falla. Algunas personas necesitan una cirug ƒ a para solucionar este problema. Otras personas pueden mejorar con ejercicios solamente. De cualquier manera, los ejercicios son importantes para el tratamiento de una lesi ƒ ³n de LC. ‚
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La imagen muestra a un hombre recostado boca arriba en la cama, con la rodilla derecha extendida y la rodilla izquierda flexionada levemente. Una flecha junto a la rodilla derecha muestra que est ƒ ¡ presion ƒ ¡ndola hacia abajo sobre la cama.
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La imagen muestra a un hombre recostado boca arriba en la cama, con la rodilla derecha extendida y la rodilla izquierda flexionada levemente. Una flecha junto a la rodilla derecha muestra que est ƒ ¡ presion ƒ ¡ndola hacia abajo sobre la cama.
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La imagen muestra a un hombre recostado boca arriba, con la cabeza y hombros apoyados sobre los codos. La pierna derecha est ƒ ¡ ligeramente flexionada y la pierna izquierda est ƒ ¡ extendida. Hay un recuadro que lo muestra flexionando el pie derecho un poco y empujando el tal ƒ ³n hacia abajo.
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La imagen muestra a un hombre recostado boca arriba, con la cabeza y hombros apoyados sobre los codos. La pierna derecha est ƒ ¡ ligeramente flexionada y la pierna izquierda est ƒ ¡ extendida. Hay un recuadro que lo muestra flexionando el pie derecho un poco y empujando el tal ƒ ³n hacia abajo.
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La imagen muestra a un hombre sobre su espalda, en la cama, con la pierna izquierda extendida y la rodilla derecha flexionada, con el tal ƒ ³n derecho sobre la cama junto a la pantorrilla izquierda. La flecha muestra que ha flexionado la rodilla y deslizado el pie derecho a lo largo de la cama. En el recuadro, muestra que la flecha va en la direcci ƒ ³n contraria, indicando que debe deslizar el tal ƒ ³n por la cama hasta enderezar la pierna, de modo que se apoye sobre la cama nuevamente.
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La imagen muestra a un hombre sobre su espalda, en la cama, con la pierna izquierda extendida y la rodilla derecha flexionada, con el tal ƒ ³n derecho sobre la cama junto a la pantorrilla izquierda. La flecha muestra que ha flexionado la rodilla y deslizado el pie derecho a lo largo de la cama. En el recuadro, muestra que la flecha va en la direcci ƒ ³n contraria, indicando que debe deslizar el tal ƒ ³n por la cama hasta enderezar la pierna, de modo que se apoye sobre la cama nuevamente.
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Estas 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada boca arriba con la pierna derecha flexionada y los pies planos sobre el suelo. En la primera imagen la pierna izquierda est ƒ ¡ extendida en forma recta y descansa sobre el suelo, y en la segunda, la mujer levanta la pierna recta del suelo.
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Estas 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada boca arriba con la pierna derecha flexionada y los pies planos sobre el suelo. En la primera imagen la pierna izquierda est ƒ ¡ extendida en forma recta y descansa sobre el suelo, y en la segunda, la mujer levanta la pierna recta del suelo.
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La imagen muestra a una mujer recostada boca abajo. La pierna izquierda est ƒ ¡ extendida y recta y la pierna derecha est ƒ ¡ flexionada con el pie en el aire. Hay un recuadro que la muestra elevando la rodilla y muslo derecho del suelo mientras mantiene la pierna flexionada.
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La imagen muestra a una mujer recostada boca abajo. La pierna izquierda est ƒ ¡ extendida y recta y la pierna derecha est ƒ ¡ flexionada con el pie en el aire. Hay un recuadro que la muestra elevando la rodilla y muslo derecho del suelo mientras mantiene la pierna flexionada.
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La imagen muestra a un hombre recostado boca abajo con la cabeza descansando sobre los antebrazos. La piernas est ƒ ¡n extendidas. Hay un recuadro que lo muestra flexionando la rodilla izquierda a 90 grados.
