para>Las im ƒ ¡genes muestran a un hombre sentado en una silla con ruedas cerca de una mesa. En la primera imagen est ƒ ¡ frente a la mesa con ambos antebrazos sobre la mesa. Los brazos est ƒ ¡n extendidos y la cabeza est ƒ ¡ levemente inclinada hacia adelante. El recuadro lo muestra empujando su silla lejos de la mesa, lo que lo hace inclinarse m ƒ ¡s hacia adelante y estirar los brazos y hombros a ƒ ºn m ƒ ¡s. En la segunda imagen, est ƒ ¡ sentado con el lado derecho junto a la mesa y el antebrazo sobre la mesa, con el pulgar hacia arriba. El recuadro lo muestra empujando la silla m ƒ ¡s lejos de la mesa, lo que lo hace inclinarse m ƒ ¡s hacia la derecha y estirar el brazo y hombro a ƒ ºn m ƒ ¡s. En la ƒ ºltima imagen, su lado derecho est ƒ ¡ junto a la mesa y el antebrazo derecho sobre la mesa. El recuadro lo muestra inclin ƒ ¡ndose hacia adelante con el antebrazo derecho todav ƒ a apoyado sobre la mesa en el lado derecho. View Original
Las im ƒ ¡genes muestran a un hombre sentado en una silla con ruedas cerca de una mesa. En la primera imagen est ƒ ¡ frente a la mesa con ambos antebrazos sobre la mesa. Los brazos est ƒ ¡n extendidos y la cabeza est ƒ ¡ levemente inclinada hacia adelante. El recuadro lo muestra empujando su silla lejos de la mesa, lo que lo hace inclinarse m ƒ ¡s hacia adelante y estirar los brazos y hombros a ƒ ºn m ƒ ¡s. En la segunda imagen, est ƒ ¡ sentado con el lado derecho junto a la mesa y el antebrazo sobre la mesa, con el pulgar hacia arriba. El recuadro lo muestra empujando la silla m ƒ ¡s lejos de la mesa, lo que lo hace inclinarse m ƒ ¡s hacia la derecha y estirar el brazo y hombro a ƒ ºn m ƒ ¡s. En la ƒ ºltima imagen, su lado derecho est ƒ ¡ junto a la mesa y el antebrazo derecho sobre la mesa. El recuadro lo muestra inclin ƒ ¡ndose hacia adelante con el antebrazo derecho todav ƒ a apoyado sobre la mesa en el lado derecho.
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La imagen muestra aun hombre de pie frente a una puerta, de cara al marco de la puerta. El brazo derecho se flexiona a 90 grados, con el codo al costado y la mano descansa en el marco de la puerta al frente. Hay un recuadro que muestra que rot ƒ ³ el cuerpo a la izquierda, sin quitar la mano derecha del marco de la puerta. Termina con el hombro derecho hacia el marco de la puerta, manteniendo el codo derecho flexionado a 90 grados, pero extendiendose desde la cintura al lado derecho.
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La imagen muestra aun hombre de pie frente a una puerta, de cara al marco de la puerta. El brazo derecho se flexiona a 90 grados, con el codo al costado y la mano descansa en el marco de la puerta al frente. Hay un recuadro que muestra que rot ƒ ³ el cuerpo a la izquierda, sin quitar la mano derecha del marco de la puerta. Termina con el hombro derecho hacia el marco de la puerta, manteniendo el codo derecho flexionado a 90 grados, pero extendiendose desde la cintura al lado derecho.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer estirando la parte posterior de los hombros. En la primera imagen levanta el brazo izquierdo cruzado y recto frente a su cuerpo, a la altura de los hombros. El brazo derecho est ƒ ¡ flexionado a la altura del codo alrededor del brazo izquierdo, lo que facilita el estiramiento. En la segunda imagen, el brazo derecho est ƒ ¡ cruzado frente a ella y el brazo izquierdo est ƒ ¡ flexionado.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer estirando la parte posterior de los hombros. En la primera imagen levanta el brazo izquierdo cruzado y recto frente a su cuerpo, a la altura de los hombros. El brazo derecho est ƒ ¡ flexionado a la altura del codo alrededor del brazo izquierdo, lo que facilita el estiramiento. En la segunda imagen, el brazo derecho est ƒ ¡ cruzado frente a ella y el brazo izquierdo est ƒ ¡ flexionado.
