osteoporosis, que debilita los huesos
ą Se quiebran los huesos muy f Ącilmente, por ejemplo al caerse
żQue alimentos y bebidas tienen vitamina D? " Algunos alimentos y bebidas que contienen mucha vitamina D son (figura 1):
ą La leche, el jugo de naranja o el yogur con vitamina D agregada
ą El salm łn o la caballa cocidos
ą El at șn en lata
ą Los cereales con vitamina D agregada
ą El aceite de h gado de bacalao
El organismo tambien puede recibir vitamina D del sol. El cuerpo usa la luz solar que ilumina la piel para producir vitamina D.
żQue son los suplementos? " Los suplementos son p ldoras, c Ąpsulas o l quidos que contienen nutrientes. Son otra forma para que las personas reciban vitamina D.
żNecesito tomar suplementos de vitamina D? " Los expertos recomiendan que la mayor a de los adultos tomen suplementos con 800 unidades internacionales de vitamina D por d a. Las personas que no reciben la cantidad suficiente de vitamina D de su comida o el sol tal vez deban tomar m Ąs.
Si el medico le recomienda que tome suplementos de vitamina D, preg șntele de que tipo deben ser, que cantidad debe tomar y cu Ąndo.
El tipo y la dosis de suplemento adecuados para usted dependen de sus problemas de salud y de otras medicinas que tome.
Es importante que no tome demasiada vitamina D, ya que el exceso puede causarle problemas de salud.
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Este art culo se recuper ł de UpToDate el: Jan 25, 2016.
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figura 1:
Alimentos y bebidas con vitamina D
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Alimentos y bebidas con vitamina D
Entre los alimentos ricos en vitamina D se incluyen la leche, el at șn en lata, el aceite de h gado de bacalao, el yogur, los cereales listos para comer, el salm łn cocido, las sardinas en lata, la caballa y los huevos.
Gr Ąfico 78586 Versi łn 1.0
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