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La imagen muestra a un hombre recostado boca abajo con la cabeza descansando sobre los antebrazos. La piernas est ƒ ¡n extendidas. Hay un recuadro que lo muestra flexionando la rodilla izquierda a 90 grados.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- Menos dolor e hinchaz ƒ ³n
- Mejor flexibilidad
- M ƒ ºsculos m ƒ ¡s fuertes
- Menos probabilidad de lesi ƒ ³n
- Regreso m ƒ ¡s r ƒ ¡pido a las actividades
- Mayor facilidad para caminar y realizar otras actividades
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Mantenga cada repetici ƒ ³n durante 3 a 5 segundos. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
- Ejercicio de cu ƒ ¡driceps: recuestese de espaldas con la pierna lesionada estirada. Apriete el m ƒ ºsculo anterior del muslo de la pierna lesionada. Empuje la parte posterior de la rodilla hacia la cama o el suelo. Si le resulta dif ƒ cil mantener la rodilla recta, puede recostarse con una toalla debajo del tobillo por el tiempo que pueda soportarlo. De vez en cuando, realice ejercicios del cu ƒ ¡driceps para enderezar m ƒ ¡s la rodilla.
- Contracci ƒ ³n de isquiotibiales: recuestese de espaldas con la rodilla de la pierna lesionada estirada. Presione el tal ƒ ³n hacia abajo sobre el suelo. Debe sentir que los m ƒ ºsculos posteriores del muslo se tensan. Mantenga la posici ƒ ³n y luego repita.
- Deslizamientos de tal ƒ ³n recostado: recuestese de espaldas con las piernas estiradas. Comience flexionando una pierna mientras desliza el tal ƒ ³n por la cama. Una vez que haya flexionado la pierna lo m ƒ ¡s que pueda, deslice el pie hacia abajo para enderezar la pierna. Mantenga la posici ƒ ³n y luego repita.
- Elevaciones con pierna recta recostado: recuestese de espaldas con una pierna recta. Flexione la otra rodilla para que el pie quede plano sobre la cama. Manteniendo la pierna recta, eleve la pierna al nivel de la otra rodilla. Vuelva a bajar la pierna. Repita con la otra pierna. Tal vez necesite ayuda para hacer este ejercicio hasta que tenga la fuerza necesaria para hacerlo por s ƒ mismo. De ser as ƒ , p ƒ dale a un ayudante que le sostenga el tobillo por debajo con una mano.
- Elevaci ƒ ³n de piernas boca abajo: acuestese boca abajo. Con la rodilla recta, eleve una pierna hacia el techo. Luego, baje hasta el piso. Mantenga la posici ƒ ³n y luego repita.
- Flexiones de la rodilla boca abajo: acuestese boca abajo. Doble la rodilla de la pierna lesionada tanto como pueda. Mantenga la posici ƒ ³n y luego repita.
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- Conserve un peso saludable para evitar un estres mayor sobre las articulaciones. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Intente caminar o andar en bicicleta a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- Despues de hacer ejercicio, es buena idea usar hielo. Coloque una compresa de hielo o una bolsa de guisantes congelados envueltos en una toalla sobre la parte del cuerpo que le duela. Nunca coloque el hielo directamente sobre la piel. No deje el hielo m ƒ ¡s de 10 a 15 minutos por vez. Colocar hielo despues de la actividad f ƒ sica puede disminuir el dolor y la inflamaci ƒ ³n. Nunca coloque hielo antes de elongar.
- Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Academy of Orthopaedic Surgeons ‚
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00300 ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Es solamente un breve resumen de informaci ƒ ³n general. NO incluye toda la informaci ƒ ³n sobre afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta hospitalaria u opciones de estilo de vida que puedan aplicar para usted. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre las opciones de tratamiento y sobre su salud. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si debe o no aceptar los consejos, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica tiene el conocimiento y la capacitaci ƒ ³n para aconsejarle sobre lo que m ƒ ¡s le conviene. ‚
Copyright
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