para>Este c ƒ rculo se divide en secciones para mostrar que tanto de cada clase de alimento debe comer en una dieta sana. Un tercio del c ƒ rculo corresponde a frutas y verduras. Otro tercio corresponde a granos enteros y productos derivados. El tercio restante se divide en 3 partes. Carnes magras, aves de corral, pescado, frutas secas (nueces, almendras, etc.) y semillas; grasas y dulces; y l ƒ ¡cteos bajos en grasa o sin grasa.View Original
Este c ƒ rculo se divide en secciones para mostrar que tanto de cada clase de alimento debe comer en una dieta sana. Un tercio del c ƒ rculo corresponde a frutas y verduras. Otro tercio corresponde a granos enteros y productos derivados. El tercio restante se divide en 3 partes. Carnes magras, aves de corral, pescado, frutas secas (nueces, almendras, etc.) y semillas; grasas y dulces; y l ƒ ¡cteos bajos en grasa o sin grasa.
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La imagen muestra una etiqueta de alimentos con la informaci ƒ ³n nutrimental del producto enumerado. Hay 4 ƒ ¡reas resaltadas. La primera le muestra que primero debe mirar el tama ƒ ±o de la porci ƒ ³n y cu ƒ ¡ntas porciones tiene el envase. La segunda muestra que debe revisar las calor ƒ as y la cantidad de calor ƒ as de grasa. La tercera muestra el l ƒ mite de nutrientes, incluyendo la grasa total, grasa saturada, grasas trans, colesterol y sodio. Por ƒ ºltimo se muestran los nutrientes que requiere, incluyendo fibra dietetica, vitamina A, vitamina C, calcio y hierro.
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La imagen muestra una etiqueta de alimentos con la informaci ƒ ³n nutrimental del producto enumerado. Hay 4 ƒ ¡reas resaltadas. La primera le muestra que primero debe mirar el tama ƒ ±o de la porci ƒ ³n y cu ƒ ¡ntas porciones tiene el envase. La segunda muestra que debe revisar las calor ƒ as y la cantidad de calor ƒ as de grasa. La tercera muestra el l ƒ mite de nutrientes, incluyendo la grasa total, grasa saturada, grasas trans, colesterol y sodio. Por ƒ ºltimo se muestran los nutrientes que requiere, incluyendo fibra dietetica, vitamina A, vitamina C, calcio y hierro.
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‚ ¿Cu ƒ ¡les ser ƒ ¡n los resultados?
Elegir el plan alimenticio adecuado lo ayudar ƒ ¡ a perder peso. Aprender ƒ ¡ a elegir alimentos m ƒ ¡s saludables y a ser m ƒ ¡s activo. ‚
General
Aqu ƒ encontrar ƒ ¡ algunas dietas conocidas y los metodos para bajar de peso: ‚
La dieta Atkins pretende que usted: ‚
- Aprenda a contar la cantidad de hidratos de carbono que consume
- Se aleje de los hidratos de carbono
- Se aleje del az ƒ ºcar, los alimentos dulces y las bebidas con alto contenido de az ƒ ºcar
- Limite la ingesta de cafe y de bebidas con cafe ƒ na
- No beba cerveza, vino ni bebidas mixtas (alcohol) dentro de las primeras 2 semanas
- Tome muchas prote ƒ nas y grasa. Esto significa comer mucha carne, huevo y mantequilla
La dieta de Jenny Craig pretende que usted: ‚
- Aprenda sobre el control de las porciones
- Consuma comidas empaquetadas y refrigerios creados para el programa cinco veces a la semana.
- Prepare sus propios alimentos saludables en casa dos veces a la semana.
- Compre comidas en l ƒ neas o a traves de la tienda de Jenny Craig
- Limite la ingesta de cafe, bebidas con cafe ƒ na, cerveza, vino y bebidas mixtas
- Mantengase activo
- Siga las instrucciones del experto de Jenny Craig
La dieta de Weight Watchers pretende que usted: ‚
- Siga un sistema de puntos: Los alimentos y actividades tienen puntos
- Aprenda a contar calor ƒ as o puntos en todos los alimentos o comidas.
- Lleve un registro de las calor ƒ as o puntos que consume
- Queme las calor ƒ as adicionales que consume realizando ejercicios y manteniendose activo
- Coma lo que le gusta siempre y cuando las calor ƒ as o puntos se encuentren dentro del n ƒ ºmero asignado
- Siempre lleve su "registro de puntos" con usted
- Se una a un grupo de Weight Watchers para ayudar a construir un sistema de apoyo
La zona pretende que usted: ‚
- Divida su plato en tres secciones iguales en cada comida. En 1/3 del plato coloque prote ƒ nas con bajo contenido de grasa (como el pollo o el pescado) que no sea m ƒ ¡s grande o m ƒ ¡s grueso que la palma de la mano. En los otros 2/3 del plato, coloque hidratos de carbono de color (frutas y verduras). Adem ƒ ¡s, agregue un poco de grasa que tenga un bajo contenido de omega 6 y grasas saturadas, como el aceite de oliva.
