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Ejercicios de amplitud de movimiento activa para espalda y caderas

para>La imagen muestra a una mujer de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos sobre la cadera. Hay dos recuadros. En el primero, se inclina y estira los brazos hacia los dedos de los pies. En el segundo, se inclina a la izquierda a la altura de la cintura, llevando la mano izquierda hacia abajo por la pierna izquierda hacia la parte posterior de la rodilla.View Original

La imagen muestra a una mujer de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos sobre la cadera. Hay dos recuadros. En el primero, se inclina y estira los brazos hacia los dedos de los pies. En el segundo, se inclina a la izquierda a la altura de la cintura, llevando la mano izquierda hacia abajo por la pierna izquierda hacia la parte posterior de la rodilla.

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Las dos im ƒ ¡genes muestran a una mujer de pie con las manos sobre la cadera. En la primera imagen, se sienta derecha y en la segunda, arquea la espalda, lo que hace que mire hacia arriba.

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Las dos im ƒ ¡genes muestran a una mujer de pie con las manos sobre la cadera. En la primera imagen, se sienta derecha y en la segunda, arquea la espalda, lo que hace que mire hacia arriba.

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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer que se para derecha con las manos sobre la cadera y los pies separados con una separaci ƒ ³n igual a la de los hombros. En la primera imagen, gira la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y en la segunda, lo gira hacia la derecha.

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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer que se para derecha con las manos sobre la cadera y los pies separados con una separaci ƒ ³n igual a la de los hombros. En la primera imagen, gira la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda y en la segunda, lo gira hacia la derecha.

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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada boca arriba en el suelo con los brazos a los costados y con las piernas estiradas y rectas. En la primera imagen separa los pies y las piernas y en la segunda los junta.

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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada boca arriba en el suelo con los brazos a los costados y con las piernas estiradas y rectas. En la primera imagen separa los pies y las piernas y en la segunda los junta.

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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada recta sobre el suelo con las piernas estiradas frente a ella y descansando las manos hacia atr ƒ ¡s sobre el suelo para guardar el equilibrio. En la primera imagen, tuerce los pies y las piernas, de manera que los dedos apuntan hacia adentro y se enfrentan. En la segunda imagen, los dedos se tuercen hacia afuera y apuntan en direcci ƒ ³n contraria.

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Las 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer sentada recta sobre el suelo con las piernas estiradas frente a ella y descansando las manos hacia atr ƒ ¡s sobre el suelo para guardar el equilibrio. En la primera imagen, tuerce los pies y las piernas, de manera que los dedos apuntan hacia adentro y se enfrentan. En la segunda imagen, los dedos se tuercen hacia afuera y apuntan en direcci ƒ ³n contraria.

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Estas 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada sobre su lado izquierdo, con l apierna izquierda levemente flexionada, la cabeza sobre una almohada y sosteniendo su cuerpo con el brazo izquierdo estirado en frente. En la primera imagen, flexiona la pierna derecha y la lleva hacia el pecho y en la segunda, patea con la pierna recta hacia atr ƒ ¡s. Su mano derecha se apoya sobre el muslo derecho mientras realiza este ejercicio.

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Estas 2 im ƒ ¡genes muestran a una mujer recostada sobre su lado izquierdo, con l apierna izquierda levemente flexionada, la cabeza sobre una almohada y sosteniendo su cuerpo con el brazo izquierdo estirado en frente. En la primera imagen, flexiona la pierna derecha y la lleva hacia el pecho y en la segunda, patea con la pierna recta hacia atr ƒ ¡s. Su mano derecha se apoya sobre el muslo derecho mientras realiza este ejercicio.

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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?


