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Diagrama del colon y del recto
En esta figura se muestran las diferentes partes del colon (tambien conocido como intestino grueso), del recto y del ano.
Gr ƒ ¡fico 58531 Versi ƒ ³n 6.0
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tabla 1: Cantidad de fibra en los diferentes alimentosView Largetabla 1: Cantidad de fibra en los diferentes alimentos
Alimento
Porci ƒ ³n
Gramos de fibra
Frutas
Manzana (con c ƒ ¡scara)
1 manzana mediana
4.4
Pl ƒ ¡tano
1 pl ƒ ¡tano mediano
3.1
Naranjas
1 naranja
3.1
Ciruelas pasas
1 taza, sin semillas
12.4
Jugos
Manzana, sin endulzar, con ƒ ¡cido asc ƒ ³rbico agregado
1 taza
0.5
Pomelo, blanco, enlatado, endulzado
1 taza
0.2
Uva, sin endulzar, con ƒ ¡cido asc ƒ ³rbico agregado
1 taza
0.5
Naranja
1 taza
0.7
Verduras
Cocidas
Frijoles verdes (habichuelas)
1 taza
4.0
Zanahorias
1/2 taza, cortadas
2.3
Arvejas
1 taza
8.8
Papa (horneada, con c ƒ ¡scara)
1 papa mediana
3.8
Crudas
Pepino (con piel)
1 pepino
1.5
Lechuga
1 taza, cortada
0.5
Tomate
1 tomate mediano
1.5
Espinaca
1 taza
0.7
Legumbres
Frijoles cocidos, enlatados, sin sal agregada
1 taza
13.9
Frijoles, enlatados
1 taza
13.6
Frijoles de lima (habas), enlatados
1 taza
11.6
Lentejas, hervidas
1 taza
15.6
Panes, pastas, harinas
Panecillos de salvado
1 panecillo mediano
5.2
Cereal de avena, cocido
1 taza
4.0
Pan blanco
1 rebanada
0.6
Pan de trigo integral
1 rebanada
1.9
Pasta y arroz, cocidos
Macarrones
1 taza
2.5
Arroz, integral
1 taza
3.5
Arroz, blanco
1 taza
0.6
Fideos (espagueti, comunes)
1 taza
2.5
Frutos secos
Almendras
1/2 taza
8.7
Man ƒ
1/2 taza
7.9
Para saber cu ƒ ¡nta fibra y otros nutrientes hay en los diferentes alimentos, visite la base de datos nacional de nutrientes del departamento de agricultura de Estados Unidos (USDA): http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/. ‚
Gr ƒ ¡fico 52349 Versi ƒ ³n 3.0 ‚
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