Acerca de este tema
El yoga es un tipo de ejercicio. Se estira y respira a medida que adopta ciertas posiciones. Puede sentirse m ƒ ¡s calmado despues del yoga, as ƒ como renovado y relajado. Tambien ser ƒ ¡ m ƒ ¡s fuerte y flexible y contribuir ƒ ¡ a su salud general. ‚
Existen distintos tipos de yoga para los atletas. Puede fortalecerse y mejorar en la pr ƒ ¡ctica de su deporte o en una competencia. El yoga puede ayudarlo con la manera en que piensa y con el funcionamiento del cuerpo. Para obtener m ƒ ¡s beneficios, necesita un entrenador para este tipo de yoga. Puede lastimarse si no practica yoga de la forma correcta. ‚
‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
Practicar yoga de forma rutinaria puede: ‚
- Ayudarlo a fortalecerse. Puede:
- Aumentar los m ƒ ºsculos
- Aumenta el rendimiento
- Tonificar los m ƒ ºsculos y fortalecer los huesos
- Aumentar la fuerza del est ƒ ³mago y de los m ƒ ºsculos centrales
- Mejorar la estabilidad del cuerpo
- Ayudarlo a moverse con m ƒ ¡s facilidad. Puede:
- Ayudar a las articulaciones y m ƒ ºsculos a ser m ƒ ¡s flexibles
- Equilibrar los m ƒ ºsculos de manera que cada grupo sea tan fuerte como los dem ƒ ¡s
- Ayudar con la coordinaci ƒ ³n
- Ayudar con el equilibrio
- Ayudar a sentirse y trabajar mejor. Puede:
- Disminuir el estres
- Ayudar a que se relaje
- Aliviar los malestares y dolores que aparecen con el entrenamiento rutinario
- Reducir la posibilidad de que los m ƒ ºsculos se lastimen cuando haga ejercicio
- Ayudar a concentrarse
General
Existen distintos tipos de yoga para los atletas. Aseg ƒ ºrese de encontrar a un entrenador capacitado que lo gu ƒ e. Hable con el entrenador sobre cu ƒ ¡l es el mejor tipo de yoga para su programa de entrenamiento y deporte. ‚
Siempre comience con un calentamiento. ‚
ƒ ‰stos son algunos de los tipos de yoga: ‚
- Ivengar Yoga
- Ayuda con la postura, alineaci ƒ ³n, conciencia del cuerpo, extensi ƒ ³n, equilibrio, rendimiento corporal general y la prevenci ƒ ³n de lesiones.
- Una clase normal dura 60 minutos, con 30 minutos de poses de pie, 30 minutos de poses sentado y relajaci ƒ ³n al final.
- Puede incluir accesorios como mantas, cuerdas, bloques y correas.
- Kundalini Yoga
- Se enfoca en las tecnicas de respiraci ƒ ³n y conciencia del cuerpo.
- Ayuda con la disminuci ƒ ³n del estres y la prevenci ƒ ³n de las lesiones
- Combina meditaci ƒ ³n y trabajo f ƒ sico
- La mayor parte de la clase se realiza con los ojos cerrados
- La clase comienza con una canci ƒ ³n durante 2 minutos y despues se trabaja con posturas de ciertas partes del cuerpo y con la respiraci ƒ ³n. La clase termina con una meditaci ƒ ³n.
- Power Yoga
- El trabajo fortalece y estabiliza el n ƒ ºcleo del cuerpo, aumenta el rango de movimiento, facilita el movimiento, mejora la coordinaci ƒ ³n y ayuda con el equilibrio, la resistencia y la respiraci ƒ ³n.
- Generalmente, las clases se llevan a cabo en una habitaci ƒ ³n con temperaturas de hasta 90 ‚ °F (32 ‚ °C) para relajar los m ƒ ºsculos.
- Una clase normal comienza con un calentamiento, luego una serie de saludos al sol o poses que pasan a la siguiente sin detenerse. A continuaci ƒ ³n, se realizan las poses de pie y luego las poses en el piso. La clase termina con la relajaci ƒ ³n.
- Kripalu Yoga
- Ayuda a aliviar la tensi ƒ ³n muscular, mejora el equilibrio y facilita un amplio rango de movimientos.
- Se enfoca en la relajaci ƒ ³n y c ƒ ³mo se siente el cuerpo.
- En una clase normal, se realizan ejercicios de respiraci ƒ ³n y conciencia de la respiraci ƒ ³n durante 1 o 2 minutos, calentamiento, posturas de estiramiento y fortalecimiento con respiraci ƒ ³n profunda. La clase termina con la relajaci ƒ ³n.
‚ ¿Que problemas podr ƒ an surgir?
Si no realiz ƒ ³ los ejercicios de estiramiento de calentamiento y de relajaci ƒ ³n adecuados, puede sufrir: ‚
- Distensi ƒ ³n muscular
- Esguince de los ligamentos
- Tendinitis
- Fractura por fatiga
Consejos ƒ ºtiles
- Use ropa c ƒ ³moda para poder realizar los movimientos.
- Haga ejercicios de calentamiento antes y de enfriamiento despues del yoga.
- Tenga una botella de agua a la mano y beba agua frecuentemente durante el yoga. Conozca sus l ƒ mites. No se esfuerce demasiado, ya que aumentar ƒ ¡ el riesgo de lastimarse.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Academy of Orthopaedic Surgeons ‚
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00063 ‚
National Center for Complementary and Alternative Medicine ‚
http://nccam.nih.gov/health/yoga/introduction.htm ‚
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