Consejos para dormir mejor

Acerca de este tema

Mucha gente tiene problemas para dormir. Puede tener problemas para quedarse dormido o permanecer dormido. Es posible que despierte pronto y tenga problemas para volver a dormir. En ocasiones, puede despertar por la ma ƒ ±ana y sentir que no descans ƒ ³. Entonces, se sentir ƒ ¡ cansado y con sue ƒ ±o el resto del d ƒ a. Puede sentirse de mal humor, olvidar las cosas o tener problemas de concentraci ƒ ³n. ‚
Los problemas de sue ƒ ±o pueden durar algunos d ƒ as, semanas o hasta meses. En el caso de algunas personas, los problemas de sue ƒ ±o no ocurren a diario, sino algunas veces a la semana. Los problemas de sue ƒ ±o pueden derivarse del estres o alg ƒ ºn otro problema de salud. ‚

General

Le presentamos cosas simples que puede intentar para mejorar el sue ƒ ±o. ‚

Muestre al cuerpo que es hora de dormir.
- Haga las mismas cosas todas las noches antes de irse a la cama para prepararse para dormir. Lea un libro o escuche m ƒ ºsica antes de dormir. Tomar un ba ƒ ±o o ducha tibia podr ƒ a ayudarle a relajarse.
- Evite usar la computadora o ver televisi ƒ ³n antes de irse a la cama. Las luces brillantes le indican al cuerpo que es hora de despertar.
- Duerma siempre a la misma hora. Duermase y lev ƒ ¡ntese a la misma hora todos los d ƒ as, incluso los fines de semana.
- Si no puede conciliar el sue ƒ ±o, lev ƒ ¡ntese y realice una actividad ligera hasta quedarse dormido. Puede tratar de leer, escribir un diario o respirar profundo.
Cree un ƒ ¡rea para dormir adecuada.
- Duerma en una habitaci ƒ ³n oscura y tranquila a una temperatura c ƒ ³moda.
- Use un ventilador o un generador de ruido blanco para bloquear el ruido.
- No use su habitaci ƒ ³n para actividades adem ƒ ¡s de dormir o tener relaciones sexuales.
- De a los ni ƒ ±os y mascotas un ƒ ¡rea deparada para dormir.
Lo que haga durante el d ƒ a importa cuando trata de dormir por la noche.
- Evite tomar siestas durante el d ƒ a. Tomar siestas puede causar dificultades para dormir por la noche.
- Prepare una lista de las cosas que debe hacer al d ƒ a siguiente antes de irse a la cama. Esto puede evitar que se preocupe por ellas.
- Busque formas de manejar el estres. Aprender a hacer respiraciones profundas y relajar los m ƒ ºsculos ayuda al cuerpo a relajarse y dormir. El yoga o el tai chi tambien son buenas opciones.
- Busque tiempo para tomar el sol durante el d ƒ a. Evite las luces brillantes por la noche.
- Haga ejercicio todos los d ƒ as, pero no justo antes de irse a la cama. Es mejor evitar el ejercicio de 2 a 3 horas antes de ir a la cama.

‚ ¿Que cambios en la forma de vida se necesitan?

Evite comer o beber cosas con cafe ƒ na por la noche y antes de dormir.
No coma cosas picantes o en cantidad poco tiempo antes de irse a dormir. Si tiene hambre a la hora de dormir, intente un refrigerio ligero de leche, rebanadas de pavo o fruta.
Evite el consumo de cerveza, vino y bebidas mezcladas (alcohol) antes de irse a dormir.
Si fuma, pida ayuda para limitar o dejar el h ƒ ¡bito.

‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?

KidsHealth ‚
http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html ‚
National Sleep Foundation ‚
http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips ‚

Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor

Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Es solamente un breve resumen de informaci ƒ ³n general. NO incluye toda la informaci ƒ ³n sobre afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta hospitalaria u opciones de estilo de vida que puedan aplicar para usted. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre las opciones de tratamiento y sobre su salud. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si debe o no aceptar los consejos, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica tiene el conocimiento y la capacitaci ƒ ³n para aconsejarle sobre lo que m ƒ ¡s le conviene. ‚

Home

Erectile Dysfunction