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La imagen muestra a una persona con una toalla detr ƒ ¡s de la espalda. Un extremo de la toalla se encuentra en la mano izquierda a la altura de la cintura y el otro extremo de la toalla est ƒ ¡ en la mano derecha a la altura de la cabeza. El recuadro muestra a la persona jalando la toalla hacia arriba con la mano derecha, lo que hace que el brazo izquierdo se flexione y se deslice por la columna vertebral.
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La imagen muestra a una persona con una toalla detr ƒ ¡s de la espalda. Un extremo de la toalla se encuentra en la mano izquierda a la altura de la cintura y el otro extremo de la toalla est ƒ ¡ en la mano derecha a la altura de la cabeza. El recuadro muestra a la persona jalando la toalla hacia arriba con la mano derecha, lo que hace que el brazo izquierdo se flexione y se deslice por la columna vertebral.
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Las im ƒ ¡genes muestran a una mujer haciendo ejercicios con un bast ƒ ³n. En la primera imagen, est ƒ ¡ recostada y comienza con el bast ƒ ³n sobre la parte superior de las piernas y los brazos rectos. Luego, eleva los brazos rectos sobre la cabeza mientras sostiene el bast ƒ ³n. En la pr ƒ ³xima imagen, est ƒ ¡ de pie y sostiene el bast ƒ ³n cerca de la cintura con la palma de la mano derecha hacia el cuerpo y la palma de la mano izquierda hacia afuera. Luego, empuja el bast ƒ ³n hacia arriba a la izquierda de modo que el bast ƒ ³n queda paralelo con su cuerpo y el brazo izquierdo queda extendido. En la ƒ ºltima imagen, est ƒ ¡ recostada y sostiene el bast ƒ ³n con los brazos flexionados. Toma un extremo del bast ƒ ³n con la mano derecha y la otra mano est ƒ ¡ alrededor del mango del bast ƒ ³n. Luego, empuja el bast ƒ ³n hacia la mano derecha.
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Las im ƒ ¡genes muestran a una mujer haciendo ejercicios con un bast ƒ ³n. En la primera imagen, est ƒ ¡ recostada y comienza con el bast ƒ ³n sobre la parte superior de las piernas y los brazos rectos. Luego, eleva los brazos rectos sobre la cabeza mientras sostiene el bast ƒ ³n. En la pr ƒ ³xima imagen, est ƒ ¡ de pie y sostiene el bast ƒ ³n cerca de la cintura con la palma de la mano derecha hacia el cuerpo y la palma de la mano izquierda hacia afuera. Luego, empuja el bast ƒ ³n hacia arriba a la izquierda de modo que el bast ƒ ³n queda paralelo con su cuerpo y el brazo izquierdo queda extendido. En la ƒ ºltima imagen, est ƒ ¡ recostada y sostiene el bast ƒ ³n con los brazos flexionados. Toma un extremo del bast ƒ ³n con la mano derecha y la otra mano est ƒ ¡ alrededor del mango del bast ƒ ³n. Luego, empuja el bast ƒ ³n hacia la mano derecha.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- Menos dolor y rigidez
- Mejor amplitud de movimiento y flexibilidad
- Resulta m ƒ ¡s f ƒ ¡cil hacer las actividades diarias
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de estiramiento ‚
Los ejercicios de estiramiento mantienen los m ƒ ºsculos flexibles. Tambien evitan que se endurezcan. Para comenzar, realice estos estiramientos 2 o 3 veces. Para que su cuerpo produzca cambios, deber ƒ ¡ sostener estos estiramientos durante 20 a 30 segundos. Realice estos estiramientos 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
- Estiramientos en mesa: sentarse en una silla de oficina con ruedas funcionar ƒ ¡ muy bien para este ejercicio. Sientese a un pie (30 cm) de distancia aproximadamente de una mesa o escritorio.
- Hacia adelante: coloque el brazo sobre la mesa. Mantenga el codo recto e incl ƒ nese hasta que sienta el estiramiento. Ahora, empuje la silla hacia atr ƒ ¡s para aumentar el estiramiento.
- De lado: gire la silla para que quede de costado. Coloque el brazo sobre la mesa. Aseg ƒ ºrese de que el pulgar apunte hacia arriba. Mantenga el codo recto e incl ƒ nese hasta que sienta el estiramiento. Ahora, empuje la silla hacia atr ƒ ¡s para aumentar el estiramiento.
- Rotaciones con el brazo flexionado: gire la silla de costado. Coloque el antebrazo sobre la mesa con el codo flexionado en un ƒ ¡ngulo de 90 grados. Incl ƒ nese hacia adelante hasta sentir el estiramiento.
