Caminar para estar en forma

Acerca de este tema

- Ayuda al cuerpo a funcionar mejor - Aumenta la cantidad de ox ƒ geno que incorpora - Fortalece su coraz ƒ ³n - Mejora el flujo de sangre - Baja la presi ƒ ³n arterial - Reduce el colesterol malo y eleva el colesterol bueno

- Evitar enfermedades - Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes del tipo 2 - Demora la aparici ƒ ³n de la artritis - Disminuye la perdida de masa ƒ ³sea

- Mejora su apariencia y la manera en que se siente - Tonifica los m ƒ ºsculos - Reduce el estres - Mejora el estado de ƒ ¡nimo - Controla el peso - Mejora la imagen corporal y confianza - Lo ayuda a dormir mejor. - Es posible que disminuya el dolor de espalda y el dolor generado por la artritis.

La caminata es una manera f ƒ ¡cil, segura y econ ƒ ³mica de ejercitarse. Puede caminar hacia cualquier parte en cualquier momento y no necesita m ƒ ¡s equipo que un buen calzado para entrenamiento. Muchos consideran que este ejercicio es demasiado f ƒ ¡cil, pero caminar es una buena forma de mantenerse saludable. La caminata puede tener muchos beneficios como: ‚

Ayuda al cuerpo a funcionar mejorAumenta la cantidad de ox ƒ geno que incorporaFortalece su coraz ƒ ³nMejora el flujo de sangreBaja la presi ƒ ³n arterialReduce el colesterol malo y eleva el colesterol bueno
Evitar enfermedadesDisminuye el riesgo de desarrollar diabetes del tipo 2Demora la aparici ƒ ³n de la artritisDisminuye la perdida de masa ƒ ³sea
Mejora su apariencia y la manera en que se sienteTonifica los m ƒ ºsculosReduce el estresMejora el estado de ƒ ¡nimoControla el pesoMejora la imagen corporal y confianzaLo ayuda a dormir mejor.Es posible que disminuya el dolor de espalda y el dolor generado por la artritis.

General

Cuando salga a caminar por primera vez, no se fuerce demasiado. Pare si se siente cansado. Puede exigirse un poco m ƒ ¡s cuando incremente su caminata.
Camine a un ritmo lento durante los primeros minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Realice ejercicios de estiramiento suaves y comience a camina a un ritmo moderado. Haga esto durante 15 minutos. Camine a un ritmo lento durante otros 5 minutos para enfriar los m ƒ ºsculos. Realice algunos estiramientos suaves cuando termine.
Intente agregar 5 minutos todos los d ƒ as a su rutina de caminata hasta que camine durante una hora en total aproximadamente.
Intente caminar de 3 a 4 veces por semana como m ƒ nimo.

Aqu ƒ ver ƒ ¡ algunos indicadores para realizar el ejercicio correctamente: ‚

Balancee los brazos mientras camina.
Mantenga la espalda derecha y la cabeza erguida.
Haga pasos largos pero c ƒ ³modos. No estire las piernas.
Respire profundamente mientras camina. Inhale por la nariz y exhale por la boca.

‚ ¿Cu ƒ ¡ndo debo llamar al medico?

Llame al medico si tiene dudas sobre sus actividades. ‚

Consejos ƒ ºtiles

Use tenis o zapatos para caminar. Los zapatos deben dar a los pies soporte adecuado con suelas de goma o antideslizantes. Elija un calzado que tenga un arco con soporte, espacio para los dedos y material r ƒ gido en el tal ƒ ³n. P ƒ dale al vendedor que le ayude a elegir el calzado adecuado.
Use ropa c ƒ ³moda.
Haga ejercicios de calentamiento antes y de enfriamiento despues de caminar.
Tenga una botella de agua a la mano y beba agua frecuentemente al caminar.
Use un pod ƒ ³metro para medir cu ƒ ¡ntos pasos hace por d ƒ a. Un pod ƒ ³metro es un aparato que puede sujetar al cintur ƒ ³n o camisa para contar los pasos que recorre al d ƒ a.
Si tiene un pod ƒ ³metro, intente hacer 10.000 pasos por d ƒ a. Se sorprender ƒ ¡ al ver la cantidad de pasos que hace realizando las actividades diarias.
Intente caminar con un amigo para hacerlo m ƒ ¡s divertido.
Puede usar un bast ƒ ³n para caminata para ayudar con el equilibrio y para aumentar la fuerza corporal.
Camine en lugares distintos.
Mantengase a salvo cuando camine. Lleve un telefono celular si camina solo.
Intente agregar m ƒ ¡s caminatas en sus rutinas diarias:Suba por las escaleras en lugar de usar el elevador.Estacione lejos de los lugares a los que va para tener que caminar m ƒ ¡s.

‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?

American Academy of Orthopaedic Surgeons ‚

http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00419 ‚

Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor

Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