para>La imagen muestra a una mujer de pie con el brazo derecho al costado. La mujer estira la mano izquierda para sujetarse la parte superior de la cabeza. En el primer recuadro, estira el lado derecho del cuello y tira de la cabeza con suavidad, de manera que la oreja izquierda se mueva hacia el hombro izquierdo. En el segundo recuadro, tira la cabeza hacia adelante en ƒ ¡ngulo con el ment ƒ ³n, acerc ƒ ¡ndose al pecho para estirar la parte posterior del cuello.View Original
La imagen muestra a una mujer de pie con el brazo derecho al costado. La mujer estira la mano izquierda para sujetarse la parte superior de la cabeza. En el primer recuadro, estira el lado derecho del cuello y tira de la cabeza con suavidad, de manera que la oreja izquierda se mueva hacia el hombro izquierdo. En el segundo recuadro, tira la cabeza hacia adelante en ƒ ¡ngulo con el ment ƒ ³n, acerc ƒ ¡ndose al pecho para estirar la parte posterior del cuello.
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Esta es una serie de 4 im ƒ ¡genes de una mujer de pie en una esquina, mirando hacia la pared. En las primeras 2 im ƒ ¡genes, tiene los brazos extendidos a la altura de los hombros y presiona el pecho contra la pared. En las ƒ ºltimas 2 im ƒ ¡genes, tiene los brazos extendidos por encima de la cabeza y delante de ella y presiona el pecho contra la pared.
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Esta es una serie de 4 im ƒ ¡genes de una mujer de pie en una esquina, mirando hacia la pared. En las primeras 2 im ƒ ¡genes, tiene los brazos extendidos a la altura de los hombros y presiona el pecho contra la pared. En las ƒ ºltimas 2 im ƒ ¡genes, tiene los brazos extendidos por encima de la cabeza y delante de ella y presiona el pecho contra la pared.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer erguida y recta. En la primera imagen tiene los brazos rectos hacia abajo con las manos entrelazadas tras la espalda y en la segunda imagen levanta los brazos ligeramente detr ƒ ¡s de ella con las manos entrelazadas. Esto hace que se estire la parte frontal del hombro.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer erguida y recta. En la primera imagen tiene los brazos rectos hacia abajo con las manos entrelazadas tras la espalda y en la segunda imagen levanta los brazos ligeramente detr ƒ ¡s de ella con las manos entrelazadas. Esto hace que se estire la parte frontal del hombro.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer estirando la parte posterior de los hombros. En la primera imagen levanta el brazo izquierdo cruzado y recto frente a su cuerpo, a la altura de los hombros. El brazo derecho est ƒ ¡ flexionado a la altura del codo alrededor del brazo izquierdo, lo que facilita la elongaci ƒ ³n. En la segunda imagen, el brazo derecho est ƒ ¡ cruzado frente a ella y el brazo izquierdo est ƒ ¡ flexionado.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer estirando la parte posterior de los hombros. En la primera imagen levanta el brazo izquierdo cruzado y recto frente a su cuerpo, a la altura de los hombros. El brazo derecho est ƒ ¡ flexionado a la altura del codo alrededor del brazo izquierdo, lo que facilita la elongaci ƒ ³n. En la segunda imagen, el brazo derecho est ƒ ¡ cruzado frente a ella y el brazo izquierdo est ƒ ¡ flexionado.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- M ƒ ¡s flexible
- Mejor postura
- Evitar una lesi ƒ ³n
- Disminuir el estres
- Resulta m ƒ ¡s f ƒ ¡cil hacer las actividades diarias
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de estiramiento ‚
Los ejercicios de estiramiento mantienen los m ƒ ºsculos flexibles. Tambien evitan que se endurezcan. Para comenzar, realice estos estiramientos 2 o 3 veces. Para que su cuerpo produzca cambios, deber ƒ ¡ sostener estos estiramientos durante 20 a 30 segundos. Realice estos estiramientos 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
Si tiene problemas de equilibrio, no intente estirarse de pie. Hay otras maneras seguras de estirar varios m ƒ ºsculos sentado o recostado. ‚
- Estiramientos de cuello: coloque la mano izquierda sobre la cabeza. El otro brazo puede estar a su lado o detr ƒ ¡s de la espalda. Tire de la cabeza hacia el hombro izquierdo hasta que sienta un estiramiento suave en el otro lado del cuello. Repita con el lado contrario. Tambien intente este estiramiento tirando en posici ƒ ³n diagonal. Con la mano izquierda sobre la cabeza, tire de la cabeza hacia abajo hacia la direcci ƒ ³n de la rodilla izquierda. Debe sentir esta estiramiento en la parte posterior del lado derecho del cuello. Repita con el lado contrario.
- Estiramientos en un rinc ƒ ³n:
- Posici ƒ ³n de T: p ƒ ¡rese a aproximadamente un pie (30 cm) de distancia de un rinc ƒ ³n. Flexione los codos y lleve la parte superior de los brazos a la altura del hombro. Apoye los brazos sobre la pared. Mantenga la espalda recta e incl ƒ nese despacio al frente hasta percibir el estiramiento en la parte frontal del pecho y los hombros.
- Posici ƒ ³n de V: p ƒ ¡rese a aproximadamente un pie (30 cm) de distancia de un rinc ƒ ³n. Con los codos rectos, coloque solamente las manos en la pared y forme una letra "V". Mantenga la espalda recta e incl ƒ nese despacio al frente hasta percibir el estiramiento en la parte frontal del pecho y los hombros.
- Estiramientos de la parte anterior del hombro: p ƒ ¡rese erguido con las piernas separadas. T ƒ ³mese las manos detr ƒ ¡s de la espalda. Estire los brazos y eleve las manos hacia arriba.
- Estiramientos de la parte posterior del hombro: p ƒ ¡rese erguido con las piernas bien separadas o sientese recto en una silla. Cruce el brazo sobre el cuerpo a la altura del hombro. Con el otro brazo, tire del brazo cruzado hacia el otro hombro. Repita con el otro brazo.
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- Conserve un peso saludable para evitar un estres mayor sobre las articulaciones. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Siempre haga un precalentamiento antes de elongar. Los m ƒ ºsculos calientes se estiran m ƒ ¡s f ƒ ¡cil que los fr ƒ os. Estirar m ƒ ºsculos fr ƒ os puede causar lesiones.
- Intente caminar o balancear los brazos a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- No rebote cuando elongue.
- Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Academy of Orthopaedic Surgeons ‚
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00310 ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚
Copyright
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