para>Las im ƒ ¡genes muestran alimentos con alto contenido de calcio. Los alimentos buenos para comer incluyen el salm ƒ ³n, ostiones, sardina y frijoles secos. La leche, el yogur y el queso son buenas opciones para comer, as ƒ como las verduras de hoja verde como las espinacas, el repollo y el br ƒ ³coli. Las nueces de Brasil, almendras y panes integrales suelen contener mucho calcio.View Original
Las im ƒ ¡genes muestran alimentos con alto contenido de calcio. Los alimentos buenos para comer incluyen el salm ƒ ³n, ostiones, sardina y frijoles secos. La leche, el yogur y el queso son buenas opciones para comer, as ƒ como las verduras de hoja verde como las espinacas, el repollo y el br ƒ ³coli. Las nueces de Brasil, almendras y panes integrales suelen contener mucho calcio.
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Las im ƒ ¡genes utilizan manos para ilustrar los tama ƒ ±os de porci ƒ ³n. La primera imagen muestra un pu ƒ ±o cerrado y lo compara con 1 taza de cereal, pasta, arroz, verduras o fruta. La palma de la mano se compara con 3 onzas de carne, pescado o pollo. Otra mano muestra una mano acopada equivalente a 1 onza de frutas secas (nueces, almendras, etc.), pasas o queso rallado. El pulgar completo equivale al tama ƒ ±o de 1 onza de mantequilla de man ƒ o queso duro. La punta del pulgar equivale a 1 cucharadita de mantequilla, mayonesa, aceite de cocina o az ƒ ºcar. La ƒ ºltima imagen muestra 2 manos acopadas que equivalen a 1 onza de papas fritas, pretzels o palomitas de ma ƒ z.
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Las im ƒ ¡genes utilizan manos para ilustrar los tama ƒ ±os de porci ƒ ³n. La primera imagen muestra un pu ƒ ±o cerrado y lo compara con 1 taza de cereal, pasta, arroz, verduras o fruta. La palma de la mano se compara con 3 onzas de carne, pescado o pollo. Otra mano muestra una mano acopada equivalente a 1 onza de frutas secas (nueces, almendras, etc.), pasas o queso rallado. El pulgar completo equivale al tama ƒ ±o de 1 onza de mantequilla de man ƒ o queso duro. La punta del pulgar equivale a 1 cucharadita de mantequilla, mayonesa, aceite de cocina o az ƒ ºcar. La ƒ ºltima imagen muestra 2 manos acopadas que equivalen a 1 onza de papas fritas, pretzels o palomitas de ma ƒ z.
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La imagen muestra una etiqueta de alimentos con la informaci ƒ ³n nutrimental del producto enumerado. Hay 4 ƒ ¡reas resaltadas. La primera le muestra que primero debe mirar el tama ƒ ±o de la porci ƒ ³n y cu ƒ ¡ntas porciones tiene el envase. La segunda muestra que debe revisar las calor ƒ as y la cantidad de calor ƒ as de grasa. La tercera muestra el l ƒ mite de nutrientes, incluyendo la grasa total, grasa saturada, grasas trans, colesterol y sodio. Por ƒ ºltimo se muestran los nutrientes que requiere, incluyendo fibra dietetica, vitamina A, vitamina C, calcio y hierro.
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La imagen muestra una etiqueta de alimentos con la informaci ƒ ³n nutrimental del producto enumerado. Hay 4 ƒ ¡reas resaltadas. La primera le muestra que primero debe mirar el tama ƒ ±o de la porci ƒ ³n y cu ƒ ¡ntas porciones tiene el envase. La segunda muestra que debe revisar las calor ƒ as y la cantidad de calor ƒ as de grasa. La tercera muestra el l ƒ mite de nutrientes, incluyendo la grasa total, grasa saturada, grasas trans, colesterol y sodio. Por ƒ ºltimo se muestran los nutrientes que requiere, incluyendo fibra dietetica, vitamina A, vitamina C, calcio y hierro.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
Es importante consumir una buena cantidad de calcio en los alimentos. El calcio ayuda al cuerpo a funcionar bien. Es m ƒ ¡s importante todav ƒ a cuando envejece. El calcio tambien puede evitar que pierda masa ƒ ³sea. Esto se llama osteopenia. Puede evitar que tenga huesos debiles. Esto se llama osteoporosis. ‚
‚ ¿Que medicamentos pueden ser necesarios?
