para>Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Eleva el pie izquierdo y se para sobre el pie derecho. En el recuadro, est ƒ ¡ de pie sobre el pie izquierdo y eleva el pie derecho. Parece como si estuviera marchando en el mismo lugar. View Original
Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Eleva el pie izquierdo y se para sobre el pie derecho. En el recuadro, est ƒ ¡ de pie sobre el pie izquierdo y eleva el pie derecho. Parece como si estuviera marchando en el mismo lugar.
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Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que muestra a la mujer extendiendo la pierna izquierda recta hacia el lateral. La rodilla est ƒ ¡ extendida.
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Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que muestra a la mujer extendiendo la pierna izquierda recta hacia el lateral. La rodilla est ƒ ¡ extendida.
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Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que muestra a la mujer extendiendo la pierna izquierda recta hacia atr ƒ ¡s. La rodilla est ƒ ¡ extendida.
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Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que muestra a la mujer extendiendo la pierna izquierda recta hacia atr ƒ ¡s. La rodilla est ƒ ¡ extendida.
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Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que la muestra elevando los talones del suelo de modo que el peso queda en los dedos de los pies.
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Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que la muestra elevando los talones del suelo de modo que el peso queda en los dedos de los pies.
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Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que la muestra elevando los dedos de los pies del suelo, de modo que el peso queda en los talones.
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Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que la muestra elevando los dedos de los pies del suelo, de modo que el peso queda en los talones.
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Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, con la mano derecha apoyada ligeramente sobre el mismo. Un recuadro la muestra flexionando la pierna izquierda hacia atr ƒ ¡s a la altura de la rodilla y parada sobre el pie derecho.
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Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, con la mano derecha apoyada ligeramente sobre el mismo. Un recuadro la muestra flexionando la pierna izquierda hacia atr ƒ ¡s a la altura de la rodilla y parada sobre el pie derecho.
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Esta imagen muestra a un hombre de pie erguido con los pies juntos y los brazos a los costados. El recuadro lo muestra elevando los brazos rectos hacia los costados hasta que est ƒ ¡n a la altura de los hombros.
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Esta imagen muestra a un hombre de pie erguido con los pies juntos y los brazos a los costados. El recuadro lo muestra elevando los brazos rectos hacia los costados hasta que est ƒ ¡n a la altura de los hombros.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- M ƒ ºsculos m ƒ ¡s fuertes
- Lograr un mejor equilibrio
- Menor posibilidad de ca ƒ das
- Mejor rendimiento en los deportes
- Facilidad al caminar
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Es importante estar seguro cuando se realizan estos ejercicios. Utilice una silla o mostrador para lograr el equilibrio. Utilice ambas manos para mantenerse firme al principio. Luego, utilice solo una mano. Cuando se sienta m ƒ ¡s seguro, coloque las manos en el aire sobre la silla o mostrador en caso de que necesite soporte. Si realmente no tiene equilibrio, p ƒ dale a alguien que lo ayude. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
- Elevaci ƒ ³n de piernas de pie/marcha: marche lentamente en su lugar, manteniendo cada pierna en el aire de 3 a 5 segundos.
- Levantamientos de pierna a los laterales: lleve una pierna al lateral. Mantenga de 3 a 5 segundos. Repita con la otra pierna.
- Levantamientos de pierna hacia atr ƒ ¡s: lleve la pierna hacia atr ƒ ¡s, manteniendo la rodilla recta. P ƒ ³ngase de pie erguido y no se doble a la altura de la cintura. Repita con la otra pierna.
- Eleve los talones y p ƒ ¡rese sobre los dedos de los pies. Mantenga de 3 a 5 segundos. Vuelva a bajar el cuerpo.
- Elevaciones de los dedos de los pies: eleve los dedos de los pies y coloque su peso sobre los talones. Mantenga de 3 a 5 segundos.
- Equilibrio con una sola pierna: eleve una pierna y mantenga el equilibrio sobre la otra pierna durante 10 a 30 segundos. Repita con la otra pierna.
- Pies juntos y movimiento de brazos: p ƒ ¡rese con los pies juntos, toc ƒ ¡ndose uno al otro. Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo con los codos rectos.
Consejos ƒ ºtiles
- Si se marea, no cierre los ojos. En cambio, enf ƒ ³quese en un objeto hasta que el mareo desaparezca. No haga los ejercicios si el mareo contin ƒ ºa.
- Si estos ejercicios se vuelven demasiado f ƒ ¡ciles, puede:
- Ponerse de pie y hacerlo sobre una superficie despareja o inestable. Intente pararse sobre una almohada o trozo de espuma para hacer el ejercicio.
- Intente hacer los ejercicios con los ojos cerrados.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
National Institute of Health ‚
http://nihseniorhealth.gov/exerciseandphysicalactivityexercisestotry/balanceexercises/01.html ‚
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Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Es solamente un breve resumen de informaci ƒ ³n general. NO incluye toda la informaci ƒ ³n sobre afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta hospitalaria u opciones de estilo de vida que puedan aplicar para usted. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre las opciones de tratamiento y sobre su salud. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si debe o no aceptar los consejos, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica tiene el conocimiento y la capacitaci ƒ ³n para aconsejarle sobre lo que m ƒ ¡s le conviene. ‚
Copyright
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