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Ejercicios para bursitis

para>Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer estirando la parte posterior de los hombros. En la primera imagen levanta el brazo izquierdo cruzado y recto frente a su cuerpo, a la altura de los hombros. El brazo derecho est ƒ ¡ flexionado a la altura del codo alrededor del brazo izquierdo, lo que facilita el estiramiento. En la segunda imagen, el brazo derecho est ƒ ¡ cruzado frente a ella y el brazo izquierdo est ƒ ¡ flexionado.View Original

Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer estirando la parte posterior de los hombros. En la primera imagen levanta el brazo izquierdo cruzado y recto frente a su cuerpo, a la altura de los hombros. El brazo derecho est ƒ ¡ flexionado a la altura del codo alrededor del brazo izquierdo, lo que facilita el estiramiento. En la segunda imagen, el brazo derecho est ƒ ¡ cruzado frente a ella y el brazo izquierdo est ƒ ¡ flexionado.

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La imagen muestra a un hombre recostado sobre el costado izquierdo con la cabeza apoyada sobre una almohada. Tiene la parte superior del brazo izquierdo extendida en la cama. La mu ƒ ±eca izquierda y el antebrazo apuntan hacia arriba en el aire. Sostiene la mu ƒ ±eca izquierda con la mano derecha. Hay un recuadro que lo muestra presionando el antebrazo izquierdo hacia la cintura.

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La imagen muestra a un hombre recostado sobre el costado izquierdo con la cabeza apoyada sobre una almohada. Tiene la parte superior del brazo izquierdo extendida en la cama. La mu ƒ ±eca izquierda y el antebrazo apuntan hacia arriba en el aire. Sostiene la mu ƒ ±eca izquierda con la mano derecha. Hay un recuadro que lo muestra presionando el antebrazo izquierdo hacia la cintura.

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Estas son 2 im ƒ ¡genes que muestran a una mujer de espaldas que se pone de pie. En la primera imagen, los brazos cuelgan a los costados del cuerpo. En la segunda imagen, flexion ƒ ³ los codos y los lleva hacia el centro de la espalda.

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Estas son 2 im ƒ ¡genes que muestran a una mujer de espaldas que se pone de pie. En la primera imagen, los brazos cuelgan a los costados del cuerpo. En la segunda imagen, flexion ƒ ³ los codos y los lleva hacia el centro de la espalda.

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Las im ƒ ¡genes muestran a una mujer haciendo ejercicios con un bast ƒ ³n. En la primera imagen, est ƒ ¡ recostada y comienza con el bast ƒ ³n sobre la parte superior de las piernas y los brazos rectos. Luego, eleva los brazos rectos sobre la cabeza mientras sostiene el bast ƒ ³n. En la pr ƒ ³xima imagen, est ƒ ¡ de pie y sostiene el bast ƒ ³n cerca de la cintura con la palma de la mano derecha hacia el cuerpo y la palma de la mano izquierda hacia afuera. Luego, empuja el bast ƒ ³n hacia arriba a la izquierda de modo que el bast ƒ ³n queda paralelo con su cuerpo y el brazo izquierdo queda extendido. En la ƒ ºltima imagen, est ƒ ¡ recostada y sostiene el bast ƒ ³n con los brazos flexionados. Toma un extremo del bast ƒ ³n con la mano derecha y la otra mano est ƒ ¡ alrededor del mango del bast ƒ ³n. Luego, empuja el bast ƒ ³n hacia la mano derecha.

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Las im ƒ ¡genes muestran a una mujer haciendo ejercicios con un bast ƒ ³n. En la primera imagen, est ƒ ¡ recostada y comienza con el bast ƒ ³n sobre la parte superior de las piernas y los brazos rectos. Luego, eleva los brazos rectos sobre la cabeza mientras sostiene el bast ƒ ³n. En la pr ƒ ³xima imagen, est ƒ ¡ de pie y sostiene el bast ƒ ³n cerca de la cintura con la palma de la mano derecha hacia el cuerpo y la palma de la mano izquierda hacia afuera. Luego, empuja el bast ƒ ³n hacia arriba a la izquierda de modo que el bast ƒ ³n queda paralelo con su cuerpo y el brazo izquierdo queda extendido. En la ƒ ºltima imagen, est ƒ ¡ recostada y sostiene el bast ƒ ³n con los brazos flexionados. Toma un extremo del bast ƒ ³n con la mano derecha y la otra mano est ƒ ¡ alrededor del mango del bast ƒ ³n. Luego, empuja el bast ƒ ³n hacia la mano derecha.

