Acerca de este tema
Los atletas pueden utilizar un encintado deportivo para limitar el movimiento de la articulaci łn. Tambien puede brindar soporte a una articulaci łn durante una actividad o despues de una lesi łn. El encintado puede ayudar a evitar una lesi łn o a evitar que una lesi łn existente no empeore. El encintado deportivo puede ayudar tambien a que vuelva a la pr Ąctica deportiva m Ąs r Ąpidamente.
General
- La cinta debe adherirse bien a la piel. Tal vez deba rasurar el Ąrea para que la cinta se adhiera mejor.
- Limpie bien la piel antes de aplicar la cinta. Verifique que no haya erupciones o irritaci łn. Si observa alguna de estas, deje de usar la cinta de inmediato.
- Puede utilizar un vendaje previo para proteger la piel y lograr que la cinta se pegue en forma segura. Un adhesivo en aerosol tambien puede ayudar a que se pegue bien la cinta.
- Retire siempre la cinta luego de realizar la actividad.
C łmo encintar el tobillo
- Re șna todos los elementos. Debe utilizar una cinta adhesiva que no se estire. Una de 1 œ pulgadas (4 cm) servir Ą. Tambien necesitar Ą un vendaje previo y adhesivo en aerosol. Puede utilizar almohadillas antiadherentes para evitar la aparici łn de ampollas.
- Comience con el pie flexionado a 90 grados o en posici łn de L. Coloque una almohadilla antiadherente en el frente del tobillo y el la parte posterior del tal łn. Aplique el vendaje previo sobre el pie a una pulgada (2.5 cm) aproximadamente debajo de los dedos. Suba por el pie y tobillo hasta que el vendaje tenga unas 6 pulgadas (15 cm) sobre su pierna.
- Coloque 1 tira de cinta alrededor del pie encima del arco. Coloque 1 tira cerca de la parte superior del vendaje previo sobre la pantorrilla y otra debajo de ella. Esas 2 tiras deben superponerse un poco.
- A ±ada un trozo de cinta desde la parte interna de la parte inferior de la pierna, sobre la planta del pie y hasta la parte externa de la pierna. Esta cinta forma un estribo. Agregue 3 trozos m Ąs de cinta como este que se superpongan un poco unos con otros.
- Tome 3 tiras m Ąs de cinta y cubra el resto del vendaje previo entre la cinta alrededor del arco y la parte debajo de los dedos.
- Agregue m Ąs refuerzo al tobillo con una de estas 2 formas de encintado.
- Forme un 8 con la cinta.
- Comience en el medio del pie, cerca del arco. Lleve la cinta debajo del pie y cr șcela frente al tobillo. Luego, lleve la cinta alrededor de la parte inferior de la pierna y nuevamente, cr șcela frente al tocillo y hacia abajo cerca del arco.
- Agregue cinta alrededor del tal łn. Comience a adherir la cinta con un Ąngulo dentro del tal łn y llevela hacia abajo hacia el tal łn y cree otro Ąngulo hacia arriba hacia el otro lado. Debe terminar donde comenz ł. Luego, aplique otra figura de 8 con la cinta.
- Haga estribos y herraduras con la cinta.
- Comience aplicando la cinta desde la parte interna de la parte inferior de la pierna, sobre la planta del pie y hasta la parte externa de la pierna. Esto es un estribo con cinta.
- A continuaci łn, comience desde la parte interna del pie en la cinta que est Ą debajo de los dedos. Enrolle la cinta alrededor de la parte posterior del pie y termine en la parte externa del pie. Esto es una herradura con cinta.
- *Realice 3 o 4 series de estribos y herraduras y superponga cada una con la otra.
żQue problemas podr an surgir?
Si el vendaje est Ą demasiado apretado:
- reas de irritaci łn de la piel
- reas abiertas
- Sensaci łn de adormecimiento
- Cambia el color de las u ±as
Si el vendaje est Ą demasiado flojo:
- Soporte insuficiente
- Empeoramiento de la lesi łn
Los m șsculos alrededor del tobillo pueden debilitarse si sigue encintando su mu ±eca durante un largo periodo de tiempo. Aseg șrese de ejercitar este m șsculo cuando cicatrice la lesi łn.
Consejos știles
Puede utilizar un adhesivo en aerosol sobre el vendaje previo para sostenerlo en su lugar. Tambien puede aplicar aerosol sobre la piel antes de comenzar.
żD łnde puedo obtener m Ąs informaci łn?
American Orthopaedic Foot and Ankle Society
http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-injury/pages/how-to-tape-an-ankle.aspx
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