Acerca de este tema
La caminata es una manera f ƒ ¡cil, segura y econ ƒ ³mica de ejercitarse. Puede caminar hacia cualquier parte en cualquier momento y no necesita m ƒ ¡s equipo que un buen calzado para entrenamiento. Muchos consideran que este ejercicio es demasiado f ƒ ¡cil, pero caminar es una buena forma de mantenerse saludable. La caminata puede tener muchos beneficios como: ‚
- Ayuda al cuerpo a funcionar mejor
- Aumenta la cantidad de ox ƒ geno que incorpora
- Fortalece su coraz ƒ ³n
- Mejora el flujo de sangre
- Baja la presi ƒ ³n arterial
- Reduce el colesterol malo y eleva el colesterol bueno
- Evitar enfermedades
- Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes del tipo 2
- Demora la aparici ƒ ³n de la artritis
- Disminuye la perdida de masa ƒ ³sea
- Mejora su apariencia y la manera en que se siente
- Tonifica los m ƒ ºsculos
- Reduce el estres
- Mejora el estado de ƒ ¡nimo
- Controla el peso
- Mejora la imagen corporal y confianza
- Lo ayuda a dormir mejor.
- Es posible que disminuya el dolor de espalda y el dolor generado por la artritis.
General
- Cuando salga a caminar por primera vez, no se fuerce demasiado. Pare si se siente cansado. Puede exigirse un poco m ƒ ¡s cuando incremente su caminata.
- Camine a un ritmo lento durante los primeros minutos para calentar los m ƒ ºsculos. Realice ejercicios de estiramiento suaves y comience a camina a un ritmo moderado. Haga esto durante 15 minutos. Camine a un ritmo lento durante otros 5 minutos para enfriar los m ƒ ºsculos. Realice algunos estiramientos suaves cuando termine.
- Intente agregar 5 minutos todos los d ƒ as a su rutina de caminata hasta que camine durante una hora en total aproximadamente.
- Intente caminar de 3 a 4 veces por semana como m ƒ nimo.
Aqu ƒ ver ƒ ¡ algunos indicadores para realizar el ejercicio correctamente: ‚
- Balancee los brazos mientras camina.
- Mantenga la espalda derecha y la cabeza erguida.
- Haga pasos largos pero c ƒ ³modos. No estire las piernas.
- Respire profundamente mientras camina. Inhale por la nariz y exhale por la boca.
‚ ¿Cu ƒ ¡ndo debo llamar al medico?
Llame al medico si tiene dudas sobre sus actividades. ‚
Consejos ƒ ºtiles
- Use tenis o zapatos para caminar. Los zapatos deben dar a los pies soporte adecuado con suelas de goma o antideslizantes. Elija un calzado que tenga un arco con soporte, espacio para los dedos y material r ƒ gido en el tal ƒ ³n. P ƒ dale al vendedor que le ayude a elegir el calzado adecuado.
- Use ropa c ƒ ³moda.
- Haga ejercicios de calentamiento antes y de enfriamiento despues de caminar.
- Tenga una botella de agua a la mano y beba agua frecuentemente al caminar.
- Use un pod ƒ ³metro para medir cu ƒ ¡ntos pasos hace por d ƒ a. Un pod ƒ ³metro es un aparato que puede sujetar al cintur ƒ ³n o camisa para contar los pasos que recorre al d ƒ a.
- Si tiene un pod ƒ ³metro, intente hacer 10.000 pasos por d ƒ a. Se sorprender ƒ ¡ al ver la cantidad de pasos que hace realizando las actividades diarias.
- Intente caminar con un amigo para hacerlo m ƒ ¡s divertido.
- Puede usar un bast ƒ ³n para caminata para ayudar con el equilibrio y para aumentar la fuerza corporal.
- Camine en lugares distintos.
- Mantengase a salvo cuando camine. Lleve un telefono celular si camina solo.
- Intente agregar m ƒ ¡s caminatas en sus rutinas diarias:
- Suba por las escaleras en lugar de usar el elevador.
- Estacione lejos de los lugares a los que va para tener que caminar m ƒ ¡s.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
American Academy of Orthopaedic Surgeons ‚
http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00419 ‚
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