Acerca de este tema
El cerebro es muy activo incluso mientras dormimos. Hay varias etapas del sue ƒ ±o. Ciertas fases el sue ƒ ±o son m ƒ ¡s profundas que otras. La fase REM es una de ellas. REM (Rapid Eye Movement) significa movimiento ocular r ƒ ¡pido. Durante esta fase se experimentan los sue ƒ ±os y los ojos se mueven r ƒ ¡pidamente tras los p ƒ ¡rpados cerrados. En el sue ƒ ±o la persona puede ver im ƒ ¡genes extra ƒ ±as, tener ideas o verse a s ƒ misma en lugares peculiares. Los sue ƒ ±os pueden hacerlo sentir feliz o triste. En ocasiones puede sentirse temeroso y asustado. ‚
Las pesadillas son malos sue ƒ ±os. Ocurre cuando los sue ƒ ±os son atemorizantes y parecen reales. Los malos sue ƒ ±os pueden causar sentimientos fuertes de miedo, terror y ansiedad. Estos sue ƒ ±os pueden despertarlo s ƒ ºbitamente. Las pesadillas no son reales. Son sue ƒ ±os normales que nos ocurren a todos en alg ƒ ºn momento de la vida. ‚
‚ ¿Cu ƒ ¡les son las causas?
- Estres.
- Eventos traum ƒ ¡ticos como accidentes, perdida de un ser querido, amenaza de lesiones o muerte
- Leer historias o ver pel ƒ culas de terror antes de acostarse
- Enfermedades febriles
- Apnea del sue ƒ ±o obstructiva u otro problema del sue ƒ ±o
- Tomar ciertos medicamentos
‚ ¿Que situaciones pueden aumentar la probabilidad de que esto se produzca?
Las pesadillas son m ƒ ¡s comunes en los ni ƒ ±os. Ocurren m ƒ ¡s a menudo si est ƒ ¡ preocupado o falto de ƒ ¡nimo. El riesgo de tener pesadillas es mayor si bebe cerveza, vino y bebidas mixtas (alcohol) en exceso. Las drogas ilegales tambien pueden causas pesadillas. En ocasiones comer justo antes de irse a dormir aumenta el riesgo de tener pesadillas. ‚
‚ ¿Cu ƒ ¡les son los principales s ƒ ntomas?
Luego de una pesadilla, la persona puede: ‚
- Despertarse muchas veces
- Sentirse asustada, nerviosa, enojada o triste
- Recordar todos los detalles del sue ƒ ±o
- Ver cosas y objetos extra ƒ ±os; las cosas que lo rodean pueden parecer atemorizantes
- Tener miedo de dormir o volver a dormir
‚ ¿C ƒ ³mo diagnostica el medico este problema de salud?
El medico consultar ƒ ¡ su historia cl ƒ nica y le har ƒ ¡ un examen. El medico le preguntar ƒ ¡ sobre los sue ƒ ±os y la posible causa de las pesadillas. Es posible que el medico le pregunte sobre asuntos personales que pudieran ser la causa de las pesadillas. Si las pesadillas ocurren a menudo, el medico puede solicitar algunas pruebas. ‚
‚ ¿C ƒ ³mo trata el medico este problema de salud?
- No existe un tratamiento espec ƒ fico contra las pesadillas. Si las pesadillas son caudadas por otros problemas de salud, el problema debe tratarse.
- Si ocurren con frecuencia y son graves, es posible que el medico lo remita a terapia o asesor ƒ a presencial.
‚ ¿Que cambios en la forma de vida se necesitan?
- Practique buenos h ƒ ¡bitos de sue ƒ ±o Acuestese y lev ƒ ¡ntese a la misma hora todos los d ƒ as
- Procure relajarse Escuche m ƒ ºsica Tome un ba ƒ ±o tibio Intente practicar yoga o meditaci ƒ ³n para controlar el estres
- Lea libros que le hagan sentirse c ƒ ³modo y caer en el sue ƒ ±o.
- Evite la cafe ƒ na y el alcohol.
- No vea pel ƒ culas o programas de televisi ƒ ³n ni lea historias de terror antes de irse a la cama.
‚ ¿Que medicamentos pueden ser necesarios?
Es posible que el medico le recete medicamentos para: ‚
- Ayudarle a conciliar el sue ƒ ±o
- Relajar la mente y el cuerpo
- Acortar la fase REM del sue ƒ ±o
Consejos ƒ ºtiles
- Practique la respiraci ƒ ³n profunda Si se despierta despues de una pesadilla, respire lenta y profundamente. Recuerdese a s ƒ mismo que las pesadillas no son reales.
- Pruebe abrazar a otra persona o incluso un mu ƒ ±eco de felpa para sentirse m ƒ ¡s seguro.
- Dejar encendida una l ƒ ¡mpara de noche puede reconfortarlo luego de tener una pesadilla.
- Cuentele su sue ƒ ±o a alguien durante el d ƒ a. Piense en un final feliz para el sue ƒ ±o.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Sleep Association ‚
http://www.sleepassociation.org/index.php?p=nightmares ‚
KidsHealth ‚
http://kidshealth.org/parent/growth/sleep/nightmare.html ‚
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