El trabajo me abruma. Intente decirse a s ƒ mismo "Mi trabajo es muy laborioso en este momento. Mejorar ƒ ¡ cuando termine este proyecto".
Use maneras sanas de hacer frente al estres. Intente ejercitarse o tomarse un descanso y hacer algo divertido con su familia o un amigo. Consuma alimentos y refrigerios balanceados y saludables. Descanse mucho.Evite las drogas y la cerveza, vino o bebidas mixtas (alcohol).Aprenda a decir que no. No acepte m ƒ ¡s de lo que pueda manejar. No intente hacerlo todo. Decida entre lo que debe hacer y lo que simplemente ser ƒ a bueno hacer.Piense en su entorno. Encuentre maneras de reducir el nivel de estres. Si conducir en medio del tr ƒ ¡fico es una gran fuente de estres, salga de casa un poco antes o despues para evitar el tr ƒ ¡fico. Limite el tiempo que pasa con personas que agregan estres a su vida.Acepte que hay cosas que no puede cambiar o controlar. Sin embargo, puede decidir c ƒ ³mo se siente al respecto. Concentrese en lo que puede cambiar. Tal vez no pueda cambiar la forma en que lo trata su jefe. Pero puede buscar un nuevo empleo.Dese permiso de simplemente descansar. Saque algunos puntos de su lista de pendientes y programe tiempo para relajarse. ‚ ¿Es relajante tomar una siesta? ‚ ¿Leer un libro? ‚ ¿Salir a caminar? ‚ ¿Sentarse y meditar? T ƒ ³mese unos cuantos minutos cada d ƒ a para darse una pausa y respirar.Hable con su familia o amigos. Compartir lo que piensa y siente con alguien m ƒ ¡s puede ayudarle a resolver problemas. Puede aprender cosas o considerar diferentes puntos de vista al hablar con otras personas.Anote sus pensamientos. A veces el solo acto de escribir lo que le preocupa es suficiente para ayudarlo a desprenderse de eso. Su mente entonces ser ƒ ¡ libre de pensar en otras cosas. Esto es particularmente cierto antes de ir a dormir.Decida que tan importante es el asunto en realidad. Preg ƒ ºntese si esto tendr ƒ ¡ importancia dentro de una semana o un mes. ‚ ¿Seguir ƒ ¡ importando en unos cuantos a ƒ ±os? Esto le ayudar ƒ ¡ a decidir cu ƒ ¡nto tiempo le dedicar ƒ ¡.
‚ ¿Que cambios en la forma de vida se necesitan?
- Disminuya la cantidad de cafe ƒ na que ingiere. El exceso de cafe ƒ na produce ansiedad. Tambien afecta el sue ƒ ±o.
- Dedique de 6 a 8 horas por la noche para dormir. El sue ƒ ±o es importante para tener una buena salud mental.
- Considere colaborar con un terapeuta conversacional si la ansiedad o estres sigue causando problemas en su vida diaria.
- Concentrese en las cosas positivas.
- Utilice tecnicas de relajaci ƒ ³n.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Psychological Association ‚
http://www.apa.org/pi/aging/09-33-coping-with-stress-fin.pdf ‚
Anxiety and Depression Association of America ‚
http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/tips ‚
Centers for Disease Control and Prevention ‚
http://www.cdc.gov/violenceprevention/pub/coping_with_stress_tips.html ‚
NHS Choices ‚
http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/reduce-stress.aspx ‚
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