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Estiramientos de cuello

para>La imagen muestra a una mujer de pie con el brazo derecho al costado. La mujer estira la mano izquierda para sujetarse la parte superior de la cabeza. En el primer recuadro, estira el lado derecho del cuello y tira de la cabeza con suavidad, de manera que la oreja izquierda se mueva hacia el hombro izquierdo. En el segundo recuadro, tira la cabeza hacia adelante en ƒ ¡ngulo con el ment ƒ ³n, acerc ƒ ¡ndose al pecho para estirar la parte posterior del cuello.View Original

La imagen muestra a una mujer de pie con el brazo derecho al costado. La mujer estira la mano izquierda para sujetarse la parte superior de la cabeza. En el primer recuadro, estira el lado derecho del cuello y tira de la cabeza con suavidad, de manera que la oreja izquierda se mueva hacia el hombro izquierdo. En el segundo recuadro, tira la cabeza hacia adelante en ƒ ¡ngulo con el ment ƒ ³n, acerc ƒ ¡ndose al pecho para estirar la parte posterior del cuello.

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Esta es una serie de 4 im ƒ ¡genes de una mujer de pie en una esquina, mirando hacia la pared. En las primeras 2 im ƒ ¡genes, tiene los brazos extendidos a la altura de los hombros y presiona el pecho contra la pared. En las ƒ ºltimas 2 im ƒ ¡genes, tiene los brazos extendidos por encima de la cabeza y delante de ella y presiona el pecho contra la pared.

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Esta es una serie de 4 im ƒ ¡genes de una mujer de pie en una esquina, mirando hacia la pared. En las primeras 2 im ƒ ¡genes, tiene los brazos extendidos a la altura de los hombros y presiona el pecho contra la pared. En las ƒ ºltimas 2 im ƒ ¡genes, tiene los brazos extendidos por encima de la cabeza y delante de ella y presiona el pecho contra la pared.

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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en una silla con los brazos a los costados. En la primera imagen, mueve los hombros de manera circular hacia adelante y en la segunda imagen, lo hace en un c ƒ ­rculo hacia atr ƒ ¡s.

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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en una silla con los brazos a los costados. En la primera imagen, mueve los hombros de manera circular hacia adelante y en la segunda imagen, lo hace en un c ƒ ­rculo hacia atr ƒ ¡s.

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Estas son dos im ƒ ¡genes que muestran a una mujer erguida y recta. La cabeza est ƒ ¡ erguida en la primera imagen y el ment ƒ ³n hacia adentro en la segunda imagen.

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Estas son dos im ƒ ¡genes que muestran a una mujer erguida y recta. La cabeza est ƒ ¡ erguida en la primera imagen y el ment ƒ ³n hacia adentro en la segunda imagen.

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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?


  • Evitar una lesi ƒ ³n
  • Mejorar la flexibilidad
  • Mejorar el movimiento
  • Mejorar la postura corporal
  • Disminuir el estres

General


Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ ­sica que cumpla con sus necesidades. ‚  
Ejercicios de elongaci ƒ ³n ‚  
Los ejercicios de elongaci ƒ ³n mantienen sus m ƒ ºsculos flexibles. Tambien evita que se endurezcan. Para comenzar, realice estas elongaciones 2 o 3 veces. Para que su cuerpo produzca cambios, deber ƒ ¡ sostener estas elongaciones durante 20 a 30 segundos. Para comenzar, realice estas elongaciones 2 o 3 veces. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚  
Si tiene problemas de equilibrio, no intente elongar estando parado. Hay otras maneras m ƒ ¡s seguras de elongar los distintos m ƒ ºsculos sentado o recostado. ‚  
  • Elongaciones de cuello: coloque su mano izquierda sobre su cabeza. El otro brazo puede estar a su lado o detr ƒ ¡s de la espalda. Lleve la cabeza hacia el hombro izquierdo hasta que sienta un estiramiento suave en el otro lado del cuello. Repita con el lado contrario. Tambien intente este estiramiento tirando en posici ƒ ³n diagonal. Con la mano izquierda sobre su cabeza, empuje la cabeza hacia abajo hacia la direcci ƒ ³n de su rodilla izquierda. Debe sentir esta estiramiento en la parte posterior del lado derecho del cuello. Repita con el lado contrario.
  • Elongaciones en un rinc ƒ ³n:
    • Posici ƒ ³n de T: p ƒ ¡rese a aproximadamente un pie (30 cm) de distancia de un rinc ƒ ³n. Flexione los codos y lleve la parte superior de los brazos a la altura del hombro. Apoye los brazos sobre la pared. Mantenga la espalda recta e incl ƒ ­nese despacio al frente hasta percibir el estiramiento en la parte frontal del pecho y los hombros.
    • Posici ƒ ³n de V: p ƒ ¡rese a aproximadamente un pie (30 cm) de distancia de un rinc ƒ ³n. Con los codos rectos, coloque solamente sus manos en la pared y forme una letra "V". Mantenga la espalda recta e incl ƒ ­nese despacio al frente hasta percibir el estiramiento en la parte frontal del pecho y los hombros.
  • C ƒ ­rculos con los hombros: sientese con la espalda derecha. Eleve solo los hombros apuntando hacia las orejas. Muevalos hacia atr ƒ ¡s, abajo y luego hacia adelante, formando un c ƒ ­rculo. Repita, pero ahora realice el c ƒ ­rculo hacia adelante.
  • Ment ƒ ³n hacia adentro: p ƒ ¡rese erguido o recuestese. Lleve el ment ƒ ³n hacia adentro y estire la arte posterior del cuello. Regrese a la posici ƒ ³n inicial and repita. Puede resultar ƒ ºtil pararse contra una pared durante este ejercicio. Intente empujar suavemente su ment ƒ ³n con dos dedos mientras intenta apoyar el cuello contra la pared. Si hace este ejercicio recostado, intente usar una toalla peque ƒ ±a enrollada debajo del cuello. Presione hacia la toalla cuando lleve el ment ƒ ³n hacia adentro.

Consejos ƒ ºtiles


  • Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
  • Conserve un peso saludable para evitar un estres mayor sobre las articulaciones. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
  • No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ ­sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
  • Siempre haga un precalentamiento antes de elongar. Los m ƒ ºsculos calientes se estiran m ƒ ¡s f ƒ ¡cil que los fr ƒ ­os. Estirar m ƒ ºsculos fr ƒ ­os puede causar lesiones.
  • Intente caminar o balancear los brazos a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
  • No rebote cuando elongue.
  • Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
  • Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ ­a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.

‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?


American Academy of Orthopaedic Surgeons ‚  
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00310 ‚  

Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor


Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ ­fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚  

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