Estoy preocupado de que puedo perder mi trabajo. Sus acciones pueden ser trabajar mucho, terminar su proyectos a tiempo y ofrecerse como voluntario para otras tareas.
Tenga en cuenta que algunas situaciones est ƒ ¡n fuera de su control. Acepte que no hay nada que usted pueda hacer y enf ƒ ³quese en tratar de crear algo positivo a partir de una situaci ƒ ³n negativa.Aprenda a vivir con un cierto grado de incertidumbre.- Acepte el hecho de que nuca sabr ƒ ¡ todo lo que puede llegar a suceder. Las preocupaciones no cambian el futuro.
- Pensar sobre que puede salir mal no evitar ƒ ¡ que suceda. En cambio, intente enfocarse en el presente y lo que est ƒ ¡ funcionando bien.
Controle su mente y cuerpo.- Aprenda a meditar. Incluso unos minutos al d ƒ a de respiraci ƒ ³n lenta pueden calmar su mente.
- El ejercicio hace que su sangre fluya. Puede ayudarlo a manejar su estres y preocupaciones. Tambien puede liberar sustancias qu ƒ micas que pueden mejorar su estado de ƒ ¡nimo.
- Mantenga las manos ocupadas con algo. Aprenda a tejer, dibujar, garabatear o trabaje con madera o arcilla.
- Alejese por un tiempo de su computadora y el televisor. En cambio, hable con las personas, lea un libro o haga una caminata.
Busque actividades que lo distraigan si siente que est ƒ ¡ preocupado.- Busque maneras de ayudar a los dem ƒ ¡s. Si se enfoca en otra persona, puede cambiar la manera en que ve sus propias preocupaciones.
- Elija una tarea que pueda terminar y que lo haga sentir bien. Puede ordenar un guardarropas o un caj ƒ ³n. Pruebe una receta nueva.
- Comun ƒ quese con otros. Llame a un amigo. Escriba una carta. Descubra c ƒ ³mo puede ofrecerse como voluntario en la zona en la que vive.
Busque ayuda profesional.- Hable sobre sus preocupaciones con su medico. Su medico puede sugerirle distintos tratamientos para ayudarlo.
- Hablar con un consejero puede ayudarlo a lidiar con sus problemas y diminuir sus preocupaciones.
Elija opciones saludables.- Evite la cafe ƒ na, el alcohol y fumar. Estas cosas pueden hacer que este m ƒ ¡s nervioso.
‚ ¿D ƒ ³nde puedo obtener m ƒ ¡s informaci ƒ ³n?
KidsHealth ‚
http://kidshealth.org/parent/positive/talk/worrying.html ‚
NHS Choices ‚
http://www.nhs.uk/conditions/Anxiety/Pages/Introduction.aspx ‚
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