para>Estas son 2 im ƒ ¡genes que muestran a una mujer de espaldas que se pone de pie. En la primera imagen, los brazos cuelgan a los costados del cuerpo. En la segunda imagen, flexion ƒ ³ los codos y los lleva hacia el centro de la espalda.View Original
Estas son 2 im ƒ ¡genes que muestran a una mujer de espaldas que se pone de pie. En la primera imagen, los brazos cuelgan a los costados del cuerpo. En la segunda imagen, flexion ƒ ³ los codos y los lleva hacia el centro de la espalda.
View Original
Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en una silla con los brazos a los costados. En la primera imagen, mueve los hombros de manera circular hacia adelante y en la segunda imagen, lo hace en un c ƒ rculo hacia atr ƒ ¡s.
View Original
Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en una silla con los brazos a los costados. En la primera imagen, mueve los hombros de manera circular hacia adelante y en la segunda imagen, lo hace en un c ƒ rculo hacia atr ƒ ¡s.
View Original
La imagen muestra a una mujer sentada en una silla con los brazos extendidos. La mano derecha descansa sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda descansa sobre la rodilla derecha, de modo que los brazos est ƒ ¡n cruzados. Hay un recuadro que muestra a la mujer con los brazos sin cruzar y en posici ƒ ³n elevada y a los costados, juntando los om ƒ ³platos.
View Original
La imagen muestra a una mujer sentada en una silla con los brazos extendidos. La mano derecha descansa sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda descansa sobre la rodilla derecha, de modo que los brazos est ƒ ¡n cruzados. Hay un recuadro que muestra a la mujer con los brazos sin cruzar y en posici ƒ ³n elevada y a los costados, juntando los om ƒ ³platos.
View Original
Esta es una imagen de una mujer sentada en una silla. Las manos est ƒ ¡n unidas, con los dedos entrelazados, y se llevan hacia arriba, por encima del hombro derecho. Los codos est ƒ ¡n flexionados. Hay un recuadro que la muestra moviendo las manos entrelazadas pasando por delante de su cuerpo, simulando un hachazo y terminando el movimiento cerca del lado izquierdo de la cadera y con los brazos extendidos.
View Original
Esta es una imagen de una mujer sentada en una silla. Las manos est ƒ ¡n unidas, con los dedos entrelazados, y se llevan hacia arriba, por encima del hombro derecho. Los codos est ƒ ¡n flexionados. Hay un recuadro que la muestra moviendo las manos entrelazadas pasando por delante de su cuerpo, simulando un hachazo y terminando el movimiento cerca del lado izquierdo de la cadera y con los brazos extendidos.
View Original
Esta es una imagen de un hombre sentado en una silla. Sus manos descansan sobre los apoyabrazos de la silla con los codos flexionados. El recuadro lo muestra empujando hacia abajo en los apoyabrazos de la silla mientras estira los brazos y eleva el trasero y la parte superior de las piernas de la silla.
View Original
Esta es una imagen de un hombre sentado en una silla. Sus manos descansan sobre los apoyabrazos de la silla con los codos flexionados. El recuadro lo muestra empujando hacia abajo en los apoyabrazos de la silla mientras estira los brazos y eleva el trasero y la parte superior de las piernas de la silla.
View Original
La imagen muestra a una mujer sentada en una silla con los brazos extendidos. Sostiene mancuernas en ambas manos, con las palmas hacia abajo, y las mancuernas est ƒ ¡n cerca de las rodillas. Un recuadro muestra que ha elevado los brazos rectos frente a ella hasta llevarlos encima de la cabeza con las palmas hacia adelante y los codos cerca de las orejas.
View Original
La imagen muestra a una mujer sentada en una silla con los brazos extendidos. Sostiene mancuernas en ambas manos, con las palmas hacia abajo, y las mancuernas est ƒ ¡n cerca de las rodillas. Un recuadro muestra que ha elevado los brazos rectos frente a ella hasta llevarlos encima de la cabeza con las palmas hacia adelante y los codos cerca de las orejas.
View Original
‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- M ƒ ºsculos m ƒ ¡s fuertes
- M ƒ ºsculos m ƒ ¡s fuertes y tonificados en la parte superior del brazo
- Mayor facilidad para realizar actividades con los brazos
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
Algunos ejercicios se pueden realizar sosteniendo un peso liviano. Puede usar una lata de sopa o una mancuerna. Si el ejercicio se vuelve demasiado f ƒ ¡cil, agregue m ƒ ¡s peso o repita el ejercicio m ƒ ¡s veces. ‚
- Ejercicios para om ƒ ³platos: apriete los om ƒ ³platos en la parte superior de la espalda y mantenga de 3 a 5 segundos. Relaje.
- C ƒ rculos con los hombros: sientese con la espalda derecha. Eleve solo los hombros apuntando hacia las orejas. Muevalos hacia atr ƒ ¡s, abajo y luego hacia adelante, formando un c ƒ rculo. Repita, pero ahora mueva los hombros en c ƒ rculo hacia adelante.
- Elevaciones de brazos: comience con las manos cruzadas sobre las rodillas. Eleve las manos descruzando los brazos. Junte los om ƒ ³platos. Mantenga de 3 a 5 segundos.
- Hachazos en diagonal: entrelace las manos. Llevelas sobre uno de los hombros. Haga el movimiento simulando un hachazo, el cual debe terminar en la cadera opuesta. A continuaci ƒ ³n, haga el movimiento sobre el otro hombro, y finalizando en la cadera opuesta. Debe girar lentamente el tronco mientras hace dicho movimiento. Mantenga de 3 a 5 segundos.
- Flexiones de brazos: empuje los apoyabrazos de la silla. Estire los brazos y eleve los gl ƒ ºteos de la silla. Mantenga de 3 a 5 segundos.
- Flexiones por encima de la cabeza: comience con los brazos rectos y las manos cerca de los muslos. Lleve su brazo hacia adelante, manteniendo los codos rectos, para levantar las pesas sobre la cabeza. Mantenga de 3 a 5 segundos. Este ejercicio tambien se puede realizar con un bast ƒ ³n.
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- Conserve un peso saludable para evitar un estres mayor sobre las articulaciones. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Intente caminar o balancear los brazos a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- Si usa pesas, elija un peso que le permitir ƒ ¡ repetir el ejercicio 10 veces antes del descansar. Si hace 10 repeticiones con facilidad, tal vez deba aumentar el peso. Si no logra hacer 10 repeticiones, es demasiado peso.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
NHS Choices ‚
http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Exercises-for-older-people.aspx ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Es solamente un breve resumen de informaci ƒ ³n general. NO incluye toda la informaci ƒ ³n sobre afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta hospitalaria u opciones de estilo de vida que puedan aplicar para usted. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre las opciones de tratamiento y sobre su salud. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si debe o no aceptar los consejos, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica tiene el conocimiento y la capacitaci ƒ ³n para aconsejarle sobre lo que m ƒ ¡s le conviene. ‚
Copyright
Copyright ‚ © 2015 Wolters Kluwer Clinical Drug Information, Inc. y sus licenciantes y/o afiliados. Todos los derechos reservados. ‚