- Prepare comidas que tengan el equilibrio adecuado de prote ƒ nas, hidratos de carbono y grasas
- Evite alimentos que muchas personas adoran comer como el pan, la pizza, las pastas, las papas, el arroz y los productos l ƒ ¡cteos.
La dieta South Beach pretende que usted: ‚
- Siga un plan alimenticio de 3 etapas: La 1ra etapa (14 d ƒ as) limita los hidratos de carbono y las frutas, la 2da etapa vuelve a incorporar las frutas y los granos enteros y la 3ra etapa, le permite elegir sus alimentos pero con moderaci ƒ ³n
- Limite los hidratos de carbono y las grasas
- Alejese de los alimentos como el pan, el arroz, las papas, las pastas y las frutas durante la 1ra etapa de la dieta
- Siga un men ƒ º estricto
La dieta volumetrica pretende que usted: ‚
- Pueda comer y beber lo que quiera y aprenda cu ƒ ¡les son las opciones buenas
- Mantenga un diario de alimentos
- Se mantenga dentro de las calor ƒ as asignadas por d ƒ a
- Cada d ƒ a comer ƒ ¡ 3 comidas y refrigerios.
- Atengase a los alimentos de "baja densidad" como las frutas, verduras sin almid ƒ ³n, leche sin grasa, caldos y carnes magras en lugar de los alimentos de "alta densidad" como las galletas saladas, papas fritas, galletas dulces, frutas secas (nueces, almendras, etc.) y mantequilla.
Si se siente capaz de seguir alguna de estas dietas, entonces es posible que esa dieta sea la m ƒ ¡s adecuada para usted. Seguir las reglas de la dieta lo ayudar ƒ ¡ a perder esas libras de peso adicionales. Cambiar el comportamiento alimenticio le ayudar ƒ ¡ a bajar de peso. ‚
‚ ¿Estar ƒ ¡ restringida la actividad f ƒ sica?
Es posible que algunos de estos planes alimenticios pretendan que usted sea m ƒ ¡s activo y se ejercite para poder perder peso. ‚
‚ ¿Que cambios en la dieta son necesarios?
Los cambios que debe realizar dependen del programa de perdida de peso que eligi ƒ ³. ‚
‚ ¿Quien debe realizar esta dieta?
Una dieta para perdida de peso se recomienda para personas: ‚
- Con un ƒ ndice de masa corporal mayor a 25
- Que quieran mantener su apariencia y peso
- Que deseen estar saludables
- Con problemas card ƒ acos y en los vasos sangu ƒ neos
- Con az ƒ ºcar en sangre alta.
‚ ¿Quien no debe realizar esta dieta?
- Las personas con problemas debido a niveles altos de cetonas, problemas card ƒ acos, diabetes o problemas renales no deben seguir la dieta Atkins.
- Personas con bajo peso y un ƒ ndice de masa corporal menor a 18.5
- Personas desnutridas
- Bebes y ni ƒ ±os peque ƒ ±os
‚ ¿Cu ƒ ¡ndo debo llamar al medico?
- Desvanecimiento
- Mareos.
- Desmayos o perdida de la conciencia
- Pulso r ƒ ¡pido.
- Dolor abdominal.
- Problemas para respirar.
- Entumecimiento en los dedos, manos, pies y dedos de los pies
Consejos ƒ ºtiles
- Coma su desayuno. Comenzar el d ƒ a con una comida equilibrada puede evitar que gaste en otros alimentos a lo largo del d ƒ a.
- Consuma comidas peque ƒ ±as a lo largo del d ƒ a para tener mucha energ ƒ a para las actividades y ejercicio.
- Elija sus alimentos prudentemente. Elija alimentos frescos antes que alimentos preempaquetados con alto contenido de conservadores.
- Haga ejercicio. Una rutina de ejercicios de 30 a 60 minutos lo puede ayudar a perder el peso adicional de su cuerpo.
- Pida al medico o nutri ƒ ³logo el programa de dieta y ejercicio adecuado para usted.
Exenci ƒ ³n de responsabilidad y uso de la informaci ƒ ³n del consumidor
Esta informaci ƒ ³n no constituye asesoramiento medico espec ƒ fico y no reemplaza la informaci ƒ ³n que usted recibe de su proveedor de atenci ƒ ³n medica. Este es tan solo un resumen de la informaci ƒ ³n general. NO incluye la informaci ƒ ³n completa acerca de afecciones, enfermedades, lesiones, pruebas, procedimientos, tratamientos, terapias, instrucciones para el alta o estilos de vida que apliquen en su caso. Debe hablar con el proveedor de atenci ƒ ³n medica para obtener informaci ƒ ³n completa sobre su salud y las opciones de tratamiento. No se debe utilizar esta informaci ƒ ³n para decidir si acepta o no el consejo, instrucciones o recomendaciones del proveedor de atenci ƒ ³n medica. Solamente el proveedor de atenci ƒ ³n medica cuenta con los conocimientos y la capacitaci ƒ ³n para brindarle el mejor consejo. ‚
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