- Estiramientos con rotaci ƒ ³n externa en una puerta: p ƒ ¡rese dentro del marco de una puerta. Flexione el codo a 90 grados y coloque la mano sobre el marco de la puerta. Gire el cuerpo hacia afuera hasta sentir el estiramiento en el hombro.
- Estiramientos de la parte posterior del hombro: p ƒ ¡rese erguido con las piernas bien separadas o sientese recto en una silla. Cruce el brazo sobre el cuerpo a la altura del hombro. Con el otro brazo, tire del brazo cruzado hacia el otro hombro. Repita con el otro brazo.
- Estiramientos con rotaci ƒ ³n interna con toalla: para estirar el hombro izquierdo, coloque la mano izquierda detr ƒ ¡s de la espalda a la altura de la cintura. Coloque una toalla sobre el hombro derecho. Tome la parte inferior de la toalla con la mano izquierda. Suavemente, tire la toalla hacia arriba con la mano derecha, permitiendo que la mano izquierda se deslice por la columna. Tire hasta que sienta un buen estiramiento en la parte frontal del hombro. Cambie de mano para estirar el hombro derecho.
- Ejercicios para los hombros con bast ƒ ³n:
- Flexiones sobre la cabeza: recuestese y tome el bast ƒ ³n con ambas manos. Comience con los brazos rectos y el bast ƒ ³n sobre la parte superior de las piernas. Mantenga los brazos extendidos y eleve el bast ƒ ³n por encima de la cabeza.
- Abducciones o movimiento de lado a lado: p ƒ ¡rese y tome el bast ƒ ³n con las dos manos. Gire las manos hacia la derecha para estirar el hombro derecho. Comience con los brazos rectos y el bast ƒ ³n sobre la parte superior de las piernas. Empuje el bast ƒ ³n hacia la derecha, elevando el brazo derecho. Mantenga el codo derecho recto. Siga empujando hasta lograr un buen estiramiento. Cambie la posici ƒ ³n de las manos para que los pulgares apunten hacia la izquierda y empuje el bast ƒ ³n a la izquierda para estirar el hombro izquierdo.
- Rotaciones externas o movimiento de lado a lado: recuestese y tome el bast ƒ ³n con las dos manos. Comience con los codos flexionados y en contacto con el cuerpo. Coloque la punta del bast ƒ ³n en la palma de la mano derecha y estire el hombro derecho. Tome el otro extremo del bast ƒ ³n con la mano izquierda. Empuje el bast ƒ ³n al costado hacia la palma derecha hasta que sienta el estiramiento en el hombro. Aseg ƒ ºrese de mantener el codo derecho cerca del cuerpo mientras estira. Cambie de mano para estirar el hombro izquierdo.
Si tiene una polea elevada, los ejercicios que realice con ella pueden ser ƒ ºtiles para este problema. ‚
Consejos ƒ ºtiles
- Es posible que su medico tambien le indique que use una polea por encima de la cabeza para los ejercicios.
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Siempre haga un precalentamiento antes de elongar. Los m ƒ ºsculos calientes se estiran m ƒ ¡s f ƒ ¡cil que los fr ƒ os. Estirar m ƒ ºsculos fr ƒ os puede causar lesiones.
- Intente caminar o balancear los brazos a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- No rebote cuando elongue.
- Despues de hacer ejercicio, es buena idea usar hielo. Coloque una compresa de hielo o una bolsa de guisantes congelados envueltos en una toalla sobre la parte del cuerpo que le duela. Nunca coloque el hielo directamente sobre la piel. No deje el hielo m ƒ ¡s de 10 a 15 minutos por vez. Colocar hielo despues de la actividad f ƒ sica puede disminuir el dolor y la inflamaci ƒ ³n. Nunca coloque hielo antes de elongar.
- Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
- Los ejercicios en agua o la nataci ƒ ³n pueden ayudar a mejorar la rigidez en el hombro.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Academy of Orthopaedic Surgeons ‚
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00071 ‚
NHS Choices ‚
http://www.nhs.uk/Conditions/Frozen-shoulder/Pages/Treatment.aspx ‚
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Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Es solamente un breve resumen de informaci ƒ ³n general. NO incluye toda la informaci ƒ ³n sobre afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta hospitalaria u opciones de estilo de vida que puedan aplicar para usted. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre las opciones de tratamiento y sobre su salud. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si debe o no aceptar los consejos, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica tiene el conocimiento y la capacitaci ƒ ³n para aconsejarle sobre lo que m ƒ ¡s le conviene. ‚
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