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La imagen muestra a un hombre recostado sobre el costado izquierdo con la cabeza apoyada sobre una almohada. Tiene una toalla peque ƒ ±a enredada debajo de la parte superior del brazo derecho y el brazo derecho est ƒ ¡ flexionado a 90 grados a la altura del codo, colocado a traves del pecho. Hay un recuadro que lo muestra rotando la parte inferior del brazo hacia arriba, de manera que termina con el antebrazo extendido lejos del cuerpo.

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La imagen muestra a un hombre recostado sobre el costado izquierdo con la cabeza apoyada sobre una almohada. Tiene una toalla peque ƒ ±a enredada debajo de la parte superior del brazo derecho y el brazo derecho est ƒ ¡ flexionado a 90 grados a la altura del codo, colocado a traves del pecho. Hay un recuadro que lo muestra rotando la parte inferior del brazo hacia arriba, de manera que termina con el antebrazo extendido lejos del cuerpo.

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La imagen muestra a un hombre recostado sobre el costado izquierdo con la cabeza apoyada sobre una almohada. La parte superior del brazo izquierdo est ƒ ¡ justo junto al cuerpo. El codo est ƒ ¡ flexionado a 90 grados y el antebrazo est ƒ ¡ extendido lejos del cuerpo. Hay un recuadro que lo muestra llevando el antebrazo junto al pecho, manteniendo el codo flexionado a 90 grados y tiene la parte superior del brazo junto al cuerpo.

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La imagen muestra a un hombre recostado sobre el costado izquierdo con la cabeza apoyada sobre una almohada. La parte superior del brazo izquierdo est ƒ ¡ justo junto al cuerpo. El codo est ƒ ¡ flexionado a 90 grados y el antebrazo est ƒ ¡ extendido lejos del cuerpo. Hay un recuadro que lo muestra llevando el antebrazo junto al pecho, manteniendo el codo flexionado a 90 grados y tiene la parte superior del brazo junto al cuerpo.

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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?


  • Menos dolor y rigidez
  • Mejor amplitud de movimiento
  • Menos inflamaci ƒ ³n
  • Mayor fuerza
  • Resulta m ƒ ¡s f ƒ ¡cil hacer las actividades diarias

General


Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ ­sica que cumpla con sus necesidades. ‚  
Ejercicios de estiramiento ‚  
Los ejercicios de estiramiento mantienen los m ƒ ºsculos flexibles. Tambien evitan que se endurezcan. Para comenzar, realice estos estiramientos 2 o 3 veces. Para que su cuerpo produzca cambios, deber ƒ ¡ sostener estos estiramientos durante 20 a 30 segundos. Realice estos estiramientos 2 o 3 veces al d ƒ ­a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚  
  • Estiramientos de la parte posterior del hombro: p ƒ ¡rese erguido con las piernas bien separadas o sientese recto en una silla. Cruce el brazo sobre el cuerpo a la altura del hombro. Con el otro brazo, tire del brazo cruzado hacia el otro hombro. Repita con el otro brazo.
  • Estiramientos recostado: recuestese sobre el costado con el brazo lesionado abajo. Lleve el brazo de abajo hacia arriba hasta el nivel del hombro. Flexione el codo hasta una posici ƒ ³n en "L". Tome la mu ƒ ±eca del brazo de abajo con la otra mano. Suavemente, empuje el brazo de abajo hacia los pies mientras mantiene el codo flexionado. Haga esto hasta sentir el estiramiento.

