para>La imagen muestra a una mujer recostada boca arriba sobre el suelo. Tiene la pierna derecha flexionada con el pie plano sobre el suelo. Sujeta la rodilla izquierda y la lleva hacia el pecho. El recuadro la muestra sosteniendo ambas rodillas a medida que las lleva hacia el pecho.View Original
La imagen muestra a una mujer recostada boca arriba sobre el suelo. Tiene la pierna derecha flexionada con el pie plano sobre el suelo. Sujeta la rodilla izquierda y la lleva hacia el pecho. El recuadro la muestra sosteniendo ambas rodillas a medida que las lleva hacia el pecho.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada boca arriba, con la pierna izquierda flexionada y el pie sobre el suelo y con el tobillo derecho descansando sobre la rodilla izquierda. En la primera imagen, la mujer levanta ligeramente la cabeza y los hombros del suelo y se sujeta el muslo derecho. En la segunda imagen tiene la cabeza de nuevo sobre el suelo, se sujeta el muslo izquierdo y lo lleva hacia la cabeza con el tobillo derecho descansando sobre la rodilla.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada boca arriba, con la pierna izquierda flexionada y el pie sobre el suelo y con el tobillo derecho descansando sobre la rodilla izquierda. En la primera imagen, la mujer levanta ligeramente la cabeza y los hombros del suelo y se sujeta el muslo derecho. En la segunda imagen tiene la cabeza de nuevo sobre el suelo, se sujeta el muslo izquierdo y lo lleva hacia la cabeza con el tobillo derecho descansando sobre la rodilla.
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La imagen muestra a un hombre recostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Tiene las manos sobre el est ƒ ³mago. Hay un recuadro del hombre enderezando y elevando la pierna izquierda hacia la cabeza, utilizando las manos detr ƒ ¡s del muslo.
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La imagen muestra a un hombre recostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Tiene las manos sobre el est ƒ ³mago. Hay un recuadro del hombre enderezando y elevando la pierna izquierda hacia la cabeza, utilizando las manos detr ƒ ¡s del muslo.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer de pie con las piernas cruzadas y las manos sobre las caderas. En la primera imagen, tiene la pierna derecha cruzada al frente e inclina los hombros hacia la derecha. En la segunda, tiene la pierna izquierda cruzada al frente e inclina los hombros hacia la izquierda.
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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer de pie con las piernas cruzadas y las manos sobre las caderas. En la primera imagen, tiene la pierna derecha cruzada al frente e inclina los hombros hacia la derecha. En la segunda, tiene la pierna izquierda cruzada al frente e inclina los hombros hacia la izquierda.
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La imagen muestra a una mujer recostada sobre el lado derecho con el brazo izquierdo debajo de la cabeza. Tiene las piernas extendidas y apoyadas una sobre la otra. El recuadro la muestra elevando la pierna izquierda.
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La imagen muestra a una mujer recostada sobre el lado derecho con el brazo izquierdo debajo de la cabeza. Tiene las piernas extendidas y apoyadas una sobre la otra. El recuadro la muestra elevando la pierna izquierda.
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La imagen muestra a una mujer recostada sobre el lado derecho con el brazo izquierdo debajo de la cabeza. Tiene las piernas flexionadas y apoyadas una sobre la otra. El recuadro muestra que ha elevado la rodilla de arriba, pero los pies siguen toc ƒ ¡ndose.
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La imagen muestra a una mujer recostada sobre el lado derecho con el brazo izquierdo debajo de la cabeza. Tiene las piernas flexionadas y apoyadas una sobre la otra. El recuadro muestra que ha elevado la rodilla de arriba, pero los pies siguen toc ƒ ¡ndose.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- Menos dolor e hinchaz ƒ ³n
- Mejor amplitud de movimiento
- Mayor fuerza
- Mayor facilidad para caminar y realizar otras actividades
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de estiramiento ‚
Los ejercicios de estiramiento mantienen los m ƒ ºsculos flexibles. Tambien evitan que se endurezcan. Para comenzar, realice estos estiramientos 2 o 3 veces. Para que su cuerpo produzca cambios, deber ƒ ¡ sostener estos estiramientos durante 20 a 30 segundos. Realice estos estiramientos 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
- Estiramientos simples desde las rodillas al pecho: recuestese sobre la espalda. Lleve una rodilla hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en la parte baja de la espalda y el ƒ ¡rea de los gl ƒ ºteos. Repita con la otra rodilla. Si tiene problemas de rodilla, tire de la rodilla sosteniendo la parte posterior del muslo en lugar de tomar la parte frontal de la rodilla. Tambien puede hacer este ejercicio tomando ambas rodillas al mismo tiempo.