  • Mantener sus m ƒ ºsculos fuertes y flexibles
  • Menos dolor y rigidez
  • Ayudar a sanar m ƒ ¡s r ƒ ¡pido despues de una lesi ƒ ³n o cirug ƒ ­a
  • Aumenta la circulaci ƒ ³n sangu ƒ ­nea a una parte del cuerpo
  • Lo ayuda a sentirse mejor y m ƒ ¡s relajado
  • Le da m ƒ ¡s energ ƒ ­a
  • M ƒ ºsculos m ƒ ¡s tonificados
  • Resulta m ƒ ¡s f ƒ ¡cil hacer las actividades diarias

General


Antes de comenzar con un programa, consulte a su medico para saber si est ƒ ¡ lo suficientemente sano como para hacer estos ejercicios. Es posible que el medico le pida que trabaje con un entrenador o fisioterapeuta para elaborar un programa seguro de actividad f ƒ ­sica que cumpla con sus necesidades. ‚  
Ejercicios de fortalecimiento ‚  
Los ejercicios de fortalecimiento mantienen los m ƒ ºsculos firmes y fuertes. Aseg ƒ ºrese de adoptar una buena postura. Comience repitiendo cada ejercicio 2 o 3 veces. Progrese hasta hacer cada ejercicio 10 veces. Trate de hacer estos ejercicios 2 o 3 veces al d ƒ ­a. Haga todos los ejercicios de forma lenta. ‚  
  • Flexi ƒ ³n de la cintura:
    • Flexi ƒ ³n hacia el frente: p ƒ ¡rese con los pies levemente separados. Flexione el cuerpo por la cintura hasta llegar a los dedos de los pies. Regrese a la posici ƒ ³n inicial.
    • Flexi ƒ ³n lateral: p ƒ ¡rese con las manos a los costados. Doble la cintura hacia la izquierda mientras estira la mano izquierda hacia el pie izquierdo. Vuelva a quedar parado. Ahora, doble la cintura hacia la derecha mientras estira la mano derecha hacia el pie derecho.
  • Flexiones de espalda de pie: p ƒ ¡rese con los pies levemente separados. Ponga las manos en la cadera. Incl ƒ ­nese hacia atr ƒ ¡s y mire hacia el techo hasta que sienta un estiramiento. Si tiene un problema de discos, puede hacer este ejercicio sin sostenerlo 10 veces seguidas.
  • Giros de la parte superior del cuerpo: ponga las manos en la cadera y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Ahora, gire a la derecha.
  • Pierna hacia un lado y otro en posici ƒ ³n acostada: recuestese de espalda y con las piernas estiradas. Estire la pierna hacia un lado lo m ƒ ¡s que pueda y, luego, llevela de nuevo al centro. Haga esto con la otra pierna.
  • Giro de piernas en posici ƒ ³n sentada: sientese con las piernas estiradas. Mueva los pies hacia adentro y hacia afuera.
  • Patada hacia atr ƒ ¡s en posici ƒ ³n acostada: recuestese de lado. Lleve la pierna hacia el pecho con la rodilla doblada. Ahora, regrese a la posici ƒ ³n inicial, de forma que quede pareja con la otra pierna. Ahora, con la rodilla recta, patee con la pierna hacia la parte posterior de su cuerpo. Regrese a la posici ƒ ³n inicial, de forma que quede pareja con la otra pierna. Ahora, cambie de lado y haga el ejercicio con la otra pierna.

Consejos ƒ ºtiles


  • Mantengase activa y realice ejercicios para mantener los m ƒ ºsculos fuertes y flexibles.
  • No contenga la respiraci ƒ ³n cuando realice actividad f ƒ ­sica. Esto aumentar ƒ ¡ la presi ƒ ³n arterial. Si usted suele hacer esto, pruebe contar en voz alta mientras hace ejercicio. Si alg ƒ ºn ejercicio le general malestar, deje de hacerlo inmediatamente.
  • Intente caminar o andar en bicicleta a un ritmo lento durante algunos minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Haga esto luego de ejercitar.
  • Ejercitarse antes de cada comida es una buena manera de mantener una rutina.
  • Es posible que se sienta algo inc ƒ ³modo cuando haga ejercicio, pero no deber ƒ ­a sentir un dolor intenso. Si siente un dolor intenso, deje lo que est ƒ ¡ haciendo. Si el dolor contin ƒ ºa, llame al medico.

‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?


Arthritis Foundation ‚  
http://www.arthritistoday.org/fitness/index.php ‚  

Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor


Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ ­fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚  

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