El medico puede recetarle suplementos de calcio y vitamina D. Necesita vitamina D para que el cuerpo absorba el calcio. El suplemento de calcio puede contener vitamina D. ‚
Hable con el medico acerca de: ‚
- Est ƒ ¡ bien tomar calcio con los alimentos.
- Si debe tomar el calcio a lo largo del d ƒ a.
- Todos los medicamentos que tome. Esto incluye todos los medicamentos recetados y de venta libre, as ƒ como los suplementos a base de hierbas. Informe al medico si tiene alergia a alg ƒ ºn medicamento Lleve consigo una lista de los medicamentos que est ƒ ¡ tomando. Algunos medicamentos pueden causar problemas con la forma en que su cuerpo absorbe el calcio.
‚ ¿Estar ƒ ¡ restringida la actividad f ƒ sica?
No, no se restringir ƒ ¡ su actividad f ƒ sica. Es bueno que practique ejercicios ligeros y se mantenga activo. ‚
‚ ¿Que cambios en la dieta son necesarios?
Tendr ƒ ¡ que ver la cantidad de calcio en los alimentos que consume. El medico hablar ƒ ¡ con usted acerca de la cantidad adecuada de calcio para usted. ‚
‚ ¿Cu ƒ ¡ndo debe realizarse esta dieta?
Esta dieta se utiliza cuando su dieta normal es baja en calcio. Es necesario aumentar la cantidad de calcio en su dieta. Nuestros cuerpos no absorben bien el calcio a medida que envejecemos. ‚
‚ ¿Quien no debe realizar esta dieta?
Las personas con exceso de calcio en la sangre no deben usar esta dieta. Esto se llama hipercalcemia. ‚
‚ ¿Que alimentos pueden comerse?
- La leche, el yogur y los productos de queso son las principales fuentes de calcio en nuestra dieta.
- Estos alimentos tienen cantidades peque ƒ ±as de calcio. Si se comen con frecuencia y en grandes cantidades, pueden ser buenas fuentes de calcio:
- Ostras, frutas secas, verduras de hoja verde, como br ƒ ³coli, col, col rizada, hojas de mostaza, col china
- Salm ƒ ³n y sardinas. Aseg ƒ ºrese de comer los cart ƒ lagos.
- Frutas secas como almendras y nueces de Brasil, semillas de girasol, tahina, frijoles secos
- Productos alimenticios con calcio a ƒ ±adido como jugo de naranja, tofu, cereales, pan
‚ ¿Que alimentos deben comerse con moderaci ƒ ³n o deben evitarse?
Las personas que comen muchos tipos de alimentos no tienen que preocuparse por limitar o evitar ciertos alimentos. ‚
‚ ¿Que problemas podr ƒ an surgir?
- Algunas personas pueden tener c ƒ ¡lculos renales. Esto puede ocurrir despues de tomar grandes cantidades de calcio durante un largo tiempo. El calcio de los alimentos no parece causar c ƒ ¡lculos renales.
- Heces duras
‚ ¿Cu ƒ ¡ndo debo llamar al medico?
Llame al medico si tiene dudas sobre su dieta. Informe a su medico si es alergico a cualquier medicamento de la dieta. ‚
Consejos ƒ ºtiles
- Si tiene problemas para digerir la leche, pruebe la leche deslactosada. Tambien puede usar alg ƒ ºn producto para ayudarlo a absorber la lactosa.
- Hable con el medico si usted es vegetariano y no consume productos l ƒ ¡cteos. El medico puede ayudar a que usted obtenga la cantidad de calcio que el cuerpo necesita.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
Office of Dietary Supplements ‚
http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium-QuickFacts ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚
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