Ejercicios de fortalecimiento ‚  
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ ­a. Mantenga cada ejercicio durante 3 a 5 segundos. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚  
  • Ejercicios para om ƒ ³platos: apriete los om ƒ ³platos en la parte superior de la espalda y mantenga de 3 a 5 segundos. Relaje.
  • Ejercicios para los hombros con bast ƒ ³n:
    • Flexiones sobre la cabeza: recuestese y tome el bast ƒ ³n con ambas manos. Comience con los brazos rectos y el bast ƒ ³n sobre la parte superior de las piernas. Mantenga los brazos extendidos y eleve el bast ƒ ³n por encima de la cabeza.
    • Abducciones o movimiento de lado a lado: p ƒ ¡rese y tome el bast ƒ ³n con las dos manos. Gire las manos hacia la derecha para estirar el hombro derecho. Comience con los brazos rectos y el bast ƒ ³n sobre la parte superior de las piernas. Empuje el bast ƒ ³n hacia la derecha, elevando el brazo derecho. Mantenga el codo derecho recto. Siga empujando hasta lograr un buen estiramiento. Cambie la posici ƒ ³n de las manos para que los pulgares apunten hacia la izquierda y empuje el bast ƒ ³n a la izquierda para estirar el hombro izquierdo.
    • Rotaciones externas o movimiento de lado a lado: recuestese y tome el bast ƒ ³n con las dos manos. Comience con los codos flexionados y en contacto con el cuerpo. Coloque la punta del bast ƒ ³n en la palma de la mano derecha y estire el hombro derecho. Tome el otro extremo del bast ƒ ³n con la mano izquierda. Empuje el bast ƒ ³n al costado hacia la palma derecha hasta que sienta el estiramiento en el hombro. Aseg ƒ ºrese de mantener el codo derecho cerca del cuerpo mientras estira. Cambie de mano para estirar el hombro izquierdo.
  • Rotaciones externas de lado: recuestese de lado con el brazo lesionado arriba. Coloque una peque ƒ ±a toalla entre la parte superior del brazo y el costado. Flexione el codo en un ƒ ¡ngulo de 90 grados. Comience con el antebrazo apoyado sobre el cuerpo. Mantenga el codo flexionado y sobre la toalla, y eleve el antebrazo y mantenga la posici ƒ ³n. Vuelva a colocar el brazo sobre el cuerpo. Para hacerlo m ƒ ¡s dif ƒ ­cil, agregue una pesa peque ƒ ±a.
  • Rotaciones internas de lado: recuestese de lado con el brazo lesionado abajo. Flexione el codo en un ƒ ¡ngulo de 90 grados. Comience con el brazo en una posici ƒ ³n relajada. Mantenga el codo flexionado y en el mismo lugar, eleve el antebrazo hasta el cuerpo y mantenga la posici ƒ ³n. Vuelva a colocar el brazo en posici ƒ ³n relajada sobre la cama. Para hacerlo m ƒ ¡s dif ƒ ­cil, agregue una pesa peque ƒ ±a.

Consejos ƒ ºtiles


  • Mantengase activo y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
  • Mantenga un peso saludable y evite someter la columna a demasiado esfuerzo. Siga una dieta saludable para mantener los m ƒ ºsculos sanos.
  • No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ ­sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
  • Siempre caliente antes del estiramiento. Los m ƒ ºsculos calientes se estiran m ƒ ¡s f ƒ ¡cil que los fr ƒ ­os. Estirar m ƒ ºsculos fr ƒ ­os puede causar lesiones.
  • Intente caminar o balancear los brazos a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
  • Despues de hacer ejercicio, es buena idea usar hielo. Coloque una compresa de hielo o una bolsa de guisantes congelados envueltos en una toalla sobre la parte del cuerpo que le duela. Nunca coloque el hielo directamente sobre la piel. No deje el hielo m ƒ ¡s de 10 a 15 minutos por vez. Colocar hielo despues de la actividad f ƒ ­sica puede disminuir el dolor y la hinchaz ƒ ³n. Nunca coloque hielo antes de estirarse.
  • No rebote cuando se estire.
  • Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
  • Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ ­a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor agudo contin ƒ ºa, llame al medico.

‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?


American Academy of Orthopaedic Surgeons ‚  
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00665 ‚  

Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor


Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ ­fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Es solamente un breve resumen de informaci ƒ ³n general. NO incluye toda la informaci ƒ ³n sobre afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta hospitalaria u opciones de estilo de vida que puedan aplicar para usted. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre las opciones de tratamiento y sobre su salud. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si debe o no aceptar los consejos, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica tiene el conocimiento y la capacitaci ƒ ³n para aconsejarle sobre lo que m ƒ ¡s le conviene. ‚  

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