para>Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en una silla. En la primera imagen, dobla el pie hacia arriba y en la segunda apunta el pie hacia abajo.View Original
Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada en una silla. En la primera imagen, dobla el pie hacia arriba y en la segunda apunta el pie hacia abajo.
View Original
La imagen muestra a una mujer sentada en una silla trazando letras en el aire con el tobillo.
View Original
La imagen muestra a una mujer sentada en una silla trazando letras en el aire con el tobillo.
View Original
Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que la muestra elevando los talones del suelo de modo que el peso queda en los dedos de los pies.
View Original
Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que la muestra elevando los talones del suelo de modo que el peso queda en los dedos de los pies.
View Original
Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que la muestra elevando los dedos de los pies del suelo, de modo que el peso queda en los talones.
View Original
Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, sosteniendose con ambas manos. Hay un recuadro que la muestra elevando los dedos de los pies del suelo, de modo que el peso queda en los talones.
View Original
Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, con la mano derecha apoyada ligeramente sobre el mismo. Un recuadro la muestra flexionando la pierna izquierda hacia atr ƒ ¡s a la altura de la rodilla y parada sobre el pie derecho.
View Original
Esta es la imagen de una mujer de pie en un mostrador, con la mano derecha apoyada ligeramente sobre el mismo. Un recuadro la muestra flexionando la pierna izquierda hacia atr ƒ ¡s a la altura de la rodilla y parada sobre el pie derecho.
View Original
‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
- El tobillo est ƒ ¡ fuerte y m ƒ ¡s estable
- Lograr un mejor equilibrio
- Menor posibilidad de ca ƒ das
- Menor posibilidad de lastimarse el tobillo
- Mayor facilidad para caminar y realizar otras actividades
General
Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ sica que cumpla con sus necesidades. ‚
Ejercicios de fortalecimiento ‚
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. P ƒ ³ngase de pie o sientese erguido en una silla sin apoyabrazos para realizar sus ejercicios. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚
- Bombeo para tobillos en posici ƒ ³n sentada: mueva cada pie hacia arriba y hacia abajo como si estuviera presionando y soltando el pedal del acelerador.
- Alfabeto con el tobillo en posici ƒ ³n sentada: imagine que est ƒ ¡ escribiendo el abecedario con cada pie. No mueva toda la pierna para esto, basta con mover el tobillo. Haga todas las letras del alfabeto. Tome descansos cortos si se cansa.
- Ejercicios con banda: sientese en el suelo con las piernas frente a usted. Tambien puede sentarse en una silla.
- Empujar el pie hacia arriba o en dorsiflexi ƒ ³n: deber ƒ ¡ pedirle a alguien que le sostenga la banda para este ejercicio. De lo contrario, puede atar un nudo grande en cada extremo de la banda y cerca de los extremos de la banda en la parte inferior de una puerta. Coloque la banda alrededor de la parte superior del pie. Lleve el pie hacia la cabeza. Llevelo nuevamente a la posici ƒ ³n inicial. Cambie de pie y repita el ejercicio.
- Empujar el pie hacia abajo o en plantarflexi ƒ ³n: coloque la banda alrededor del antepie. Empuje como si estuviera presionando el pedal del acelerador. Lleve el pie nuevamente a la posici ƒ ³n inicial. Cambie de pie y repita el ejercicio.
- Empujar el pie hacia adentro o inversiones: coloque la banda alrededor del metatarso de un pie. Cruce la otra pierna sobre la pierna que tiene la banda alrededor. Coloque el pie superior sobre la banda como si estuviera pis ƒ ¡ndola. Empuje el pie inferior hacia adentro. Lleve el pie nuevamente a la posici ƒ ³n inicial. Cambie de pie y repita el ejercicio.
- Empujar el pie hacia afuera o eversiones: coloque la banda alrededor del antepie. P ƒ ¡rese sobre la banda con el otro pie y enderece la pierna. Empuje el pie inferior hacia fuera. Lleve el pie nuevamente a la posici ƒ ³n inicial. Cambie de pie y repita el ejercicio.
- Elevaciones de tal ƒ ³n: sostengase de un mostrador. Eleve los talones y p ƒ ¡rese sobre los dedos de los pies. Vuelva a bajar el cuerpo.
- Elevaciones de los dedos de los pies: eleve los dedos de los pies y coloque su peso sobre los talones. Mantenga de 3 a 5 segundos.
- Equilibrio con una sola pierna: eleve una pierna y mantenga el equilibrio sobre la otra pierna durante 10 a 30 segundos. Repita 5 veces. Para lograr que este ejercicio sea m ƒ ¡s dif ƒ cil, intente colocar una almohada delgada debajo del pie.
Consejos ƒ ºtiles
- Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
- Conserve un peso saludable para evitar un estres mayor sobre las articulaciones. Siga una dieta saludable para mantener sus m ƒ ºsculos sanos.
- No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
- Intente caminar o andar en bicicleta a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
- Si tiene problemas con el equilibrio, tenga precauci ƒ ³n con los ejercicios de pie. Puede pedirle a alguien que le ayude a realizar los ejercicios. Si no se siente seguro, no los haga.
- Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.
- Use zapatos con soporte adecuado. No camine descalzo.
- Utilice el calzado adecuado cuando realice deporte o ejercicios. Esto puede incluir soportes atleticos, zapatos o plantillas ortopedicas que mantengan estable el pie.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Academy of Orthopaedic Surgeons ‚
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00667 ‚
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Es solamente un breve resumen de informaci ƒ ³n general. NO incluye toda la informaci ƒ ³n sobre afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta hospitalaria u opciones de estilo de vida que puedan aplicar para usted. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre las opciones de tratamiento y sobre su salud. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si debe o no aceptar los consejos, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica tiene el conocimiento y la capacitaci ƒ ³n para aconsejarle sobre lo que m ƒ ¡s le conviene. ‚
Copyright
Copyright ‚ © 2015 Wolters Kluwer Clinical Drug Information, Inc. y sus licenciantes y/o afiliados. Todos los derechos reservados. ‚