
- Tiene un bebe grande
- El bebe tal vez crezca con problemas de peso y diabetes
‚ ¿Cu ƒ ¡ndo debo llamar al medico?
- Hemorragia vaginal
- Dolores c ƒ ³licos
- Aumento de peso excesivo
Consejos ƒ ºtiles
Cuando compre alimentos, lea la etiqueta. Le ayudar ƒ ¡ a decidir que alimentos son mejores. ‚
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
Royal College of Obstetricians and Gynaecologists ‚
http://www.rcog.org.uk/womens-health/clinical-guidance/why-your-weight-matters-during-pregnancy-and-after-birth ‚
The American Congress of Obstetricians and Gynecologists ‚
http://www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq056.ashx ‚
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Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚
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