- Estiramientos profundos de cadera recostado: recuestese sobre la espalda y flexione una rodilla, manteniendo ese pie plano sobre el piso. Cruce la otra pierna sobre la rodilla. Lleve la pierna de abajo hacia el pecho hasta que sienta el estiramiento en el otro gl ƒ ºteo. Repita el ejercicio con la otra pierna abajo.
- Estiramientos del tend ƒ ³n de la corva recostado: recuestese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Tome la parte posterior del muslo izquierdo. Enderece la rodilla hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior del muslo. Ahora, tire los dedos del pie hacia abajo hacia la cabeza. Repita con la otra pierna.
- Estiramientos para banda iliotibial:
- Para estirar la banda iliotibial izquierda: p ƒ ¡rese con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda. Intente apuntar hacia afuera con los dedos del pie de la pierna frontal. Esta es una posici ƒ ³n muy inc ƒ ³moda. Incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha mientras dobla la rodilla derecha. Debe sentir un estiramiento cerca del lado izquierdo de la cadera. Mantenga la posici ƒ ³n y luego repita.
- Para estirar la banda iliotibial derecha: p ƒ ¡rese con la pierna izquierda cruzada sobre la derecha. Intente apuntar hacia afuera con los dedos del pie de la pierna frontal. Esta es una posici ƒ ³n muy inc ƒ ³moda. Incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras dobla la rodilla izquierda. Debe sentir un estiramiento cerca del lado derecho de la cadera. Mantenga la posici ƒ ³n y luego repita.
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
- Elevaciones laterales de pierna: recuestese de lado. Estire las piernas; deben quedar alineadas con la espalda. Eleve la pierna de arriba con la rodilla recta. No deje que la pierna se vaya hacia adelante. Despues, repita del lado contrario.
- Elevaciones laterales de piernas con rodilla flexionada: recuestese de costado con el lado de la cadera que le duela en la parte superior. Flexione un poco las rodillas y mantenga los pies y rodillas juntos. Eleve la pierna de arriba mientras mantiene los pies juntos. Baje la pierna y repita.
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- Mantenga un peso saludable y evite someter la columna a demasiado esfuerzo. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Siempre haga un precalentamiento antes de elongar. Los m ƒ ºsculos calientes se estiran m ƒ ¡s f ƒ ¡cil que los fr ƒ os. Estirar m ƒ ºsculos fr ƒ os puede causar lesiones.
- Intente caminar o andar en bicicleta a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- No rebote cuando elongue.
- Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
- Despues de hacer ejercicio, es buena idea usar hielo. Coloque una compresa de hielo o una bolsa de guisantes congelados envueltos en una toalla sobre la parte del cuerpo que le duela. Nunca coloque el hielo directamente sobre la piel. No deje el hielo m ƒ ¡s de 10 a 15 minutos por vez. Colocar hielo despues de la actividad f ƒ sica puede disminuir el dolor y la inflamaci ƒ ³n. Nunca coloque hielo antes de elongar.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Academy of Orthopaedic Surgeons ‚
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00665 ‚
NHS Choices ‚
http://www.nhs.uk/Conditions/Bursitis/Pages/Treatment.aspx ‚
Patient ‚
http://www.patient.co.uk/health/greater-trochanteric-pain-syndrome ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Es solamente un breve resumen de informaci ƒ ³n general. NO incluye toda la informaci ƒ ³n sobre afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta hospitalaria u opciones de estilo de vida que puedan aplicar para usted. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre las opciones de tratamiento y sobre su salud. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si debe o no aceptar los consejos, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica tiene el conocimiento y la capacitaci ƒ ³n para aconsejarle sobre lo que m ƒ ¡s le conviene. ‚
Copyright
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